閱讀時光｜迷你習慣養成｜《驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟》
每天花1分鐘的時間，設定簡單到不行的目標，不知不覺就養成了迷你習慣。
文：史蒂芬．蓋斯
譯：黃庭敏
出版社：三采
出版日期：2015年12月
譯：黃庭敏
出版社：三采
出版日期：2015年12月
作者舉例幾個簡單的迷你目標，例如想養成每天運動的習慣，可以從每天做1下伏地挺身開始；想每天寫書稿，可以每天完成50字；想看1本書，可以每天閱讀2頁；想養成喝水習慣，可以從每天1杯水開始。
而我目前持續進行的習慣有幾項，例如每天鼓勵自己1句、散步10分鐘、餐前喝2杯水、感謝3件事情、對鏡子裡的自己微笑3次、深呼吸1分鐘……。
史蒂芬．蓋斯要大家將簡單到爆的目標，每天輕鬆完成，適時地獎勵自己一下。養成習慣的過程如有壓力，則需將目標再迷你化，要確保它容易達成，並每天都會輕而易舉得做到。
迷你習慣遵守8規則，遇見驚人改變：
- 絕不耍詐
- 對任何事情的進展都感到開心
- 常常犒賞自己，在完成一項迷你習慣後，給自己鼓勵
- 穩扎穩打，一步一腳印
- 如有抗拒，退一步，降低要求
- 提醒自己小事一樁
- 不要認為步驟小到不值得一試
- 把多餘的精力和野心放在額外的好處，而非更高的要求
因此，當時看驚人習慣力這本書時，才發現原來自己已經養成許多好習慣，超棒的！這本書完全顛覆過去對養成習慣的想法，原來小小又迷你的目標，也可以養成習慣，而且很有成就感，不可思議地不用提醒，會自然得去完成某件事，如此不會輕言放棄、簡單、失敗的機率幾乎是0，好處多多呢！
因為作者強調的是每天持續進行1次伏地挺身，如此簡單的習慣，所以檢視了一下自己的目標，或許做有些事會感到有壓力、迫使感，是因為標準訂太高了，所以這套迷你習慣的做法可以運用在許多地方上，因此若想養成生活、工作、學習、休閒新/好習慣，就從現在起設立簡單的小目標，每日每日愉悅開心的完成它吧！😀
P.S. 很開心今年找到一個喜歡閱讀書本的群組，每個月分享20字心得，也養成了更紮實的閱讀習慣，群友互相分享書籍心得，讀書清單一直不斷地增加當中呢～讓閱讀變得更加有意義及價值。❤
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2023/03/07
絕不耍詐
對任何事情的進展都感到開心
常常犒賞自己，在完成一項迷你習慣後，給自己鼓勵
穩扎穩打，一步一腳印
如有抗拒，退一步，降低要求
提醒自己小事一樁
不要認為步驟小到不值得一試
把多餘的精力和野心放在額外的好處，而非更高的要求
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《微習慣》的作者史蒂芬‧蓋斯是一位美國作家，他原本是一個普通的宅男，生活中充滿了懶惰和拖延。然而，他決心改變自己，開始研究各種習慣養成策略，並將自己作為實驗對象。他發現微習慣策略比其他任何習慣策略都更有效，於是寫下了這本書。
史蒂芬從2012年開始，每天至少做一個伏地挺身，兩年後，他擁有了
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我們已經選擇每天要養成的小習慣之後，接下來就是開始每天執行。而影響我們是否可以持續每天執行的關鍵，除了小習慣的行為是否容易執行之外，《設計你的小習慣》一書的作者BJ Fogg還提醒我們需要注意「提示」。提示是我們生活中的隱形驅動力，我們每天經歷數百個提示，例如看到紅燈我們會踩剎車，看到綠燈我們則會
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《微習慣》的作者史蒂芬‧蓋斯是一位美國作家，他原本是一個普通的宅男，生活中充滿了懶惰和拖延。然而，他決心改變自己，開始研究各種習慣養成策略，並將自己作為實驗對象。他發現微習慣策略比其他任何習慣策略都更有效，於是寫下了這本書。
史蒂芬從2012年開始，每天至少做一個伏地挺身，兩年後，他擁有了
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
一旦將開頭變得容易，頭過身就過，剩下的也會容易許多。
藉由將你的目標投射在「非常簡單」到「非常困難」的量表上，你總是能找到可行的入門習慣，引導你達成你所想要的結果。
多數人以太大、太難企及的野心起頭，但實際上，那些內化習慣的必需品總是微小而簡明。
這本令人驚艷的習慣改變書介紹了彈性習慣的七步驟、三個階段和四大支柱。通過每天執行不中斷、最多九個達標、每日記錄成果、培養的習慣不超過三個等關鍵方法，幫助人們建立健康的生活習慣。運用彈性習慣充實每一天，享受更多自由，並在穩定與靈活中找到成功的關鍵。可以搭配數位工具來規劃和提醒。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我們已經選擇每天要養成的小習慣之後，接下來就是開始每天執行。而影響我們是否可以持續每天執行的關鍵，除了小習慣的行為是否容易執行之外，《設計你的小習慣》一書的作者BJ Fogg還提醒我們需要注意「提示」。提示是我們生活中的隱形驅動力，我們每天經歷數百個提示，例如看到紅燈我們會踩剎車，看到綠燈我們則會