記憶力差總是記不住內容？通過3個步驟重新改變記憶方法！｜《超牢記憶法》

自己從小到大，記憶力都不是很好，常常忘東忘西，所以從小學到畢業，學校成績也一般。

有一天突然想要改善自己這方面的問題，於是尋找跟記憶力相關的書藉。

終於發現了這本書，叫做《超牢記憶法》。

書中舉了很多例子有關記憶力的研究，還有指出一些我過往在學習時候的問題。

比如說，我以為只要拿起要背的生字，一邊看，一邊熟讀，就可以把要記的內容牢牢記住。

但事實上並非如此，這個行為會產生記憶的錯覺，在溫習的過程中，「以為」自己已經很熟悉要背誦的內容，但實際要在測驗中寫下來的時候，還是一竅不通。

怎麼會這樣呢？

「提取」練習——深化記憶力練習

甚麼是提取呢？在書中提到，提取練習法是指自我測試，從記憶力中提取知識和技能並取代重複閱讀，成為最主要的學習方法。

重複閱讀指的就是過去我常常運用的學習模式，一邊看著要背誦的教材內容，一直熟讀，結果去臨場發揮時，卻腦中一片空白。

而提取練習就是在閱讀教材的時候，加入回想的步驟。定期停下來，並且不看教材和筆記，問自己問題：主要概念是甚麼？有甚麼是新的概念？

很多教科書在每一章最後都會提供學習用的問題，自行出問題並寫下答案，也是一個好的學習方法。

又或者在每週都花點時間針對課程內容替自己進行小測試，測驗內容要包括當週和前幾週所學的內容。

在進行自我測試時候，需要核對答案，這個過程可以加強自己理解和找出不懂的地方。

利用小測試找出不熟悉的地方，而且加強練習。

自我測試可能會加深挫敗感，但其實每一次回想都是加深記憶力的過程，所以在這個過程中也不需要批判自己做得不好的地方。

「間隔」提取練習——遺忘再提取深化長期記憶

間隔的意思是指學習不只是一次，在每一次練習之間都留下相當長的間隔時間。

要怎麼實行呢？需要建立一個自我測驗時間表，每段學習之間都留下一定的間隔時間。

初次接觸的教材可以在同一天溫習，接著再隔幾天或一週，再進行提取練習。

當感到對內容有點把握的時候，針對內容，再每一個月進行一次練習。

在練習期間，可能會發生練習稍微遺忘的狀況，但其實這個過程對於深化記憶成為長期記憶是很有幫助的。

同樣地，找出不熟悉的地方，強化練習，重複提取，不批判結果，慢慢地就能夠把內容都記下來了。

記憶力還需要一點混亂——「交錯」學習

以數學科為例，大多數學習者都會只專注在一種問題或樣本類型，想要精通一個類型並「完全學通了」之後，再繼續去學另外一個類型。

但如果把不同的題型混合起來練習，不單可以在過程中辦識不同題型的差異，還可以對知識和技能有更好的掌握。

雖然學習過程感覺上沒有連貫性，還可能會產生反效果。

不過就像提取練習一樣，一開始會有點不舒適的感覺，慢慢適應了就會變好了。

在看書的過程中也了解到，其實從小到大的學習過程都是在進行提取練習，大大小小的測驗或默書。還有考卷就是交錯學習。

不過我可能是需要多加幾個提取練習去分割學習內容，深化記憶，這樣才可以把內容牢牢地記住吧。

後來升到大學的時候運用了書中的方法，發現成績真的有顯著的進步。

書中也另外提供了其他不同的學習方法，如果有興趣的話也可以看看喔。

在此分享這本書的內容給大家，希望對你們有幫助。

最後附上博客來的連結。

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