★我們累了。
尤以「大腦疲勞」最為嚴重，
因為身體再怎麼休息也無法改善這個問題。
學習如何為大腦、
以及我們的人生增添「space（空間、空白）」，
藉此消除疲勞、提高大腦的機能。
閱讀筆記《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》
閱讀時間約 3 分鐘
●解放自己(RELEASE YOURSELF)：
-若想找回自我，建立不為外人道的小習慣。準備能幫助你調整狀態的小工具。
-別期待社群媒體上的「讚」。
-對自己說些溫柔的話語，先滿足自己。
-若總是嫉妒別人，用「絕對標準」來思考，而不是「相對標準」。
-每次達成目標，都要獎勵自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環
-該捍衛自己時就捍衛自己，提高自尊感。
●清空大腦(EMPTY YOUR BRAIN)：
-透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成。想像實際完成的畫面，阻止負面心態。
-把想法看成是「瀑布」，反向思考突破瓶頸。從外側觀察自己的「思考」流向，恢復平靜。你的想法不等於你這個人本身。
-藉由了解事實，質疑自身的恐懼。把「WHAT IF？」換成「SO WHAT？」，會發現沒有不能解決的事。我們擔心的事有九成不會發生。
-從遠處眺望情緒，不讓情緒爆發。
-假如你想事半功倍，把重要的事情安排在黃金時段。
●和工作保持距離(SPACE FROM WORK)：
-設置逃離處「第三地點」，擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
-訂定一天的行程表時，從睡眠時間開始排定，行程表留兩成空白確保睡眠時間。
-嚴禁暗自揣測，直接詢問對方。暗自揣測會讓大腦疲憊不堪。
-若有星期一憂鬱，星期天晚上閱讀格言。
-若身處逆境，不勉強自己迎戰，如楊柳般順風飄揚，學會柔韌思考。
●感受空白(TIME SAVORING)：
-當你獲得空白的時間後，什麼也不要做。享受無所事事的時間。
-藉由品味（Savoring）發現當下的幸福。
-反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間。
-嘗試激發內心慾望的三步驟：具體列出想做的事/展開行動/等待熱情降臨。
-正視事物的不確定性。之所以恐懼未來，是因為未來無法預料。
-直接表達感謝，延長幸福的感覺。
-知道你的「足」與「不足」。珍惜美麗而易逝的事物。
~醫學博士/久賀谷亮
~《腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。》
~《ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書》
~《腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。》
~《ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書》
#腦力回復四步驟REST
#ロスの精神科医が教える
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
#ロスの精神科医が教える
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
【博客來購買《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》】
【金石堂購買《腦力回復：四步驟R.E.S.T.》】
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
為什麼會看到廣告
352會員
2.0K內容數
【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
「成功因素」也不過是造成結果的一部份而已，還有很多因素是我們沒有考慮進去或是忽略的。更多的是，其中的關鍵要素，我們並不具備。
跟著《思維進化》，讓腦袋進化。
在發想新願望前，先為自己建立一套真正可以實現計畫的系統！
其實，成為高效率工作者，比你想像得簡單很多。
讓雜事回歸他們應該在的位置，
讓目標走上他們應該去的道路，
讓自己找到專注、熱情與行動力！
用最強數位筆記工具，完成最高效率子彈任務整理。
書籍重點以及想解決的問題:
如何抽絲剝繭出客戶要求的本質?
如何做出合乎設計法則的設計?
如何站在使用者立場思考、解決問題?
《告別金魚腦》這本書在講如何記憶，不過我發現書中內容隱藏了另一種價值…
你真正休息過嗎?
向全世界菁英學習，經耶魯大學精神醫療實證的腦部休息法。
正念 X 腦科學 =最高休息法
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
「成功因素」也不過是造成結果的一部份而已，還有很多因素是我們沒有考慮進去或是忽略的。更多的是，其中的關鍵要素，我們並不具備。
跟著《思維進化》，讓腦袋進化。
在發想新願望前，先為自己建立一套真正可以實現計畫的系統！
其實，成為高效率工作者，比你想像得簡單很多。
讓雜事回歸他們應該在的位置，
讓目標走上他們應該去的道路，
讓自己找到專注、熱情與行動力！
用最強數位筆記工具，完成最高效率子彈任務整理。
書籍重點以及想解決的問題:
如何抽絲剝繭出客戶要求的本質?
如何做出合乎設計法則的設計?
如何站在使用者立場思考、解決問題?
《告別金魚腦》這本書在講如何記憶，不過我發現書中內容隱藏了另一種價值…
你真正休息過嗎?
向全世界菁英學習，經耶魯大學精神醫療實證的腦部休息法。
正念 X 腦科學 =最高休息法
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
作者安炫珍從韓國自古受儒家文化的內向社會轉變為受美國文化影響的外向社會談起，並從心理及生理機制說明內外向者的天生差異延伸出偏好的生活型態、人際關係表現等等。