破百半程馬拉松訓練-第2週

閱讀時間約 3 分鐘

{跑步不難,難在你穿起鞋子走出門的那一刻}

訓練數據-第2週

訓練時程:02/12~02/18


  • 02/13>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%

今天跑的狀態很不錯,沒有太多的疲勞,雖然距離不長,在心率狀態效果是提升的。

  • 強度>4強(1非常弱~5非常強)
  • 自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/13數據-疲憊跑

02/13數據-疲憊跑




  • 02/15>輕鬆跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率54%

前兩天連續做了負重深蹲,今天早上起床後大腿肌肉很有感,跑完覺得舒服很多,今天比平時稍微喘的情形多了幾分鐘,不知道是錯覺還是剛睡醒身體沒醒;下午為了準備創作的素材,於是騎著腳踏車8.71公里的騎乘距離,大腿又增加了些疲勞感,不過到了傍晚很快就恢復,大部分的心率落在區間1。

  • 強度>4強(1非常弱~5非常強)
  • 自覺努力程度>2輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/15數據-輕鬆跑

02/15數據-輕鬆跑




  • 02/16>輕鬆跑(暖身2分鐘+跑步6.44公里+緩和2分鐘)達成率47%

前一晚上的睡眠沒有很好,起床的時候感到身體很疲倦,跑一段時間後身體開始恢復成較好的狀態,平均配速比前兩次慢,但是最大心率有受到影響比前兩次的訓練時提高了一些,心率區間1較前次少了5%,睡眠品質會影響到訓練效果。

  • 強度>3普通(1非常弱~5非常強)
  • 自覺努力程度>2輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/16數據-輕鬆跑

02/16數據-輕鬆跑




  • 02/18>連續跑(暖身2分鐘+跑步12.87公里+緩和2分鐘)達成率10%

又是一次的前一晚沒有睡好,似乎有些微感冒的現象,早上起床時感到身體沒有很活力,剛開始跑的時候還可以再預計範圍裏面,後來邊跑邊聊天到忘我,跑完已經來不及注意,平均配速比平常還要慢了接近30秒每公里,配速圖跟心率圖有一段落差很大就是開始聊天的時候,但不是不舒服的狀態造成的沒有關係,一切都在掌握內。

  • 強度>3普通(1非常弱~5非常強)
  • 自覺努力程度>1非常輕鬆(1非常輕鬆~10極限)
02/18數據-跑步

02/18數據-跑步




消耗的卡路里統計

02/13> 329卡路里

02/15> 328卡路里

02/16> 427卡路里

02/18> 885卡路里

本週消耗卡路里合計:1,969卡路里

比對上週增加 1,167卡路里(約+59.3%)


訓練距離的統計

02/13> 5.49公里

02/15> 5.5公里

02/16> 7.09公里

02/18> 15.0公里

本周訓練距離合計:33.08公里

比對上週增加 19.8公里(約+59.9%)


訓練時間的統計

02/13> 30分43秒

02/15> 30分56秒

02/16> 40分11秒

02/18> 1小時34分26秒

本週訓練時間合計:3小時16分16秒

比對上週增加 2小時2分44秒(約+62.5%)


訓練環境

訓練環境


總結

第二周的訓練距離跟時間增加了快60%,目前的整體狀態都很穩定,除了睡眠品質方面需要調整,才能讓恢復的轉換更有效率;另外有個小插曲就是右腳小趾踢到東西後開始產生不舒服感,距離下次的訓練還有接近2天的時間,要更加注意。

avatar-img
13會員
33內容數
紀錄跟分享著所有跑步的點點滴滴,如果你也有同樣的共鳴,歡迎留言分享及建議。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
跑步村長的沙龍 的其他內容
{你不會很厲害才開始,而你會開始才有可能很厲害} 訓練數據 訓練時程:02/05~02/11 02/09>指標跑(熱身2分鐘+隨便跑5分鐘+緩和2分鐘) 當天的天氣冷,訓練的內容沒有給指定的目標,所以就隨意的亂跑,結束後也沒有達成率的問題,也許是第一週的第1天正在收集所有數據的基礎。
{用力跑!要堅強!有野心!} 在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間,於是就給自己趁著新年的時候,設定了一個新的目標,就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內,也就是俗稱的(半馬破百)。 我做了哪些事情來準備訓練呢?
認識東豐自行車綠廊-台中市 東豐自行車綠廊為全國第一條由廢棄鐵道改建的自行車專用道,全長約13.6公里,結合鐵道特色的綠能旅遊動線,如鐵道月台改建的涼亭、平行於自行車道的鐵軌、紀念921地震的斷層月台公園等,皆具有歷史教育與時代意義;沿途風光明媚,景色宜人,車道兩旁更有種植綠美化,沿線綠意昂然
※文章都是以我的真實內容寫作,看完之後有要給予建議的,或者想要看到我分享什麼樣的內容,記得留言告訴我,這樣之後的新文章我就能夠更精準的分享出你所想看到的。 本篇文章內容 賽事簡介&特色 你還在猶豫要不要報名一場馬拉松路跑嗎? 設定好完賽目標跟應變計畫 突破全馬PB 完賽後的收穫&檢討
卓蘭水果之鄉全國馬拉松參加過1次半馬、2次全馬(包含這次),非常有在地特色,沿路會進去幾個部落、繞了好大範圍的卓蘭鎮,無限的山路和鄉間小路、也會經過兩旁在種植水果的果園,會有很鄉村的味道。
從台中開車跟著家人一起到宜蘭縣參加賽事,同時入住民宿跟在當地自由旅行。2023礁溪溫泉馬拉松的會場地點位在宜蘭縣礁溪鄉的礁溪國民小學起跑,帶著一邊遊玩一邊路跑的心情參賽,用愉快的心情完成這趟旅程。
{你不會很厲害才開始,而你會開始才有可能很厲害} 訓練數據 訓練時程:02/05~02/11 02/09>指標跑(熱身2分鐘+隨便跑5分鐘+緩和2分鐘) 當天的天氣冷,訓練的內容沒有給指定的目標,所以就隨意的亂跑,結束後也沒有達成率的問題,也許是第一週的第1天正在收集所有數據的基礎。
{用力跑!要堅強!有野心!} 在去年2023年的12月的路跑賽市突破了4年前的半程馬拉松完賽時間,於是就給自己趁著新年的時候,設定了一個新的目標,就是要把完賽的時間再推進到1小時40分內,也就是俗稱的(半馬破百)。 我做了哪些事情來準備訓練呢?
認識東豐自行車綠廊-台中市 東豐自行車綠廊為全國第一條由廢棄鐵道改建的自行車專用道,全長約13.6公里,結合鐵道特色的綠能旅遊動線,如鐵道月台改建的涼亭、平行於自行車道的鐵軌、紀念921地震的斷層月台公園等,皆具有歷史教育與時代意義;沿途風光明媚,景色宜人,車道兩旁更有種植綠美化,沿線綠意昂然
※文章都是以我的真實內容寫作,看完之後有要給予建議的,或者想要看到我分享什麼樣的內容,記得留言告訴我,這樣之後的新文章我就能夠更精準的分享出你所想看到的。 本篇文章內容 賽事簡介&特色 你還在猶豫要不要報名一場馬拉松路跑嗎? 設定好完賽目標跟應變計畫 突破全馬PB 完賽後的收穫&檢討
卓蘭水果之鄉全國馬拉松參加過1次半馬、2次全馬(包含這次),非常有在地特色,沿路會進去幾個部落、繞了好大範圍的卓蘭鎮,無限的山路和鄉間小路、也會經過兩旁在種植水果的果園,會有很鄉村的味道。
從台中開車跟著家人一起到宜蘭縣參加賽事,同時入住民宿跟在當地自由旅行。2023礁溪溫泉馬拉松的會場地點位在宜蘭縣礁溪鄉的礁溪國民小學起跑,帶著一邊遊玩一邊路跑的心情參賽,用愉快的心情完成這趟旅程。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
這雙能有當代喬神加持的神鞋有非常強力推進感,但又很吃和腳型的問題競速鞋。 ●累積跑量: 75KM ●路線測試: 完成2023台北半程馬拉松、一般長距訓練6-15公里內速度跑和間歇節奏跑為主!! ●尺吋挑選:這雙鞋子是一位好朋友不適合穿割愛給我的,對於個人穿跑鞋子上的確有磨中足底問題會困
Thumbnail
2022/5/30-2022/6/5 (大丰)  進口藥商樂善好施,有人問他:「素昧平生,為什麼就把錢給別人」,他回答:「這些錢都是病人的,不是我的」。 減少負面解讀,自己才能解脫。 晚上找不到眼鏡,隔天起床發現眼鏡在洗衣機裡。 六
Thumbnail
「要不來跑個台南古都馬,這樣順便可以到台南玩玩。」 在一次家人的聚會中,無意的提到最近台南古都馬已經開始報名,參加那麼多的路跑幾乎都集中在北部,還沒有跑過南部的古都馬乾脆來跑跑看,體驗一下跑在台南古都的感覺,沒想到話一出口居然得到家人的附議,因此有了這次台南跑馬行程。
Thumbnail
這些好多好多的片段都化作完賽時間跟著我一起通過終點 能擁有你們的愛 何其有幸 謝謝 一切盡在不言中
Thumbnail
2019年,應朋友之邀,我們參與了人生第一場10公里的路跑活動,在完全沒有準備之下,我們創下了驚人的倒數成績。 雖然說知道10公里來說,對我們這種連市民跑者都不算的我們來說過於遠,但沒想到的是,跑不到盡頭的我們是另外一種折磨。 直到2020下半年開始,我們決心再次參加10公里的路跑做準備,"長榮馬拉
Thumbnail
依稀記得在八月的某一天中午,手機捎來私訊,從來沒想過的一段旅程與經歷就此展開。 今年對於目標的慾望、渴望明顯不若以往,訓練的不扎實更直接影響比賽的成績,也因工作關係、天氣因素、自我意志的不堅定,往往在五點鬧鐘響起後,選擇昏昏欲睡放棄了一直以來堅持的晨操。這樣鬆散態度,理所當然自馬拉松賽季結束過後
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
這雙能有當代喬神加持的神鞋有非常強力推進感,但又很吃和腳型的問題競速鞋。 ●累積跑量: 75KM ●路線測試: 完成2023台北半程馬拉松、一般長距訓練6-15公里內速度跑和間歇節奏跑為主!! ●尺吋挑選:這雙鞋子是一位好朋友不適合穿割愛給我的,對於個人穿跑鞋子上的確有磨中足底問題會困
Thumbnail
2022/5/30-2022/6/5 (大丰)  進口藥商樂善好施,有人問他:「素昧平生,為什麼就把錢給別人」,他回答:「這些錢都是病人的,不是我的」。 減少負面解讀,自己才能解脫。 晚上找不到眼鏡,隔天起床發現眼鏡在洗衣機裡。 六
Thumbnail
「要不來跑個台南古都馬,這樣順便可以到台南玩玩。」 在一次家人的聚會中,無意的提到最近台南古都馬已經開始報名,參加那麼多的路跑幾乎都集中在北部,還沒有跑過南部的古都馬乾脆來跑跑看,體驗一下跑在台南古都的感覺,沒想到話一出口居然得到家人的附議,因此有了這次台南跑馬行程。
Thumbnail
這些好多好多的片段都化作完賽時間跟著我一起通過終點 能擁有你們的愛 何其有幸 謝謝 一切盡在不言中
Thumbnail
2019年,應朋友之邀,我們參與了人生第一場10公里的路跑活動,在完全沒有準備之下,我們創下了驚人的倒數成績。 雖然說知道10公里來說,對我們這種連市民跑者都不算的我們來說過於遠,但沒想到的是,跑不到盡頭的我們是另外一種折磨。 直到2020下半年開始,我們決心再次參加10公里的路跑做準備,"長榮馬拉
Thumbnail
依稀記得在八月的某一天中午,手機捎來私訊,從來沒想過的一段旅程與經歷就此展開。 今年對於目標的慾望、渴望明顯不若以往,訓練的不扎實更直接影響比賽的成績,也因工作關係、天氣因素、自我意志的不堅定,往往在五點鬧鐘響起後,選擇昏昏欲睡放棄了一直以來堅持的晨操。這樣鬆散態度,理所當然自馬拉松賽季結束過後