戒菸成功必經的3個階段

在上篇文章我爸成功戒菸的第365天！提到我爸終於下定決心戒菸了，接下來要告訴大家在戒菸這段過程，他的身體和心理經歷了哪些變化~

戒菸初期

我爸戒菸的前三天最明顯的心理變化是「情緒煩躁」。

開始戒菸的第一天並沒有特別的生理或心理反應，但第二天開始出現嗜睡、坐立難安、注意力無法集中等症狀，食慾也明顯大減，第二天晚上7點就上床睡覺（戒菸前幾乎都11點才睡😂）

戒菸第三天是他生理和心理反應最大的一天。平常我爸最愛待在自己的泡茶室看電視、喝茶擁有愜意的獨享空間。

而就在第三天他告訴我媽他必須離開他平常習慣的泡茶空間，只要泡茶就會習慣性的想要抽菸，等於泡茶就會喚醒他以前的抽菸習慣，所以他必須先暫時切換環境。

戒菸中期

戒菸初期我爸形容就像生了一場大病，每天都覺得身體哪裡不對勁，就像生活頓失重心，有一種無所適從的感覺。

戒菸第一個禮拜我爸出現血壓上升的情形，我爸那時因擔心血壓爆升還一度自己增加血壓藥劑量（平時有服用高血壓藥），從一天一顆血壓藥自己改成一天兩顆試圖降低血壓上升的不安感，但後來被我媽發現有即時制止✋

戒菸初期到中期間，我爸常到戶外空曠地方散步。原因如下：

「因為放假時候待在家裡尤其在我以前習慣抽菸的泡茶室，會讓我更想抽菸。」

「我上班的時候也會遠離以前最愛的吸菸區，同事知道我正在戒菸，自然也不會再揪我去抽菸。」

看來，斷絕一切與吸菸相關的誘因也是一個好方法😉

還有，他在戒菸中期開始出現頻繁咳嗽的反應，咳出的痰通常是比較濃稠的狀態，「但每次咳完都會有被淨化的感覺，就像我的肺正在清除髒東西，呼吸道也明顯比以前暢通！」

這讓我想起，他在戒菸大約第二個月的時候曾說過覺得視力和頭腦都清晰許多，最明顯的是「嗅覺變得很敏感」，甚至開始對二手菸的味道產生厭惡感。沒想到，35年菸齡的他竟然會說出厭惡菸味這句話，我永遠忘不了當下的那種感動😭

戒菸第三個月的他終於迎來人生的第一個戒菸小里程碑，對我們來說，這是一個深具意義的日子，畢竟他在這三個月的戒菸過程中沒有借助任何戒菸輔助藥物，而是靠著驚人的意志力克服「菸癮」這個大魔王😈

戒菸後期

之前曾看過身邊戒菸成功的親友有出現體重逐漸增加的趨勢，或許是因為我爸的食慾也沒有特別增加的關係，他的體重與戒菸前差異不大~

戒菸半年後與戒菸初期最大的差異在於「體力」。

戒菸初期他非常容易疲累，睡眠時間明顯拉長，但作息卻意外變得規律，不知不覺也養成早睡早起的好習慣。

大概在戒菸半年後體力也明顯恢復很多，精神續航力也和戒菸前不相上下，他甚至告訴我：「我現在上班時候甚至可以坐在吸菸區和正在吸菸的同事聊天，完全不會有想抽菸的念頭。」

「因為我知道，如果我再走回老路，就像重新撿起地上的一把刀，一刀一刀地劃在關心我的家人身上，我無法做這麼殘忍的事！」

如今，他已經戒菸滿一年了，這是奇蹟。我很感動也很感恩，不管是靠「意志力」或是「戒菸藥物」，只要「有心」一定能戒菸成功❤️

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