1.設定一個目標：每天至少做一件讓自己感到愜意，樂在其中的事，例如健身。
2.當察覺緊張或壓力悄悄蔓延時，請停下來，做一個腹式呼吸，建立每天早上起來也可以做個5-10下深呼吸，把注意力集中在呼吸上。3.早上起床後，或忙到一半感到心煩意亂時，可以花一點時間想像，想像今天會如何過，想像今天完成某件事後快樂開心的畫面，放下心中壓力的感覺，這裡有個重點，當心理在描繪這個畫面時，試圖加入所有的感官感受，除了看的畫面，另外還有聲音、氣味、味道、觸覺等，並且將畫面中每一個細節都描繪清楚，例如我穿了什麼衣服，天氣如何等。
4.晨間儀式檢查站：
- (1) 繼續在床上作夢? 或是斷然起床，追逐你的夢!
- (2) 先好好專心的伸個懶腰
- (3) 問一個問題刺激大腦，譬如"如果今天是人生的最後一天..."、"如果今天要做的某件事沒做完，會讓誰誰誰失望"
- (4) 好好地深呼吸5-10次
- (5) 對鏡子笑，甚至就是來一個微笑給自己
- (6) 想像，今天完成目標任務後的那種成就及輕鬆的感覺
- (7) 來點音樂
我：不一定要照著書上所說的晨間儀式進行，我要去設想最適合自己的晨間儀式，譬如起床後先喝一大杯水，接著去廁所好好洗個臉，對自己微笑，鼓勵自己，接著想像自己因為早起而完成了想要達成的人生目標所拆解的小任務，並且可以做一些簡單的運動，或許我就已經完全清醒，可以開始做點本來預計想在早上做的事。
5.一天至少進行一項清理雜物的行動，如同斷捨離這本書的概念。
6.專注於當下你所做的事，能提高幸福感，就如同之前我在一本書裡面看到的一句話，"回憶時就專心回憶，計畫時就專心計畫"，不是很確定這句話是不是這樣，但概念大概是這樣。
7.人生不是為了憧憬未來而過，而是為了體察此時此刻。
8.如何練習更有覺知力 (體察此時此刻)
- (1) 有意識的行走
- (2) 吃飯時專心吃飯，感受咬的每一口味道，牙齒與食物接觸的感覺
- (3) 尋找美好，可能是一顆盎然的樹，或是你每天經過卻未曾仔細觀看細節的街道
9.日記的力量在於誠實，好好反省自己。
