在壓力和休息之間切換，才有持續的成長
- 砥礪自己：尋找勉強可完成的挑戰。
- 培養專注力，巧妙的下功夫：品質比數量重要
- 將任務切割成時間區塊：
- 培養成長心態或挑戰心態：看事情的方式會改變身體對他的反映
- 鼓起勇氣休息：以冥想來鍛鍊正念肌力，讓你更輕易的決定休息
- 把成長的正念肌力運用在日常生活中：抽離經歷的情緒和感受
- 好好休息讓潛意識神遊：面對某個艱鉅的任務，要有勇氣抽離現場
- 以睡眠為重：將睡眠定義成有生產力的事情
- 長時間休息：休息和長假期間抽離工作，去做放鬆和恢復活力的事情
提高表現的事前準備
- 設計最適習慣：打造適合的身心狀態、空間與情境
- 設計每一天：追求極簡、配合精力來安排活動
善用使命的力量
- 超脫自我：克服自我、提升動力、回饋避免過勞倦怠
- 規劃及善用使命：選擇核心價值觀、排列順序、寫下使命
