舒適運動（Cozy cardio）？2023年新運動風潮

美國CNN News最近報導Tiktok上開始興起的一種運動──舒適有氧運動（Cozy cardio），Cozy cardio是一種由德克薩斯州帕拉代斯的社交媒體影響者Hope Zuckerbrow開始推廣的新興健身方式，報導一出，引起了廣大注意。

舒適運動是什麼？新運動風潮來了！

舒適運動是什麼？

舒適運動顧名思義是一種較為緩合的運動方式，主要以輕鬆、柔和的步行為主，搭配在運動後來點柔和的燈光、蠟燭和個人喜好的蛋白質咖啡，以達到身心滿足的休息，並強調要有一定的舒適性和愉悅感。Zuckerbrow 表示，她提倡這種運動的初衷是為了擺脫高強度健身計劃的單調，但這並不代表高強度健身計畫要全面停擺。她強調，運動不僅僅應該是為了減肥，更是為了提升快樂感和保持健康。舒適運動也屬於有氧運動，它的核心理念是以緩慢、輕鬆的步行作為出發點，並且引導人們逐漸過渡到更高強度運動的一種方式，也可以說，舒適運動其實是增強運動強度的初期，誘發人們對運動的興趣、愛好，促使人們走入對身體健康有重大益處的高強度運動期。

舒適運動的好處？

儘管這種輕鬆的步行被認為能激發身體的生理適應，建立規律的運動習慣，心臟病專家David Sabgir 博士認為，即使是在低強度的活動中，內啡肽和腎上腺素的分泌也能促進更規律的生活習慣和更高強度的運動。低強度的體力活動可顯著降低全因死亡率和心血管死亡率，對於高血壓和心率也具有益處。

不過，儘管舒適的有氧運動是一個良好的起點，但理想情況下，運動應該逐漸提升到更高強度，以實現更全面的健康效益。醫學上更建議成年人每週至少進行150分鐘中等強度的體力活動，才能獲得最佳的健康效果。

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舒適運動怎麼做？

為了達到中等強度的鍛煉，健身專家Nick Occhipinti建議在戶外計時步行一公里需要多久時間，藉由挑戰縮短所需時間，就等同於逐漸增加運動強度。儘管舒適的有氧運動是一個好的開始，但專家們仍鼓勵人們在入門後，緩慢但持續地提高強度，透過更具挑戰性的運動方式，來達成更全面的身體健康。戶外運動一直被認為一種理想的選擇，因為它與健康的好處密切相關，並且，在大自然中運動，已證實與減少治療高血壓和氣喘等藥物使用量有關。此外，戶外運動常是與朋友一起行動，這樣情況下的運動也能增加社交聯繫，有助於分散注意力，使運動過程更加愉悅。

運動強度夠嗎？

最後，儘管舒適的有氧運動已經成為改善健康的選擇之一，但醫生仍提醒人們應該在適應這種舒適模式後逐漸轉向更高強度的運動，以實現更好的健康效果。在運動中保持耐心，逐漸提高活動量，將有助於確保健康效果的持久性。

原文：舒適運動（Cozy cardio）是什麼？2023年新運動風潮

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