《記憶強化全攻略》閱讀筆記:如何鍛鍊出強大的記憶力

2023/10/05閱讀時間約 6 分鐘

你有沒有遇過以下這幾種狀況:

上一秒想著要做某件事,下一秒卻突然忘了要做什麼。

去賣場購物完後,卻忘記自己車停哪裡。

遇到認識的人,卻遲遲想不起對方的名字。

對於大多數人來說,忘記是正常的一件事。但我們如果想要擁有強大的記憶力要如何做呢?《記憶強化全攻略》將簡淺易懂地告訴你關於記憶力的各種知識,並提供你一些關於鍛鍊記憶力的方法。


「記憶就是那個人的一切。記憶就是身分。就是你。」史蒂芬.金《魔島》

內容簡介

記憶強化全攻略》的作者是喬治.華盛頓大學醫學院臨床教授理查.瑞斯塔克(Richard Restak),也是一位神經科醫師,他有多本以大腦為主題的著作,常獲邀在電視、廣播節目中發表專業意見。

在書中他強調三個有關記憶力的觀念:1. 記憶很脆弱,容易受到外在力量(無論好或壞的力量)的影響。2. 記憶力是保持心智敏銳的關鍵。3. 記憶力跟肌肉一樣,可以經由鍛鍊來強化。

這本書中不只告訴你關於記憶力的類型、理論與科學依據,也告訴你維持與強化記憶力的方法。很適合想要鍛鍊記憶力的人來看。

形成記憶的三道程序

隨著對大腦的研究更加深入,我們已經了解記憶力取決於關聯性,而非死背硬記。唯有將想要記住的事物與熟悉的事物形成關聯,才能保留在記憶中。

想要形成、保留、提取記憶,就需要以下三個程序:

1.多重編碼(multi coding)

書中提到對某事物用上的感官越多,該記憶就越持久。比起心裡默念想要記住的字詞,說出來反而更能夠被大腦記住,或者是想像該字詞的各種感官畫面(想像該東西的觸感、聲音、味道等等),也能使我們更記得更久。

面對無法產生感官畫面的字詞,最好發揮你的想像力,將其連繫到涉及感官的連結上,就能有效地記住它。

2.組織

在形成記憶的過程,組織是非常重要的步驟,不可或缺。大腦比較容易記住有意義的事物。想要記住一堆毫無關聯的事物,就要設法去組織它們。最簡單的方式是把準備要記住的事情連結到已知的東西上。

因此,組織這過程就是要建立架構,將雜亂訊息轉化為有意義的事物,使其更容易記憶。常見的方法有:分組、諧音、類比、記憶宮殿等方法。

3.聯想

把上述兩套程序結合起來,就是聯想。試著找出不同事件的關聯性,需要運用到專注力,唯有讓大腦活躍起來,才能增強記憶力。常見的聯想方法就是繪製心智圖(mind map),以一個概念作為起點,將聯想到的字詞或畫面寫下來,以後能更順利地回想它。

哪些因素會破壞記憶力

破壞記憶力的因素很多,以下七個例子,是由神經科學家夏克特提出的「記憶七罪」:

心不在焉

這就是不專注。例如:你搭乘計程車時,下車後就忘記把行李拿下車。事後才找回行李。

稍縱即逝

隨著時間流逝,大腦中某些記憶就會逐漸模糊。這跟大腦運作模式有關,大腦神經元會切斷某些記憶迴路,以減輕大腦負擔。

空白

一種情況是面對心理創傷,會讓人將那些相關的負面經歷給阻擋在意識範圍之外,使你不會記得,而是保留潛意識之中。

另一種情況是路上遇到同事,卻完全想不起他的名字。有時名字缺乏意義,會常讓人忘記。

錯置

有時我們會記不起曾經發生過的事情或資訊的來源。或許有時你跟別人講某個消息,對方卻跟你說這是他跟講過的。大多數人都記得聊天的內容,卻容易忘記是誰說的。所以你的記憶真的可信嗎?不要太過自信。

自我暗示與偏差

我們有時會用錯誤的前提來改變自身的記憶,那就是偏差。因為我們會用當下的認知,去重構記憶。所以很多時候過去的記憶,並不是我們當下描述出來的模樣。

至於自我暗示,則是把外部得到的資訊當作是自己的回憶。

陰魂不散

大腦容易記住損失和挫敗,而不是正面經驗。只要遇到負面的經歷,它就會清晰地留在你的記憶之中。

作者此外還加上幾個現今時代造成破壞記憶力的因素:

手機上癮

科技讓我們有強大的第二大腦,卻也阻礙我們大腦的發展。雖然各種電子產品有好多功用,卻會讓我們記憶力變遲鈍,所以我們得多多動腦,建立更多的大腦迴路。

分心

現今生活中充斥各種資訊來源,讓我們容易分心,令人難以專心吸收資訊,降低記憶力。唯有專心一致,心無旁鶩,才能有效學習。

憂鬱

憂鬱會使人記憶力下降。書中提到的研究指出,憂鬱的人需要花更多時間才能去記住事物,而且需要比別人多複誦幾次才行。

情緒對於記憶的形成很重要,當情緒較為正面時,學習效果較好。相反地,情緒太過負面時,學習與吸收力都會降低。因此,書中提到「當下」會影響到「過去」和「未來」。你記起的哪些事物,會取決於你當下的心態,而這些又會影響你想像和實現未來的可能性。

強化記憶力的方法

讀小說

讀小說對我們有什麼幫助?其中一項好處就是對我們的工作記憶非常有幫助。因為閱讀小說時,我們需要記著角色、書中背景、情節發展等資訊。每當不同角色出場時,我們都需要透過工作記憶來回憶起先前的情節,並推測他會出場的原因。

做菜

料理除了能放鬆之外,也能訓練工作記憶,因為烹飪牽涉到需要的食材與規劃步驟,並一一去執行。所以自己動手烹飪,可以刺激大腦,維持工作記憶。

大螢幕比較有助於吸收資訊

書中提到大螢幕能幫助我們吸收資訊,因為大螢幕能幫助我們看到更多的細節,運用到更多的感官來接收資訊,能刺激大腦迴路,幫助我們記憶。因此,使用小螢幕很容易讓我們錯過許多細節。

睡午覺

我們都知道良好的睡眠有助於提升記憶的強度與品質,而午睡也有相同的功效。中午休息個15-30分鐘,除了幫助你回復活力外,也能幫助你強化記憶力,對於早上的資訊能記得更清楚。

一天一杯咖啡

書中提到英國生物銀行的調查指出,每天喝2至3杯咖啡的人,罹患失智症的風險降低了28%。所以,適度的喝些咖啡有助於延緩認知退化速度。

微運動

我們都知道規律運動非常重要。光是從整天久坐不動的辦公室生活,改成定時站起來活動一下,對於健康就有益處。我的話會建議,中午午休時間,除了午睡外,也可以到公司外面散步放鬆,有助於應付下午的工作。

讀後感

這本書不只幫助我們了解各種類型的記憶:工作記憶、情節記憶、程序記憶、語意記憶等。也提供很多記憶的練習法與良好生活習慣的建議,幫助我們維持大腦活躍,強化記憶力。

書中多次強調人類大腦記憶的方式是以聯想和圖像為主,而非死記硬背的。所以書中提到很多的記憶法都是與聯想和圖像有關,像是大家常聽到夏洛克.福爾摩斯的記憶宮殿,就是在腦海中孕育自己所熟悉的場所所組成的畫面,來儲存資訊與線索。

如果你覺得自己記憶力很差,不用灰心,你要知道記憶力是可以強化的,只要付出努力,擁有強大的記憶力不再是幻想。

-----喜歡的話,記得按讚、分享。更多文章,請來超閱者網站。-----

其他你可能感興趣的文章:

我是一位熱愛閱讀的生科人。希望透過分享閱讀心得使輸入化為輸出,透過閱讀超越昨天的自己,成長為更卓越的閱讀者。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容