如何讓規律運動成為生活中的一部份 ??
更新於 2023/04/27閱讀時間約 2 分鐘
眾所周知，適度的運動對人體無論是生理上或心理上都會正面的效果。在生理上常見的效果則是改善或穩定血糖、血壓、血液中脂肪的有效利用，以及免疫功能的調節反應等；心理上則改善或穩定情緒、減緩焦慮、增加心情愉悅感。
然而，隨著人們飲食西化，又加上生活作息的不正常，會容易導致慢性疾病的發生，因此我們要如何擁有健康的生活型態是近年來一直不斷被關注及討論的重要議題。根據美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine, ACSM) 運動指南的建議，成年人每週運動至少3天、每次運動至少30分鐘、每次運動強度心跳達每分鐘130左右的有氧運動 (aerobic exercise)，能有效降低罹患心血管疾病或慢性疾病的風險，有助於增進身體健康。
另外，除了以上我們熟悉的運動333的方式以外，對於沒有規律運動者而言，每次運動要連續達到30分鐘其實較為困難，可能也較容易放棄。因此，美國ACSM也建議，也可以採取分段的方式進行運動量的累積，例如：將30分鐘拆成2次每次進行15分鐘，或是一天之內進行3次10分鐘的運動，也同樣可達到有氧運動的效果。又或是每週運動時間累積150分鐘的中等強度運動，效果也相同不錯 !!
★ 運動小知識
1. 中等強度主觀定義為：有點負荷，尚可說話，但不疼痛。即為【有點喘，但還可以負荷的運動強度】
2. 有氧運動項目：健走、慢跑、騎乘自行車、游泳、舞蹈等。
但要如何養成規律運動習慣？又或是如何將運動納入生活當中，是目前人們必須面臨到的一項重要課題。根據衛生福利部國民健康署的建議有以下幾點方法為大家介紹：
1. 外出或上下班時，可多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，透過步行的方式到達目的地。(走路30分鐘可消耗約100大卡熱量)
2. 走樓梯替代搭乘電梯，除了可節省能源以外，還可以增加每天活動量。或是步行上幾層樓後再搭乘電梯，以漸進式的方式增加自己的運動量。
3. 多和家人相約到戶外進行活動 (腳踏車或是互動競賽型活動等)，同時可以促進家庭和諧，增進家人身心健康。騎乘腳踏車30分鐘可消耗100大卡熱量 !
4. 可多加利用空寶特瓶，裝滿水或沙子替代啞鈴進行肌力訓練，並依自身進步程度漸漸加入更多水或沙子，增加重量負荷，可有效提升肌力。
5. 在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30 分鐘也可消耗100大卡。(可視自身狀況進行調整)
6. 跟親朋好友相約去戶外踏青，不但能健身，也能增進彼此感情。
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哈囉，各位大家好，我是動諮動運動教育培訓創辦人 Jesse。本人主要是師範體系教育背景專業領域並結合體育與運動科學專業之博士學位，在這裡主要會發佈與討論議題包含：運動訓練、運動與健康、運動科學、體重控制與管理、社會教育議題、兩性情感教育等，也歡迎大家一同關注與討論。
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