《擺脱情緒消耗》讀書心得

我們從小受到的教育，大都是從書本上學到的學科知識，很少人教我們如何修復自己的情緒，管理我們的情緒。

然而我們每天面對著我們的情緒，我們的情緒每天都在影響我們。

不知你們曾有過把工作不佳的情緒帶回家，也把負面情緒加到我們親愛的家人身上，而事情發生之後而感到後悔嗎？

從事教育工作的我，常常拖著疲憊的身心和被消耗殆盡的情緒回到家。

原因來自學生的犯錯，自己的付出得不到想要的結果……等。然而這樣的日子，要如何去面對呢？

首先！需要了解原因，了解自己的内在。

希望自己能藉由這本《擺脱情緒内耗》書籍，找到原因，解决我多年為消耗的情緒所影響的生活。

書上提到人生不用那麼多「應該」，而需要更多思考能力和自主決定的勇氣。

當社會多數人都是以情緒消耗來消耗彼此情感時，社會將集體疲勞、厭倦；過度消耗和壓抑，又會導致個體正向情感戶頭餘額不足，影響人們對人生的希望和信心。

所以我們要知道「內耗」，其實是因為無法確立界限。

常受情緒消耗的人，很有可能同時也是屬於內耗型人格者。

情感是一種能量，能量原本是中性的，一個人會拿自己的能量去做什麼因人而異，而內耗的人，常會用情緒來霸凌或折磨自己。

當外在情況不太友善，可能有攻擊性或敵意時，內耗的人會非常快速、不分青紅皂白的將所有結果，情緒化的歸咎在自己身上，產生自責、自貶、自我否定和自我質疑，最後陷入滿滿的罪咎感和羞愧感，耗損自己的身心健康，也打擊自我的自尊與價值感。

此種情況的根源，除了與人際關係、環境的互動缺乏安全感，也和成熟獨立的發展有關!

如何終止無意義的情緒内耗呢？書上建議我們可以從以下幾個方式去著手。

❤️增進自我覺察能力，有能力遠離有毒關係

書上提到個體心理學創建學者阿德勒，關於一個人是否能決定自己的命運，他說過一句著名的話：「不是過去在定義你，而是你對自己的定義在定義你。」

由此可知，如果一個人定義自己是出於自己來決定，而不是交給命運、際遇或早年環境，在個體的發展上，能更有力量賦予自己能力，使自己能夠決定，甚至改變過往際遇對自己的塑造和影響。

還有我認為要先了解自己是否有能力跟充滿負能量的人在一起，如果發現自己容易受到身邊滿口抱怨及不斷批評的人影響自己情緒，這時就需做到如同書上提到的自己要學會全身而退，不要落入兩敗俱傷的局面，我覺得這是我們可以選擇的。

我們不必為了迎合別人，也跟著隨風起舞，我認為生命應該浪費在美好的事物上。

❤️多給予自己正向情感和正向關係的語言

許多親子之間的相處也常在内耗我們的情緒。因為我們有時會不小心複製了我們上一代教養我們的方式，認為透過打駡教育才能教出好孩子。

我們往往是一個心裡仍住著受傷童年的大人，內心仍是匱乏和不足的，自己也未曾經驗過什麼是正向教養和正向情感善待，已經習慣粗暴的語言和行為，也無從審視那些言行所造成的情緒及身心消耗，誤以為發洩及咒罵是情緒平衡的方式，雪上加霜的情況下，是很難真正明白好的教養關懷是什麼？

所以作者在書上建議我們若真心想調整親子關係，當你想給孩子一份正向態度和正向關係時，請同時也給予自己內心的受傷小孩正向關愛及滋養。

我們可以透過一些正向語言給予彼此更大的寛容空間，更珍愛彼此。例如：你已經夠好了、你的努力有目共睹、你確實盡力了、不完美也沒關係、接納所有的自己、你的感覺不好，不是你不好、有壞感覺也不要緊、不順利也無損你的價值、即使失敗了，你還是一樣值得被愛和尊重。

、痛苦會發生，但這不是你的錯，我們可以好好修復。

人類是群體動物，需要關係也需要連結。任何一個生命，都需要在這世界上感受到一份安然存在的位置及環境，然後得以完成自己生為一個人的價值與奧義。這樣才可能讓我們的生命，不是在消耗及糟蹋彼此中，互相傷害。

❤️懂得拒絕，適時表達自己

學會告訴别人自己内心真正的想法，才不致於起動内疚模式及產生精神消耗的罪惡感。

我們經常在生活中，為了建立彼此的情感，而不敢把內心真實的聲音表達出來，而不斷内耗自己的情緒。

如果我們能深知自己的價值，明白自己價值養成不容易，選擇愛護自己，那麽别人也能尊重你，和你成為夥伴關係。

最後，想跟大家分享，我們無法控制别人的行為不來影響我們，可是我們可以選擇做一個自己情緒的守護員，學習不做個情緒内耗的人。

願你我都可以善用這本書所附的日常情緒修復練習手册，讓我的的情緒都可時常好好安在。

#蘇絢慧

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