今日練腿，不上重量主打一個走過程
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William Archer的沙龍
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2023/12/10
2023/12/10
2023/12/10
一天看四季， 十里不同天
湖泊河流 ，沙漠隔壁
高山峽谷，雲杉森林
前一程花盛開
下一個轉角便有可能漫天飛雪
移步換景，一路不停邂逅浪漫與驚喜
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2023/12/08
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分享新家入住與佈置的蝦皮購物好物，包含入厝儀式用品、玄關收納、衣櫥整理等。同時介紹蝦皮「分潤計畫」，教學如何操作並分享聯盟行銷優點，以及雙11購物優惠資訊，鼓勵讀者一同加入賺取額外收入。
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｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
訓練數據-第5週
訓練時程：03/04~03/10
03/05>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
前一天的下午有多增加了爬山，滿多的階梯，對於大腿的肌肉刺激很有感，今天在跑步的時候，雙腳出來
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｛跑步不難，難在你穿起鞋子走出門的那一刻｝
訓練數據-第2週
訓練時程：02/12~02/18
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今天跑的狀態很不錯，沒有太多的疲勞，雖然距離不長，在心率狀態效果是提升的。
強度>4強(1非常弱~5非常強)；自覺努
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重新健身半年
從去年2022年11月正式重新重量訓練後，一直照著一週練四天，週一、四練胸背肩，週二、五練腿手腹的部位安排，加上1-3天跑步，一直到5月以前都是如此訓練著，期間幾次的InBody測量變化並不大
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對於跑步愛好者，《天生就會跑》這本書提供了簡單而實踐的訓練方法，包括專項肌力訓練和調整跑姿，可幫助提升跑步的經濟性和樂趣。
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在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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