【運動記錄#2】2023年 回歸運動健身一年

重新健身半年

自從去年2022年11月正式開始重量訓練後，一直照著一週練四天，週一、四練胸背肩，週二、五練腿手腹的部位安排，並加上1-3天跑步，一直到5月以前都是如此訓練著，而期間幾次的InBody測量變化並不大

5月之後調整了重量訓練課表，變成推(胸、三頭)、拉(背、二頭)、腿肩的安排，訓練頻率一週3~5天，加上1-3天跑步

6月22日久違的3對3鬥牛

從今年2月開始，有偶爾回到籃球場自己練投的習慣，但都沒有和人對打，直到6/22這天在籃球場場邊看人打球時，有隊伍缺一個人而來找我貼他們，答應後上場打了好久沒有的3對3鬥牛，球感算還在，但是體力變很差，跑幾下就覺得累了，不過還是感到很開心，找回以前打籃球鬥牛的熱情！

7月測InBody大進步，體力也明顯進步！

在5月調整課表和提高強度後，經過一個多月的確實重訓+每週3~4天的跑步和打籃球有氧消耗下，7/9這天測量了InBody有著大幅度的進步！

體重基本沒變，但體脂率下降到11.1%，骨骼肌也提高了不少。看到結果自己也感到驚訝，同時也很開心有明顯的進步！

7/9測量的InBody

體能方面，在最近和人3對3鬥牛下，可以感覺到比較能適應，打起來也沒這麼喘和累了

跑步方面2800m也慢慢進步，從17分到16分再到15分多，一直到7/29這天也跑出了14分53秒的新紀錄！在８月開始增加至跑3000m

很開心在７月份下感受到自己明顯的進步，這增添了不少信心和動力！

運動課表

週一：腿、肩、腹 週二：胸、三頭 週三：背、二頭

週四：打籃球 週五：腿、肩、腹 週六：胸、背、二頭、三頭

週日：休息 平日晚上也會挑2~3天跑2800m

飲食策略

週一～週五 營養均衡的健康餐、便當或沙拉等等，不吃NG食物

週六、日 不限制，不要過量即可

9月開始上課考證照和做跳躍力訓練

以前就喜歡打籃球跳來跳去的，在8月底的時候買了一套跳躍力訓練的線上課程，想重新訓練自己的跳躍力並想試試看能不能完成小時候灌籃的夢想！

在開始訓練前先去籃球場做了一次摸高的測試並錄影記錄，有點意外還能勉強摸到籃框

2023/8/27 跳躍摸高測試

9月開始就跑這跳躍力訓練課表，另外也去上了一些研習和證照課程，慢慢學習成長

11月重回健身滿一週年

一年前的雙十國慶日重回健身房，11月正式重新訓練，到今天滿一年了，一年來算有些進步和改變

11月開始除了多做跳躍力訓練，重量訓練上也改安排5*5力量訓練課表，以健力的方式訓練看看，另外也開始準備NSCA-CPT的證照考試，希望明年能順利考取

流感發燒，燒回原點

在11/24~11/30因為流感發燒了四天，整整一週沒有運動，回來後整個力量都退回開始執行5*5訓練之前了，相當於一整個月的訓練沒有成果還倒退了，有些令人沮喪

在休息期間買了硬舉教科書這本書來看，裡面的週期化訓練內容讓我對力量訓練有些改觀，因此也照著書上的邏輯安排六週的週期課表，從12/11這週開始照課表訓練，期望六週後能有所進展

2024年待續......