好熱,喝冰飲卻愈喝愈渴?7個方法檢視喝水習慣

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天氣悶熱,身体自然需要補充水分。

但喝很多水,也不解渴,總以為是水喝得不够多

又或者干脆喝冰飲,但喝再多還是渴,反而愈喝肚子愈脹?


會渴,可能是身體的津液不夠了。


津液和水是兩個概念


津液是指人體裡所有正常的水液總稱,包括胃液、腸液、唾液、關節液等分泌物,還有尿、汗、淚等代謝產物。

它主要由水分和營養物質組成,是構成和維持人體生命的基本物質之一。

在我們的身體裡,津液有幾個重要的作用:滋養各個器官,載運氣血,幫助生成血液,調節津液的代謝等等。

津液就像人體的潤滑油,它滋養著我們的五臟六腑,讓它們運作順暢。

如果身體缺乏津液,就會出現口乾舌燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥、小便短赤,大便乾結等症狀。


所以,當你喝水仍然感到不解渴時,可能是身體內部的津液不足了。


翻成白話就是:口渴分成兩個層面,一是體內缺水,二是身體有水,但積在脾胃,無法送到全身的細胞,只要出現其中一種狀況,就會覺得渴。


喝東西不能解渴的誤區


  • 夏天喝冰飲補充水分

在夏天,許多人喜歡喝冰飲來補充水分,但有時候卻覺得喝了還是不解渴。

  1. 冰飲會抑制脾胃的陽氣,而脾胃的功能正常才能把身體裡的水分運化出去。

如果脾胃功能受到抑制,水就會淤積在脾胃裡,不僅無法解渴,還可能導致腹脹和水腫,就像水庫裡的水無法被泵出去一樣。

2.長期淤積在脾胃裡,還會產生熱氣,讓身體更加燥熱和渴求水分。

因此,建議夏天喝水時最好避免喝太冰的飲料,以免影響脾胃功能,讓身體保持健康。


  • 含糖飲料和身體滲透壓

當我們喝含糖的飲料時,裡面的糖分會影響身體的滲透壓,進而影響水分在細胞中的流動方向。

當溶質(糖分)濃度高時,稱為高滲透壓,此時水份會往糖分濃度高的方向移動。

如果在運動後喝高滲透壓的飲料,像是茶、高糖飲料,或含糖的手搖杯飲料,可能會干擾身體的水分平衡。

另外喝甜膩的飲料會造成體內產生濕氣和痰,這樣的情況會妨礙水分在身體內的運行。

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7個有效喝水的習慣


  • 喝常溫水或是溫開水,解渴的速度會比喝冰的更快

喝冰水進入體內,身體必須先消耗能量,去加熱水分到可以吸收的程度,繼而導致水分流失,

同時冰開水,也會使胃中血管收縮阻礙消化,減緩身體補水的速度

在喝水的時候,建議選擇常溫水或溫開水,這樣可以更快地解渴


  • 慢慢喝

慢慢喝,可以幫助保持口腔濕潤,並減少口渴的感覺。


  • 分次、小口喝,避免一次喝太多水

水分吸收需要時間,需要被小腸吸收到血液中,然後才能供應給細胞。一次性喝太多水會導致腹脹。

如果喝水過多,可能會導致上廁所次數過多與夜間頻尿、頭痛與反胃、尿液顏色接近透明、肌肉痙攣或抽筋、身體疲倦等症狀。


  • 每個人每天所需的攝水量都不太相同

每個人的水分需求是不同的,並不是每個人都需要喝滿八杯水。

這取決於你的年齡、性別、體重、活動量等因素。

如果你流汗很多,自然需要補充更多水分。

對於大多數健康人來說,當感到口渴時,喝水和其他液體,就能夠維持水分平衡了。

為了確保每天都有攝取到足夠的水份,可以從尿液顏色中觀察,趨近淡黃色越好。


  • 吃飯時喝水,過多的水分會影響消化

當你在吃正餐時,避免在用餐過程中喝水。相反,在餐跟餐之間,飲水才是正確的(避開飯前30分鐘、飯後一小時)。


  • 蔬果也能提供大量水份

富含維生素、礦物質、纖維的高含水蔬菜,可以使肌膚滋潤有光澤。如小黃瓜、芹菜、番茄、青椒、草莓、菠菜…或者是粥類、湯品…等

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  • 喝咖啡和酒後,必須來一杯水

咖啡因和酒精都是利尿劑,會加速身體排水,建議在之後再喝一杯水,確保身體保持水分平衡。

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