[條列式の讀書筆記-52] 驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟
閱讀時間約 1 分鐘
1.作者本書重點為養成迷你習慣，就是簡單到爆的習慣，譬如想要養成天天運動健身的習慣，可能是每天100下伏地挺身 (在這裡注意一下，是"養成習慣")，就先改成每天至少做1下的伏地挺身。
2.迷你習慣的力量在於應用、心態及得到正面回饋後的循環，有效地增加自我效能。
4.意志力可以用來開始一個新的行為，但不能被耗盡，要注意意志力可能會被消耗殆盡的五個原因
- (1) 努力
- (2) 認知的困難度
- (3) 負面的影響
- (4) 主觀的疲勞
- (5) 血糖濃度
5.一小步+想要的行為=更進一步的可能性就越高。
6.迷你習慣還可以有效提升您對某一個行為的知覺度，譬如你要每天喝一杯水，但就算你達成後，你也還會時時想到這件事，還未達成前，則會時時刻刻想找機會完成這件事。
7.迷你習慣簡單八步驟
- (1) 列出您想要達成的好習慣清單，再將他們"迷你化"
- (2) 設定每個小習慣之前都先問自己為什麼，找出其核心價值
- (3) 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己
- (4) 建立獎勵計畫
- (5) 運用app記錄自己的執行力
- (6) 從小處開始著手
- (7) 把小習慣排進行事曆中
- (8) 保持耐心，勿操之過急，以每天都能達成為目標
8.在養成習慣的路上，有三件事情是我們要做到的
- (1) 強化意志力
- (2) 當下(每天)都要有進度
- (3) 不會消耗意志力
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