每天走幾千步就能降低心血管疾病和所有因素的死亡風險，最佳“劑量”在每天7,200至8,800步之間

摘要

• 一項新的薈萃分析發現，每天只需走幾千步就能降低心血管疾病和所有因素的死亡風險。
• 最佳“劑量”在每天7,200至8,800步之間，超過此數字的收益很小。
• 這個高度活躍的生活方式可能提供其他好處，例如歡樂、提高生活品質、更好的睡眠和心理健康。
• 連續劑量反應分析顯示，步數和所有原因死亡和心血管事件之間存在非線性趨勢。
• 最少每天需要走2,517步才能降低所有原因死亡的風險，而管理2,735步才能降低心血管疾病的風險。
• 在超過8,763步和7,126步每天之後，每天走更多步數都不會導致任何顯著的減少。
• 中度和高步頻（分別為63和88步/分鐘）的人比低步頻（29步/分鐘）的人，所有原因死亡的風險要低20%。
• 快速步行可能也是有益的。
• 步數和強度（步數/每分鐘）與健康和風險降低有關，並且它們的風險降低是相加的。
• 該研究還建議，更快的步行可能是有益的。
• 此研究提供了關於低於10,000步每天閾值的身體活動好處的“明確、令人放心和令人振奮的資訊”。
• 該數字來源於上世紀60年代的一家日本計步器製造商，從未有證據支持。
• 低於10,000步每天的步數可以降低死亡和心血管疾病的風險，這應該讓公眾和臨床醫生感到安心和鼓舞。

結論

每天走幾千步就能降低心血管疾病和所有因素的死亡風險，最佳“劑量”在每天7,200至8,800步之間，超過此數字的收益很小。一個高度活躍的生活方式可能提供其他好處，例如歡樂、提高生活品質、更好的睡眠和心理健康。在超過8,763步和7,126步每天之後，每天走更多步數都不會導致任何顯著的減少。此研究提供了關於低於10,000步每天閾值的身體活動好處的“明確、令人放心和令人振奮的資訊”，低於10,000步每天的步數可以降低死亡和心血管疾病的風險，這應該讓公眾和臨床醫生感到安心和鼓舞。