覺察，先學會自言自語 EP9
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
之前談到我很喜歡的主題，就是覺察....
《覺察》其實很抽象，不好理解到底是什麼意義，所以我試著用不同的方向來形容!
《覺察》從心開始，《覺察》重新開始，都是在表示需要刻意的向內看，往內找
因為所有的覺知都不是別人給予的，都必須要從自己的身上，或是靜下心來尋找
《覺察》的第一步，先學會拆解，拆解你所有的行為、感官、感受、習慣.....
一種強迫自己不要慣性的生活，不要把所有的現象都視為理所當然，
假想自己是柯南，是生活偵探，更是情緒觀察家，放大放慢所有關於自己的一切。
你可能會好奇，為什麼我會說，《覺察》為何要先學會自言自語?
根據腦神經科學的研究，人類在碰到無法處理的情緒時，或是害怕憤怒時，
通常會不自覺的逃避、本能性的防禦、抵抗，有時候會做出自己事後會後悔的決定，
當你啟動了《覺察》後，訓練你的大腦冷靜下來，開始自言自語的喊著自己的名字，
接下來你可以這麼做，冷靜的騙過自己的大腦~~
吸氣4秒，吐氣8秒，暫時不回應外界的任何訊息，留白一下
現在你是什麼感覺? 委屈、生氣，還是沮喪? 想想到底是什麼讓你產生這樣子的情緖?
你會覺得自己很糟嗎? 你會看不起這樣子的自己嗎? 如果想逃避的原因是什麼?
先擁抱自己，同理感受自己在同一個情境(情緒)，對自己表達支持，並理解所有的感受都是值得被接受的，最後關照自己的一切，讓所有的結果都是中性不受批判的。
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了解自己
了解自己是自我察覺的第一步。這句話道出了自我成長與內心探索的重要性。人生中，我們往往忙於追求外在的成功、滿足他人的期待，卻很少靜下心來真正了解自己。了解自己，不僅是認識自己的優點和缺點，更是了解自己的需求、渴望、價值觀以及內心深處的真正感受。
不斷探索
了解自己是一個不斷探索和反
這篇文章探討了覺察與生活的關係，從『覺察』到『重新選擇回應』的實踐過程，並提出如何運用覺察技巧改變對世界的回應方式，以獲得更輕盈的生活。作者分享了個人覺察筆記，從感受的覺察到重新詮釋回應方式的概念，並以情境例子說明如何提高個人頻率，引導讀者發現覺察的目的和實踐的方法。
六年來，練習「自我覺察」後，我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵，是「情緒」。
這篇絕對是滿滿的乾貨，我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法，很感謝自己花了六年的時間，不斷持續進行自我覺察，這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理，以及該如何去實踐到我的日常生活中。
我們每天都會經歷各種情緒，但你是否深入瞭解過這些情緒的原因？透過自我覺察，能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現，從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習，用「我訊息」來處理情緒，可以有助於更加了解自己的各種情緒，並在人際相處與溝通上更有幫助。
在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
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