閱讀筆記《有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求》

★最平易近人的「佛陀思考法」隆重登場！

●如果能夠活得更隨心所欲就好了─打從心底這麼想的人，非常地多。

如果可以，想過得更舒服、更自在。

如果可以，想回到過去某個時刻，給自己勇於面對的機會。

如果可以，想讓自己與那個人擁有更快樂的時光。

如果可以，想做出更聰明的選擇，過著不那麼辛苦的人生。

抱著以上這些願望的人，絕非少數。

這些願望─不，應該說是「內心的渴望」。

這些永不停歇、沒有被滿足，「如果可以、想要更⋯⋯、比現在更⋯⋯、以後要⋯⋯」的念頭，是不是讓人覺得很熟悉？

這些想法就是「心靈的髒汙」，讓人心情沉重、鬱鬱寡歡，不知不覺地，我們的內心就在每日的工作及生活的折磨中，變得髒汙不堪。

●「洗滌心靈的技術」，五個具代表性的關鍵詞

1.暫停

停止內心不必要的動作，減少負面反應，取回心靈平靜。

2.削除

徹底捨棄壓力、不愉快的過去及佔據腦中的雜念（煩憂）。

3.停留

不再徒勞追求與己無關之事及外在世界，確實保有自我。

4.重建

遭遇失敗也不動揺，釋放被後悔及依戀等「過往」束縛的心。

5.超越

找出造成長年煩惱的「原因」，實踐克服的「方法」。

●解決問題的順序

1.暫停「不必要的內心運作」

2.清洗掉已經產生的「心靈髒污」

3.替內心換上「正確的思考方式」

只要遵照這三個順序，就能重獲「清淨的心靈」。

心靈沒有髒污，沒有煩惱，這樣的內心應該能讓人重新擁有舒適自由的人生。

●特效藥是「貼標籤」

試著將「理解」昇華為「方法」，第一步就是「貼標籤」 LABELING).

所謂「貼標籤」，就是將自己現在正在做或是正準備要做的事，用言詞客觀地確認描述。

舉例來說:

-走路的時候，察覺自己「現在正在走路」。

-在月台等電車時，察覺自己「現在在等電車，正站在月台上」

-準備打開電腦工作時，確認自己「現在要開始工作」。

就像這樣，刻意從客觀的角度去理解自己的行為。

如同在標籤紙上寫下名稱，然後貼在外側一樣，從外在去確認自己的姿態。

理想狀況是「進行前確認，進行中確認，完成後確認」。

●用三種反應來確認內心的狀態

1.貪(貪慾)

欲望過剩的狀態，確認「自己要的太多」

2.瞋(憤怒)

感到不快的狀態，自覺「心中充滿怒氣」

3.癡(妄想)

腦中充斥著話語、聲音及影像的狀態。

理解「自己正在妄想」「剛剛產生妄想了」。

之所以提出這三種反應，有非常重要的理由。

當我們將充斥在腦中的各種思緒以「反應的類型」分類時，全部都能歸納在這三種之中。

再複雜難解的煩惱，歸根究柢都能追溯到這三種反應。

佛教將這些會帶來苦難的三大反應稱作「煩惱」與 「三毒」 就像看起來非常複雜的八百萬像素的電視畫面，最終也是由紅藍綠三原色所組合出來的。

只要缺少一種原色，電視畫面的色彩就會完全改變。

如果所有的原色都消失了，畫面也就消失了。

心靈也很類似，只要逐一的消去貪、瞋、癡，我們現在所抱持的苦惱就會減少、變得簡單，最後完全消散。

●確立「人生的最高價值」

活用佛陀的智慧，便能立刻找到「人生的最高價值」。

人類內心所前往的方向，大致都是固定的。

貪欲、憤怒、我慢及妄想─大概都被限制在這幾個方向裡，最終抵達苦海。

但是，透過正確的思考，在一開始看到那些方向時，就要告訴自己「我的人生不是來受苦的」。

我，是為了超脫痛苦而活著。

是為了成就澄澈的心而活著。

這是無庸置疑的結論。

每當生活中發生什麼事，都要再次確認這個結論。

找到一個「不管怎麼思考都絕對不會錯」的方向，藉由反覆確認，便能成為人生不可動搖的正確「道路」。

一旦找到正確的「道路」，所有的價值觀都會從根本被翻轉。

●「業」的特徵

1.總是做出相同的反應

2.長時間不斷反覆

3.找不到原因

4.有些人會因此感到絕望 (痛苦到快撐不下去)。

「業」之所以讓人痛苦,是因為會不斷捲土重來。

有的是每隔數月就會再次發生,有的是在睡夢中突然襲來、讓人痛苦呻吟,更有的是日夜糾纏,讓人瀕臨崩潰。

「這麼說來,我好像也是不斷在重複相同的反應。」

「我好像也一直在為同一件事煩惱。」

 是不是很多人都有類似的經驗?

那很可能就是「業」。

●與「內心的慣性反應」永別

要怎麼做，才能擺脫「業」這個麻烦的慣性反應呢?

基本上，還是「理解」。

「理解」這兩個字聽起來簡單，但是，卻很少人能真正體驗到其強大的力量。

大部分的狀況都是在觀念上「似有所得」，實際上卻始終難以真正改變內心的狀態。

這裡的目標，就是「理解業，從業的力量中解放」。

看不到「業」的存在，會讓人非常痛苦，但是，隨著理解逐漸加深，慢慢地，就不會再受其控制。

最後，內心的慣性反應變弱，也不會再反覆陷入相同的煩惱。

原本以為只是個性稍微改變了，後來，才發現自己早已經擺脫「業」。

●最高目標—智慧

在佛陀所教導的「正法」(世間萬法)—超脫痛苦的方法—當中，有許多重要的本質(要素)。

1.中立的心

不被反應影響，安定的精神狀態。

2.正確的理解

理解所有的存在，不反應、不解釋。

3.正確的思考

朝著正確的方向，思考有效的方法。

4.慈悲的心

祈禱他人幸福，希望世界有更好的發展，能夠憐憫他人的痛苦。

~草薙龍瞬/佛教僧侶，佛教學堂「興道之里」負責人
~《有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求：東大名僧教你5步驟心靈洗滌術》
~《こころを洗う技術: 思考がクリアになれば人生は思いのまま》

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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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