生理期吃什麼？冬天愛喝的薑汁紅豆湯、薑絲蛤蠣湯都能幫助舒緩！
閱讀時間約 1 分鐘
一遇上生理期就容易頭痛、腹部悶脹，甚至活力下降？身為每個月流血7天還活著的生物，就應該好好補一補！但生理期吃什麼、不能吃什麼，要怎麼補才對呢？讓高敏敏營養師與您分享月經來前、中、後怎麼吃，冬天必備熱熱的薑汁紅豆湯、薑絲蛤蠣湯、雞湯都有上榜呦！
生理期吃什麼？營養師教你經期飲食前中後這樣吃！
在每個月生理期期間，三階段都有不同的營養素需求：
經期前
有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況，建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色胺酸、膳食纖維。
若需要幫助平穩心情，維持排便順暢，建議多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、高鈣食物。
經期中
容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛，有些人也會有軟便、拉肚子的情況，建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物。薑類可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌，若容易軟便的人，可以吃含果膠食物，幫助便便成形。
此時建議可以多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。
經期後
經歷了7天的辛苦，這時候更要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，這時候把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢，建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲。
此時建議多吃鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂。
生理期不能吃什麼？
- 高糖、高油甜點
- 炸物
- 辛辣食物
- 酒類
- 生冷食物
- 攝取過多咖啡因，如咖啡、濃茶等
- 自行進補、過度攝取補品
療日子小叮嚀
提醒您，在生理期期間保持飲食清淡/均衡、補充足夠的水分、多吃溫熱的食物，並適時熱敷，促進血液循環，使肌肉放鬆，能幫助經期更順利地結束。
若發現經期疼痛已嚴重影響到生活，也千萬不要靠忍耐或是自行服用止痛藥了事，還是建議至婦產科諮詢專業醫師，確認經痛原因呦！
生理期來真的怎麼吃都不會胖嗎？想知道更多就到👉療日子網站
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我想，很多讀者很好奇，昨天的情況，我怎麼做到？
就是在影片欣賞時，因為有憂鬱症學員硬要換片，我的情緒沒有失控，也沒有出現小小糾察隊的情況，是怎麼做到？
其實，對我而言，是我在〝自控情緒的小世界裡〞。
當然，這麼說，是和沒說一樣。
其實，真的要說有什麼要領，就是前幾天提到的，四個字。
課題分
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今天在慈惠日間部，在下午的影片活動，事實上，我都可以使我想做的事。
只是，今天原本特別注意情緒自控，今天就沒有。
因此，在今天下午，影片活動，原本的票選出來的影片，因為柴姓憂鬱症學員，導致他人的無奈。
然而，我想這沒影響的事情，甚至因此有起衝突。
那麼，如何引用這類訓練方式進行呢？
事實上
今天早上去早餐店，有要求說，要溫紅茶。
而我有提到，生理期來冰的禁口。
而龔老闆娘爆料，就算在生理期，照吃冰喝冰不誤。
當然，基本上來說，就是有的女生，不在乎生理期的禁忌。
相對的，女星星兒，更棘手。
因為，有的女星星兒，對吃冰消暑解渴的固著性，有的有強烈。
那麼，如何訓練？
從「適應
沒想到，到目前為止，在生理期期間，用上課堂管理制度，反而適合我。
因為，不外乎，以自我訓練來說，是以當下進行的活動為主。
例如，在棋藝課，就自我指令為，用現場的材料進行當下的活動。
我選刮畫，雖然只是短短的刮畫，也只是短暫的分散注意力。
料想不到，只想在生理期穩住情緒而不斷轉移注意力，卻造成困擾
在
每個自閉症者的表現不同，有部分是帶有情緒障礙的自閉症者。
今天，我問了肯勤學又有為了我而考到自閉症訓練師的電子證照日間學員，他有提到，有情緒障礙的自閉症者在課堂管理制度有改善情緒失控，是因為有規定的協助。
見不到人際界線的自閉症者，而特別重視守規矩
以〝課堂管理制度〞的制定，是以自閉症者的重視規定，
（專屬女孩的有薪生理假福利❤️）
月姨來拜訪的時候，我就很想拿巧克力/奶茶/蛋糕，各種甜食招待她。
（天啊，好罪惡😈）
不吃很折磨，可是吃太多精緻糖類又怕胖啊怎麼辦
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