1.意義感：來自於自我實踐，關鍵在於認識自己的潛能，並且可以有效發揮潛能，創造正向改變，幫助自己也幫助別人，成人則是隨之而來的結果。
2.每天給自己15分鐘，找個安靜的地方，做一些深呼吸和伸展，讓心情靜下來。3.大腦在專心時，必須同時間做兩件事，第一個是增強訊號(專心在需要專心的事物上)，第二個則是抑制雜訊(把不相關的資訊過濾掉)；所以如果可以把環境中的雜訊先行排除，對於想要專心做的事情效率也會提升。
4.試著在工作、人生任務中，找出那些如果先完成的事，就可以讓其他事情更容易完成，或是甚至變得不重要的事 (高槓桿任務)。
5.可以試著練習正向幻想，思考完成某件事，或是努力過後的理想中生活是如何。
6.一個人想要擁有幸福美滿的未來，則必須要照顧好下列五個重要的面向 (PERMA)
- (1) P (Positive emotion) 正向情緒：白話來說就是最直接的幸福感，例如忙了一天後洗個熱水澡，去按摩等。
- (2) E (Engagement) 全心投入：就是找到能讓自己進入心流的事情。
- (3) R (Relationship) 關係：擁有與他人親密且互相信賴的關係。
- (4) M (Meaning) 意義：持續尋找自我，找到自己生存的意義
- (5) A (Accomplishment) 成就：在生活中有明確目標，並且可以努力去實現，最後有效達成某件事並且提升自我效能 (例如固定去健身房)
