圖書重點摘要。書名：太極氣功十八式。作者：林厚省

圖書重點摘要

書名：太極氣功十八式

作者：林厚省

緣起：自己曾經參加社區太極氣功十八式活動，但因為練習時間為早晨5:30到6:30，對於自己而言時間太早。因此參加兩個禮拜後大致對太極氣功十八式有了初步了解，因此接下來就自己看著網路上的教學影片，獨自練習，沒有再去參加社區太極氣功十八式。但為了想多了解一點這個功法的內容以及重點，因此借了這本書來看，也把重點歸納出來給像我一樣自己看影片做太極氣功十八式的人分享。

書本摘要：

一、功理

太極氣功十八式是以［良性意念法］，亦即聯想美麗的景色、愉快的情景來消除各種雜念與邪念。以輕鬆愉快的良好意念消除緊張狀態，從而排除不良情緒的干擾，降低對外界刺激的反應，這樣可使人體的生理處於最佳狀態，緩解大腦皮層對整體的刺激反應，為身體的修復、調整提供有利的條件，從而增進身體健康。

透過科學儀器的檢驗，練完太極氣功十八式後能夠疏通經絡、調和氣血，達到防病、治病的目的。

二、功法特點

太極氣功十八式第一套共有十八節，每一節一個簡單的動作，比太極拳更為簡單易學，但內容包含著太極拳柔和、舒展意氣相隨、身體合一的特點，並體現出氣功的調身、調息、調心的特點。

功法中每個動作都要求做得輕鬆、愉快，舒展幅度大。例如鳳凰展翅，兩臂就要注意伸展開；懷中抱月，身體就應該注意舒展。由於動作伸展幅度大，因此關節活動的範圍也就大，這對身體功能性的鍛鍊有很大的幫助，對於鬆開關節周圍軟組織的僵硬、改善血液循環、增加肌肉的力量，有相當的幫助。

三、基本原則與注意事項

太極氣功十八式的鍛鍊歸納起來有調身、調心、調息，三個要素，姿勢吸取太極拳的鬆、靜、緩慢、綿綿不斷的特點；意識採用良性意念法，如雙龍出海，意想遊龍戲海。呼吸採用深呼吸法，以鼻吸進新鮮空氣，以口吐出體內濁氣；兩手往上時吸氣，往下時吐氣；往左時吸氣，往右時吐氣；往裡吸氣，往外吐氣；三者之間相互配合。

功法每一式都有獨特的良性意念，以良好的意境帶動動作，面帶笑容配合音樂，用節奏且輕鬆愉快地進行；動作需連貫，特別是動作交接處不要有停頓，要綿綿不斷。意念、呼吸、動作三者不能分割，應互相協調、互相聯繫配合一致。

練功時注意保持空氣新鮮，飯前、飯後不宜馬上練功。練功後發熱出汗是好現象，練功時間以每天早晨、睡前或休息時間進行為宜，每天練習一到三次，每次15分鐘左右。

熱身、減肥關節操（共有25個動作）可作為太極氣功十八式的熱身功法。時間大約五分鐘。

動作連結：https://youtu.be/aRDF-0VHGtg

太極氣功十八式第一套

動作連結：https://youtu.be/XLb-bxECosw

第一式 起勢調息

意念：開始練功，全身放鬆，人像噴泉似的緩緩上升再緩緩下降。

第二式 開闊胸懷

意念：感覺像站在高山上，目光遠視、高瞻遠矚。

第三式 揮舞彩虹

意念：觀賞著天空五顏六色的彩虹，而且手跟著揮舞。

第四式 輪臂分雲

意念：人漂浮在美麗的雲朵之中，並開心的把雲朵分開。

第五式 定步倒捲肱

意念：想像手臂如空中列車，在空中翻滾。

第六式 湖心划船

意念：悠然自得地湖中划船，情趣無窮。

第七式 肩前托球

意念：想像兩隻手輪流分別將球托起。

第八式 轉體望月

意念：如中秋賞明月，意味著家人團聚，愉快、幸福。

第九式 轉腰推掌

意念：想像吸入正氣，增加內勁，再慢慢推出。

第十式 馬步雲手

意念：精神和身體合一地鍛鍊身體。

第十一式 撈海觀天

意念：先在海上撈魚，捕滿魚後再開心地觀天。

第十二式 推波助浪

意念：想像自己在海浪中，協助波浪推動。

第十三式 飛鴿展翅

意念：想像自己如同鴿子，展翅吸收新鮮空氣。

第十四式 伸臂衝拳

意念：如同武術衝拳，鍛鍊身體。

第十五式 大雁飛翔

意念：想像自己是大雁，在天空飛翔。

第十六式 環轉飛輪

意念：全身像個大輪子，慢慢轉動。

第十七式 踏步拍球

意念：懷童稚之心，輕鬆愉快拍球。

第十八式 按掌平氣

意念：平心靜氣、心安理得地收功。

練習感覺：這套太極氣功十八式創作者林厚省老師特別著重在［良性意念］的概念，所以在書本摘要中特別節錄老師所說明的［意念內容］，提供給自己和需要的人參考。我自己操作下來的心得是，如果純粹看影片跟著做太極操，感覺還不錯；但是每一式若都有想到［良性意念］，那做起太極操會比較專心，而且會有招式的情境。應該是說加入意念的太極氣功十八式會比較令人專心與開心。或許這也是林厚省老師的初衷。

太極氣功十八式第二套

動作連結：https://youtu.be/HRF58bAUAus

第一式 起勢調息

意念：全身放鬆，排除雜念，輕鬆地進入練功狀態。

第二式 運轉周天

意念：意想身體大周天在轉動，全身經脈也在活動。

第三式 風擺楊柳

意念：全身放鬆，讓身體宛若楊柳隨風柔和地飄蕩擺動。

第四式 海底探針

意念：好似吸飽空氣，潛入海中，其樂無窮。

第五式 漁翁撒網

意念：猶如漁翁向海邊撒網捕魚，悠遊自得其樂無窮。

第六式 仙人指路

意念：猶似仙人那般，向人們指明一條健康長壽的康莊大道。

第七式 頑童蹬腿

意念：猶如孩童天真活潑，頑皮的蹬腿戲耍，保持著童稚心情。

第八式 仙鶴拜月

意念：意想著自己如同一隻長壽的仙鶴，愉快地拜著月亮。

第九式 黃龍探掌

意念：恰如黃龍睡醒後，伸掌活動，亦有祥龍獻瑞的意涵。

第十式 拉弓射鵰

意念：好似到戶外拉弓射鵰，精神煥發，其樂無窮。

第十一式 雙龍出海

意念：雙手宛如一對遊龍，愉快地在海裡嬉戲。

第十二式 碧波蕩漾

意念：人體宛如輕舟一葉隨波蕩漾，休閒舒適、怡然自得。

第十三式 獅子戲球

意念：抱球、上球，猶如醒獅玩繡球，輕鬆且愉快。

第十四式 懷中抱月

意念：將天上一輪明月抱下，心想著美滿、幸福。

第十五式 鳳凰展翅

意念：猶如鳳凰展開雙翅，在天空自在地翱翔。

第十六式 雙峰貫耳

意念：武功貫耳，補腎健腦，鍛鍊身體。

第十七式 丹田運氣

意念：雙手與地面平行畫圓，好似在丹田處做帶脈轉動，實則是做大周天轉動。

第十八式 按掌平氣

意念：心平氣和，輕鬆愉快，身心自在地收功。

結語：太極氣功十八式為中國氣功大師林厚省先生所編創，內容結合太極拳的招式與氣功的修練，期望為世人帶來幸福與健康。目前太極氣功十八式已普傳至世界各地，當然台灣也有許多太極氣功十八式分會，而我就是從宜蘭分會與此結緣的。

太極氣功十八式目前已編創超過十套，而每一套內容都是十八個招式，打完一套大約花十多分鐘。此功法中特別強調呼吸，吸氣時是由鼻子進入，吐氣時是由嘴巴吐出。另外林厚省先生建議，在打氣功十八式時一定要發揮良性意念，因為使用良性意念能讓太極氣功更有保健效果。相信持之以恆的練習此功法，一定會有強身健體的功效。