2023年11月有人推薦我可能錯了
給Ruby,記得當時很快就讀完,在書上也畫了不少金句,但始終沒花時間來寫閱讀筆記,直到2024年5月初,Ruby又再次翻開書,看完後內心依然感動與震撼,決定花點時間寫下筆記和書中自己喜歡的金句。
此篇文章中有大量書中金句再加上Ruby的想法寫成,用來提醒自己和分享給大家。
在生活中總會有很多想法和念頭,以前Ruby總會把這些視為我,直到看到書中的「我有著念頭,可是我的念頭不代表我。
」才有種「啊!原來還可以這樣想的感覺。」
人的腦海中會自動、漫不經心地判別每一個念頭,這才是個大問題。我們會覺得自己的身份和念頭緊密相關。
所以書中要Ruby學會放下一個念頭,這對我會非常有幫助,才不會被一個念頭死死的綁住,甚至不放過自己,逼著我做到完美。
我們經常帶著覺得自己「不夠格」、害怕「被揭穿」的包袱。如果有人知道我們的真面目,就會懷疑對方是否喜歡我們。
但這些都是我們的想像而已,我們需要跟念頭保持點覺察和距離
,所以這章才會要大家多呼吸,少思考。
不要相信你的每個念頭。
Ruby最近在看有關於DEI(多元、平等、共融)的議題,所以看到書中的某些句子特別有感,當然這些金句也適用於自己身上,例如:「學會喜歡他們本來的樣子。
」或是「儘管保有自己的樣子,你就是你,這真是太棒了
。你不必是其他的樣子,我接受你所有的習慣、任性又反常的一面、古怪的行徑。你就儘管在我的世界做自己。這裡有你容身空間。
」而且不管做什麼事情,都要專注於當下
。所有的活動都同樣有價值。
Ruby以前擔任過客服和總機,所以心裡總覺得自己應該要全部都知道,對於別人考倒我這件事情總會特別沮喪,不過書中的一句話:『明白自己「不知道」,永遠都不會是大問題。
所以對於別人不知道的事情,也不需要大驚小怪。』讓Ruby感到放鬆,承認不知道也是可以的。
知識對自己所知的一切感到驕傲。智慧在自己不知道的一切面前謙虛。
如果自認自己什麼都知道,而不好好聽別人說話,深深陷在自己思維迷霧中的人,是無法活在當下的。
諸多閱讀筆記都會分享書中的這句話:「我可能錯了。」
我的壞念頭和苛刻的自我評價都可能是錯的,不需要一昧的關注自己的念頭,並把他視為一切,學著放下他們。
作者提到練習放手
是他學到最重要的一課。因為我們最難放下的念頭,到頭來往往對自己的傷害最大。
我們都需要練習放下對於自己的批評行為並放下完美主義的要求。學會接受任何事情的發生,並相信一切皆有利於自己。
正確從來不是重點。
書中提到「我們經歷的大多數心理痛苦,都是自願與自已造成的
,相信了那些會傷害自己的念頭。這些念頭會讓生活變得艱難、沉重和複雜,該如何以一種不會給自己製造太多心理痛苦的方式,來處理自己的念頭與感受?放下那些『應該』,告訴它:『謝謝你的反饋。我們再聯絡。』
」
當發現有某個強烈的思維在腦海時,握緊拳頭
(例如:執著的事物,物質、想法、念頭、評價),再鬆開手
,把這個動作當成一種提醒。少一點控制,多一點信任。少一點「必須預先知道一切」,多一點「順其自然」。每當放開對於願望的執著,似乎就更容易實現。雖說壓力很容易讓人更難放下對控制的渴望。不管你是誰,都是如此。
但這也會過去。沒有什麼會持久。一切都是無常的。這是壞消息,但也是好消息。
作者寫道:「只要你無法對自己慈悲,你對他人的慈悲就永遠有缺漏,也有些脆弱。」這句話讓Ruby想起心理治療師說的,我心中有個酷吏,在不完美時就會衝出來鞭打我,現在Ruby依然在學習愛自己,成效有限,但心中的酷吏已經好一陣子沒出現(笑)。
我們很容易變得苛刻、自我批評,因而忽略了自己是一個需要被慈悲對待的人,尤其是當我們覺得很不舒服的時候。
書中提到一個很務實的方式,我可以加強「非厭惡」
的能力嗎?不要討厭各種事物,包括我自己和別人的事。
以前的Ruby總是喜歡非黑即白的對事情和人下結論,看完書之後了解不需要對每件事情都有評價,包括不要討厭、評價自己。
只有一種是真正伴隨自己一輩子,從第一口氣直到嚥下最後一口氣:那當然就是和自己的關係。請用溫柔和藹的眼光看自己。
希望大家看完後去翻翻這本我可能錯了,找出屬於你的金句!也歡迎看過的朋友在下面跟Ruby分享你的想法和金句!
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