- 給自己一個大大的擁抱。
站在安靜的地方，擁抱自己。感受到被擁抱和安慰。 - 開懷大笑。
觀看或閱讀一些有趣的內容，即使這意味著 YouTube 上穿著睡衣的小山羊的愚蠢視頻。 - 痛快地哭一場。
把你所有的感受都發洩出來。看一部悲傷的電影。準備一個紙巾盒和一條毯子，可以方便地依偎在身邊。 - 表達感激之情。
尋找生活中值得感恩的事情。 - 用慈愛父母的眼光看待自己。
盡可能成為自己最好的母親或父親。用愛、溫柔和尊重對待你內心的孩子。
🍃學習如何自我安撫
- 學習如何自我安撫
感到焦慮或不安是正常的。尋找一些讓你感到平靜的小儀式或做法，比如喝一杯可可、加熱一個熱袋、聽音樂、塗色或擁抱一個毛絨玩具。 - 對自己說些好話。
當你生氣、悲傷或害怕時，溫柔地告訴自己，“沒關係”、“我理解”、“我原諒你”、“你能做到”、“我相信你”。 - 和自己約會。
去一個特別的地方，與自己共度一天。花時間思考你最喜歡和欣賞的自己的品質。 - 用心檢查。
定期探索您在情感層面上的感受。有什麼感覺不舒服或不對勁嗎？目前什麼情緒主導著你的內心世界？通過溫和地承認這些情緒，您將能夠練習自我護理。 - 花時間與支持你的人在一起。
尋找相信並提升你的人。遠離那些試圖拖垮你並用消極情緒感染你生活的人。
🍃充實並拓展你的思維
- 充實並拓展你的思維學習新東西。
閱讀不同的主題並打開你的思維接受新的觀點。豐富你對世界的理解。 - 日記和自我反省。
記錄您的自我護理之旅並寫下您的主要發現。反思自己的進步並感到自豪。了解更多關於如何寫日記的信息。
- 保持你的思想。
每天找到一種讓自己平靜下來的方法。冥想或正念是兩種很好的練習。關注當下並擺脫你的想法。
- 遠離社交媒體。
用幾天的時間清理你的思緒。擺脫社交媒體帶來的比較、自負和戲劇性。從手機中刪除社交媒體並花時間做其他事情。 - 為你的一天制定一個例行公事。
制定明確的習慣和慣例來創造清晰和秩序。確保您具有靈活性，並允許這些結構根據需要隨時間變化和發展即可。 - 創建成就文件夾。
留出一個位置來記錄您所有最自豪的時刻。你克服了哪些障礙？你完成了哪些項目？你從哪些努力中學到了教訓？
- 簡化你的待辦事項清單。
問問自己，“什麼是真正必要的？” 找出你的精神（或身體）待辦事項清單上那些浪費空間的事情。
盡量減少必須完成的事情可以減輕巨大的壓力。評估什麼是重要的，什麼是不重要的。 - 將手機調至飛行模式。
飛行模式可阻止所有電話、短信和煩人的干擾，以免干擾您的生活。每天暫時將自己從永遠查看手機的精神奴役中解放出來。
- 為自己設定小的、可管理的目標。
每天為自己設定一兩件你想要完成的主要事情，這會給你帶來成功或成就感。
這可以像做一頓美餐一樣簡單，也可以像在書中寫一章一樣大。
僅僅感覺自己已經實現了其中一個目標就是一種每天都能體驗到的美妙感覺！ - 做一些你舒適區之外的事情。
即使這意味著走一條新的上班路線或沿著新的街道遛狗！
當知道自己可以做一些有點不舒服和不同的事情時，享受自信和賦權的感覺。 - 設定明確的界限。
即使你的聲音在顫抖，也要堅持自己的立場並說“不”。對你的時間和精力設定明確的限制。保護您的能量是自我保健和自尊的一種形式。只為那些你有意識同意邀請進入你生活的事物提供能量。
