閱讀筆記《腦力回復:四步驟R.E.S.T.》

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
★我們累了。
尤以「大腦疲勞」最為嚴重,
因為身體再怎麼休息也無法改善這個問題。
學習如何為大腦、
以及我們的人生增添「space(空間、空白)」,
藉此消除疲勞、提高大腦的機能。

●解放自己(RELEASE YOURSELF):

-若想找回自我,建立不為外人道的小習慣。準備能幫助你調整狀態的小工具。
-別期待社群媒體上的「讚」。
-對自己說些溫柔的話語,先滿足自己。
-若總是嫉妒別人,用「絕對標準」來思考,而不是「相對標準」。
-每次達成目標,都要獎勵自己,逃脫「無法滿足」的惡性循環
-該捍衛自己時就捍衛自己,提高自尊感。

●清空大腦(EMPTY YOUR BRAIN):

-透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成。想像實際完成的畫面,阻止負面心態。
-把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸。從外側觀察自己的「思考」流向,恢復平靜。你的想法不等於你這個人本身。
-藉由了解事實,質疑自身的恐懼。把「WHAT IF?」換成「SO WHAT?」,會發現沒有不能解決的事。我們擔心的事有九成不會發生。
-從遠處眺望情緒,不讓情緒爆發。
-假如你想事半功倍,把重要的事情安排在黃金時段。

●和工作保持距離(SPACE FROM WORK):

-設置逃離處「第三地點」,擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
-訂定一天的行程表時,從睡眠時間開始排定,行程表留兩成空白確保睡眠時間。
-嚴禁暗自揣測,直接詢問對方。暗自揣測會讓大腦疲憊不堪。
-若有星期一憂鬱,星期天晚上閱讀格言。
-若身處逆境,不勉強自己迎戰,如楊柳般順風飄揚,學會柔韌思考。

●感受空白(TIME SAVORING):

-當你獲得空白的時間後,什麼也不要做。享受無所事事的時間。
-藉由品味(Savoring)發現當下的幸福。
-反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間。
-嘗試激發內心慾望的三步驟:具體列出想做的事/展開行動/等待熱情降臨。
-正視事物的不確定性。之所以恐懼未來,是因為未來無法預料。
-直接表達感謝,延長幸福的感覺。
-知道你的「足」與「不足」。珍惜美麗而易逝的事物。
~醫學博士/久賀谷亮
~《腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。》
~《ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
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【作者~廖慧淑(Su)】
譯者/作家/旅人,
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,
總計造訪過40國n座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑(Su)】 旅人/譯者/獨身主義者,偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。 透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲, 造訪過40國n座城市,期望持續增加。 歡迎追蹤訂閱分享,一起加入探索生活。
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★更有效的方法是先認清疼痛就是此刻你現實中的一部分,然後再設法改造和轉化這場經歷。
★一流的人不是不會感冒,而是他們更注重感冒前的「防感對策」,並且懂得「盡早恢復健康」的方法:「早期發現,早期休息!」
★每天充足的睡眠能增加身體的免疫力和抵抗力。充足的睡眠可以顯著增加人體血液裡的T淋巴細胞和B淋巴細胞,這兩類細胞是免疫力的主要來源,所以如果想增強免疫力,健康且充足的睡眠比吃任何保健食品或藥物都來得更有效且安全。
★一旦代謝好轉,老舊廢物就能排出體外,體重也會跟著變輕。
★所謂「縮時睡眠」,是指入睡後在30分鐘內進入最深度的「非快速動眼睡眠狀態」,能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。
★我們腦部的重量雖然只占體重的百分之二,卻消耗全身百分之二十的能量。
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