覺察，先學會自言自語 EP9
閱讀時間約 1 分鐘
之前談到我很喜歡的主題，就是覺察....
《覺察》其實很抽象，不好理解到底是什麼意義，所以我試著用不同的方向來形容!
《覺察》從心開始，《覺察》重新開始，都是在表示需要刻意的向內看，往內找
因為所有的覺知都不是別人給予的，都必須要從自己的身上，或是靜下心來尋找
《覺察》的第一步，先學會拆解，拆解你所有的行為、感官、感受、習慣.....
一種強迫自己不要慣性的生活，不要把所有的現象都視為理所當然，
假想自己是柯南，是生活偵探，更是情緒觀察家，放大放慢所有關於自己的一切。
你可能會好奇，為什麼我會說，《覺察》為何要先學會自言自語?
根據腦神經科學的研究，人類在碰到無法處理的情緒時，或是害怕憤怒時，
通常會不自覺的逃避、本能性的防禦、抵抗，有時候會做出自己事後會後悔的決定，
當你啟動了《覺察》後，訓練你的大腦冷靜下來，開始自言自語的喊著自己的名字，
接下來你可以這麼做，冷靜的騙過自己的大腦~~
吸氣4秒，吐氣8秒，暫時不回應外界的任何訊息，留白一下
現在你是什麼感覺? 委屈、生氣，還是沮喪? 想想到底是什麼讓你產生這樣子的情緖?
你會覺得自己很糟嗎? 你會看不起這樣子的自己嗎? 如果想逃避的原因是什麼?
先擁抱自己，同理感受自己在同一個情境(情緒)，對自己表達支持，並理解所有的感受都是值得被接受的，最後關照自己的一切，讓所有的結果都是中性不受批判的。
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善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
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