－讀 蘇益賢《#練習不快樂？！》
你曾有深陷在「快樂」裡的經驗嗎？
如果沒有，你是否想過究竟為什麼？
如果有…
它，是否曾慢慢變成「壞掉的快樂」？
比起痛苦、憂傷等各種不快樂的感受，快樂很容易被大腦「忽略」或很快「適應」，無論來自網路、讚美、食物、菸酒等，需要更多刺激，才能讓你持續感到快樂；偏偏這快樂不易維持，不小心成了癮，還會成為「壞掉的快樂」，反而帶來痛苦。
相較之下，大腦對壞消息或負面情緒較敏感，但許多看似「不快樂」的負面感受，同時也潛藏著更深沉的快樂－滿足感，如能順利熬過、撐過，這種痛苦後帶來的快樂，將比愉悅感更長久。
幾年前曾讀過這本書，也已轉贈需要的友人，沒想到會在 Happyland in life 島主的「#好書交換」活動中再次與它相遇，相信重逢即是天意，必須再好好閱讀一次！
除了書籍內容，QR code延伸音檔也沒忽略，這幾天進入情緒低潮，正適合由它拉一把～ 同樣很有收穫，感謝島主💗（而且也預定好下一位讀者啦！😇）
作者蘇益賢臨床心理師提及：人生來就擁有「趨樂避苦」的自發性，但我們可以創造另一種可能－－練習著別那麼快避開「不快樂」，別那麼積極地去追求「快樂」；做出行動，但不強求刻意的終點，「退一步讓偶然發生，快樂才會出奇不意地到來。」
書中以科學方法得出許多有意思的數據，例如「快樂公式」、「幸福公式」，或以第72頁項目盤點自己的「情緒正負比」，了解你近期的情緒狀態，甚至能用這個數據來評估夫妻之間的「互動品質」－經營正向互動，能帶來幸福的良好關係。
以下分享三個從書中得到，可以讓你更「快樂」的重點：
1⃣．提升你的「情緒正負比」
數據顯示「３：１」以上最能維持心理健康，讓我們這麼解讀－遇到一件鳥事，需要三件以上的好事才能緩解負面感受。而「好事」只需要你慢慢鍛鍊出善感的心，無論日常的細節、助人的善舉，都能成為平衡負面感受、朝幸福傾斜的好事！
（不過仍須注意，不是數據越大越好，超過９：１就得開始擔心「躁症」啦！）
2⃣．慎防「快樂殺手」－比較
根據研究，比賽後的頒獎典禮照片中，冠軍及季軍的快樂表情，多半大過「亞軍」－因為對第二名來說，「輸給第一名」的情緒，會把「勝過第三名」的快樂比下去，反倒第三名能安心享受勝過他人的痛快。
這種對落差的「比較之心」會傷害快樂，練習覺察、辨識出不小心跑出來的比較心態，有助我們重拾快樂的主導權。
．
3⃣．活在當下－不斷歸零與重啟
想破除「享樂適應」－太習慣的快樂，最佳解法就是適時帶自己「歸零」；享受愉快，而後自發地跳脫出來，暫停一下、忍耐一下，重新擁抱它時就能再次獲得快樂。
那個暫停，可以是先與刺激物隔絕，也可以是帶著自己回到心無所恃的當下，維持「正念」－非指常說的正面念頭，而是「正在發生」(ING)的「念想」(MIND)感受當下「行動」與「存在」的平衡。
有趣的是，關於帶來快樂與幸福的研究，「狗」比貓更常被提及（🐶＞🐱）作者搞笑地說「建議貓咪可以注意一下」…可惜傲嬌的貓兒並不會放在心上🤣
另外，書中可愛的小插圖都是「豬」，聽了音檔才知道，原來出自為人熟知的隱喻：
「你，想當一隻快樂的豬， 還是一個痛苦的蘇格拉底（人）？」
別急著馬上做選擇，記得，我們可以跳脫非黑即白的二分法，有時享受快樂、有時享受痛苦，這些起伏也讓平穩的時刻更顯珍貴，細膩地品味當下，正是「活著」的感覺。
祝福，在經受時間長河洗禮後，我們終能將這些片段組成美麗永恆。
