想要做全身掃描不用去醫院,每天都可以幫自己健康檢查!《跟一行禪師過日常》學習正念呼吸

2021/06/05閱讀時間約 3 分鐘
我們最恐懼的地方,也許正是我們最有力量的地方!
不曉得你有沒有過這樣的經驗,有的時候別人問你:這件事情你是怎麼辦到的?突然之間,會不知道該如何回答,因為是自己擅長的事情,所以不太需要花額外的心力思考,很自然就知道該怎麼做。
另一方面,如果是自己比較弱的地方,通常做的過程會有很多掙扎跟不順利,但當我們突破的時候,分享會很有力道,因為我們很能夠同理別人,知道在還沒有走過那段辛苦之前內心的痛苦徬徨。
例如⠀
  • 容易生氣的人分享怎麼樣可以快速平靜下來並且有條理地說話。⠀
  • 害怕上台的人分享怎麼樣可以在台上侃侃而談不怯場( TED 姿勢的力量)。
  • 猶豫不決的人分享透過那些工具跟判斷標準,讓他買東西和點餐都可以快狠準。⠀

我的個人經驗

以我來說,我是一個非常容易緊繃的人,有一次朋友來我家玩,我想說削個蘋果招待客人,結果他看著我削蘋果,突然跟我說:為什麼你削蘋果看起來很緊繃,你平常很少削水果嗎?
又或是每次騎腳踏車的時候,除了屁股之外,全身上下最快沒力的地方,竟然是我的雙手,你大概就可以想像我是一個多麼緊繃的人了!⠀

好書推薦:跟一行禪師過日常

最近看了一套書,我覺得非常棒,《跟一行禪師過日常》怎麼坐‧怎麼吃‧怎麼愛‧怎麼走‧怎麼鬆‧怎麼吵‧怎麼看,這個系列的書每一本薄薄的100多頁,非常容易讀,一行禪師分享如何透過簡單的正念呼吸,幫助我們可以回到當下,能夠既保持專注力,又能放鬆,我覺得非常適合最近精神容易緊繃的狀態。
正念呼吸
在正念的練習裡,「呼吸」非常重要,在簡單的一吸一吐之間,我們就能夠在交感神經和副交感神經(放鬆)中切換,當緊張的時候,我們很容易會不自覺的憋氣,這時候就更需要提醒自己要有意識的呼吸!
呼吸讓我們覺察到自身內外的世界,在日常生活中變得更神清氣爽、朝氣蓬勃。我們有更多快樂自在,就不會再做令他人痛苦的事,還能在改變自己的同時,幫助周圍的人自在。
在 《怎麼鬆》 裡面提到,放鬆的關鍵在於正念覺察,你必須先能夠洞察,才能放鬆。其中"呼吸"是一個最簡單的方式,任何時刻、隨時隨地,把注意力放在吸~吐~上,你都可以立刻進入正念的狀態!⠀
如果你無法控制自己的呼吸,也可以透過聽鐘聲(或是頌缽)的聲音、在心中默念簡單的詩,來幫助自己把呼吸放慢,呼吸就像是一座橋,可以連結我們的身與心。⠀
再來,如果你只有幾分鐘的時間坐下或躺下休息,可以做一次身體掃描從頭頂開始,逐步往下,最後到腳趾,將正念的覺察帶到身體的各個部位,這個練習沒有時間空間的限制,隨時隨地都可以做。⠀

全身掃描搭配短詩非常有趣,你可以對自己說:⠀

吸氣,我覺察到雙眼。⠀
吐氣,我對雙眼微笑。⠀
(提醒我們,你今天關照我們的靈魂之窗了嗎?)⠀
吸氣,我覺察到心臟。⠀
吐氣,我對心臟微笑。⠀
(感謝我們的心臟夜以繼日不眠不休的工作,來維持我們的健康,還沒有加班費!)⠀
呼吸的過程中,記得保持微笑。⠀
微笑可以放鬆我們臉部的肌肉,就像是 嘴部的瑜珈練習。⠀
• • • ⠀
哦!對了,有另外一種人他們很可愛,他們認為睡覺休息很重要,所以當自己睡不著的時候,他們會給自己很大的壓力,想要強迫自己趕快睡覺。⠀
這時候,放過自己很重要,運用正念呼吸聆聽身體的聲音,接受現在身體就是不想睡覺的狀態,這樣對身體來講,比起生悶氣強迫入睡它會感到更舒服。
如果今天全身掃描的時候,感覺某個地方比較緊繃的話,可以溫柔地跟它說說話,感恩它一直以來的辛勞喔~
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生活不是只有黑跟白兩種顏色,不同階段的自己接觸到不同的人事物就會混合出不同的顏色,記錄每個色彩相互碰撞的瞬間~ 歡迎來instagram上找我玩: Katniss 凱妮絲閱讀實驗室 信箱:[email protected]
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