好熱，喝冰飲卻愈喝愈渴？7個方法檢視喝水習慣

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天氣悶熱，身体自然需要補充水分。

但喝很多水，也不解渴，總以為是水喝得不够多

又或者干脆喝冰飲，但喝再多還是渴，反而愈喝肚子愈脹？

會渴，可能是身體的津液不夠了。

津液和水是兩個概念

津液是指人體裡所有正常的水液總稱，包括胃液、腸液、唾液、關節液等分泌物，還有尿、汗、淚等代謝產物。

它主要由水分和營養物質組成，是構成和維持人體生命的基本物質之一。

在我們的身體裡，津液有幾個重要的作用：滋養各個器官，載運氣血，幫助生成血液，調節津液的代謝等等。

津液就像人體的潤滑油，它滋養著我們的五臟六腑，讓它們運作順暢。

如果身體缺乏津液，就會出現口乾舌燥、眼睛乾澀、皮膚乾燥、小便短赤，大便乾結等症狀。

所以，當你喝水仍然感到不解渴時，可能是身體內部的津液不足了。

翻成白話就是：口渴分成兩個層面，一是體內缺水，二是身體有水，但積在脾胃，無法送到全身的細胞，只要出現其中一種狀況，就會覺得渴。

喝東西不能解渴的誤區

• 夏天喝冰飲補充水分

在夏天，許多人喜歡喝冰飲來補充水分，但有時候卻覺得喝了還是不解渴。

1. 冰飲會抑制脾胃的陽氣，而脾胃的功能正常才能把身體裡的水分運化出去。

如果脾胃功能受到抑制，水就會淤積在脾胃裡，不僅無法解渴，還可能導致腹脹和水腫，就像水庫裡的水無法被泵出去一樣。

2.長期淤積在脾胃裡，還會產生熱氣，讓身體更加燥熱和渴求水分。

因此，建議夏天喝水時最好避免喝太冰的飲料，以免影響脾胃功能，讓身體保持健康。

• 含糖飲料和身體滲透壓

當我們喝含糖的飲料時，裡面的糖分會影響身體的滲透壓，進而影響水分在細胞中的流動方向。

當溶質（糖分）濃度高時，稱為高滲透壓，此時水份會往糖分濃度高的方向移動。

如果在運動後喝高滲透壓的飲料，像是茶、高糖飲料，或含糖的手搖杯飲料，可能會干擾身體的水分平衡。

另外喝甜膩的飲料會造成體內產生濕氣和痰，這樣的情況會妨礙水分在身體內的運行。

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7個有效喝水的習慣

• 喝常溫水或是溫開水，解渴的速度會比喝冰的更快

喝冰水進入體內，身體必須先消耗能量，去加熱水分到可以吸收的程度，繼而導致水分流失，

同時冰開水，也會使胃中血管收縮阻礙消化，減緩身體補水的速度

在喝水的時候，建議選擇常溫水或溫開水，這樣可以更快地解渴

• 慢慢喝

慢慢喝，可以幫助保持口腔濕潤，並減少口渴的感覺。

• 分次、小口喝，避免一次喝太多水

水分吸收需要時間，需要被小腸吸收到血液中，然後才能供應給細胞。一次性喝太多水會導致腹脹。

如果喝水過多，可能會導致上廁所次數過多與夜間頻尿、頭痛與反胃、尿液顏色接近透明、肌肉痙攣或抽筋、身體疲倦等症狀。

• 每個人每天所需的攝水量都不太相同

每個人的水分需求是不同的，並不是每個人都需要喝滿八杯水。

這取決於你的年齡、性別、體重、活動量等因素。

如果你流汗很多，自然需要補充更多水分。

對於大多數健康人來說，當感到口渴時，喝水和其他液體，就能夠維持水分平衡了。

為了確保每天都有攝取到足夠的水份，可以從尿液顏色中觀察，趨近淡黃色越好。

• 吃飯時喝水，過多的水分會影響消化

當你在吃正餐時，避免在用餐過程中喝水。相反，在餐跟餐之間，飲水才是正確的（避開飯前30分鐘、飯後一小時）。

• 蔬果也能提供大量水份

富含維生素、礦物質、纖維的高含水蔬菜，可以使肌膚滋潤有光澤。如小黃瓜、芹菜、番茄、青椒、草莓、菠菜…或者是粥類、湯品…等。

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• 喝咖啡和酒後，必須來一杯水

咖啡因和酒精都是利尿劑，會加速身體排水，建議在之後再喝一杯水，確保身體保持水分平衡。