閱讀 | 史丹佛大學的情緒修復運動課

📖 史丹佛大學的情緒修復運動課

《情緒修復運動課》這是本透過學理面與實際案例，帶出運動會使人體產生哪些反應，同時帶來什麼樣的好處，整本書還有強調一個重點是運動與情緒修復之間的關係，憂鬱症是現代人普遍的文明病，依照WHO統計憂鬱症已經是全世界前三大需要重視的疾病了，透過本書可以從大腦反應去探討文明病的根源與解決辦法。

作者凱莉．麥高尼格是史丹佛心理學講師，書中舉了很多運動改變一個人的實際案例，讀完這本書你可以學到，了解我們在運動時大腦的運作方式，以及面對現代文明病，如失眠、焦慮與憂鬱，如何透過持續性的深層大腦刺激，提升自我韌性與克服恐懼。

整本書個人認為最重要的是「信念」的部份，不管你是透過音樂或是舞蹈等工具的輔助，最關鍵的還是你要有改變的勇氣，練習克服障礙、嘗試感受快樂，因為行動意味力量與支持的再獲得，所以做就對了。

書中有提到幾個很不錯的段落，分享給大家：

🚩 經常活動身體的人明顯比較快樂，也對生活更滿意。無論他們喜歡健走、跑步、游泳、跳舞、騎腳踏車、體育運動或練習瑜伽等，情況都是如此。定期活動身體的人會有更強烈的目標感，他們也會感受到更多的感激之情，以及來自周遭的愛意與希望。

🚩 運動對心理的影響不能單純地被歸結為腦內啡（endorphin）大量分泌。身體活動會影響許多其他的大腦化學物質，包含那些能給你能量、減輕煩惱，以及幫助你和他人建立關係的產物，藉此降低大腦發炎的風險，長期下來便能防止憂鬱、焦慮以及孤獨。定期運動還能重塑大腦的物理結構，讓你更樂於接受快樂與社會連結。

【後記】

很喜歡書中講到的一句話：

真正的奇蹟不在於我跑完了，而是在於我有勇氣起跑。

透過運動可以讓自己放鬆跟舒壓，雖然這已經是自發性的行為，而目前自己還沒有嘗試過跑半馬或全馬的經驗，這也是今年要挑戰的目標之一。

最後，這本書推薦給「有時間」想要了解運動與情緒修復之間關係的人，書中蠻多學理面與案例的描述，閱讀起來可能會有點枯燥，但對於有這方面需求與困擾的人或許值得一讀。

#閱讀筆記 #B019