如何讓規律運動成為生活中的一部份 ??
閱讀時間約 2 分鐘
眾所周知，適度的運動對人體無論是生理上或心理上都會正面的效果。在生理上常見的效果則是改善或穩定血糖、血壓、血液中脂肪的有效利用，以及免疫功能的調節反應等；心理上則改善或穩定情緒、減緩焦慮、增加心情愉悅感。
然而，隨著人們飲食西化，又加上生活作息的不正常，會容易導致慢性疾病的發生，因此我們要如何擁有健康的生活型態是近年來一直不斷被關注及討論的重要議題。根據美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine, ACSM) 運動指南的建議，成年人每週運動至少3天、每次運動至少30分鐘、每次運動強度心跳達每分鐘130左右的有氧運動 (aerobic exercise)，能有效降低罹患心血管疾病或慢性疾病的風險，有助於增進身體健康。
另外，除了以上我們熟悉的運動333的方式以外，對於沒有規律運動者而言，每次運動要連續達到30分鐘其實較為困難，可能也較容易放棄。因此，美國ACSM也建議，也可以採取分段的方式進行運動量的累積，例如：將30分鐘拆成2次每次進行15分鐘，或是一天之內進行3次10分鐘的運動，也同樣可達到有氧運動的效果。又或是每週運動時間累積150分鐘的中等強度運動，效果也相同不錯 !!
★ 運動小知識
1. 中等強度主觀定義為：有點負荷，尚可說話，但不疼痛。即為【有點喘，但還可以負荷的運動強度】
2. 有氧運動項目：健走、慢跑、騎乘自行車、游泳、舞蹈等。
但要如何養成規律運動習慣？又或是如何將運動納入生活當中，是目前人們必須面臨到的一項重要課題。根據衛生福利部國民健康署的建議有以下幾點方法為大家介紹：
1. 外出或上下班時，可多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，透過步行的方式到達目的地。(走路30分鐘可消耗約100大卡熱量)
2. 走樓梯替代搭乘電梯，除了可節省能源以外，還可以增加每天活動量。或是步行上幾層樓後再搭乘電梯，以漸進式的方式增加自己的運動量。
3. 多和家人相約到戶外進行活動 (腳踏車或是互動競賽型活動等)，同時可以促進家庭和諧，增進家人身心健康。騎乘腳踏車30分鐘可消耗100大卡熱量 !
4. 可多加利用空寶特瓶，裝滿水或沙子替代啞鈴進行肌力訓練，並依自身進步程度漸漸加入更多水或沙子，增加重量負荷，可有效提升肌力。
5. 在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30 分鐘也可消耗100大卡。(可視自身狀況進行調整)
6. 跟親朋好友相約去戶外踏青，不但能健身，也能增進彼此感情。
5會員
13內容數
哈囉，各位大家好，我是動諮動運動教育培訓創辦人 Jesse。本人主要是師範體系教育背景專業領域並結合體育與運動科學專業之博士學位，在這裡主要會發佈與討論議題包含：運動訓練、運動與健康、運動科學、體重控制與管理、社會教育議題、兩性情感教育等，也歡迎大家一同關注與討論。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
哪個國家最先開始有年終獎金?日本
那個國家最先開始把年終獎金當作第十三個月薪水?台灣
如果你中統一發票200元，會怎樣使用?捐款、花掉
如果妳中統一發票200萬元，會怎樣使用?花掉、捐款、分配、買房頭期款、投資
什麼是心理帳戶?
人們做決定時，會傾向心理創造不同的帳戶，並依照不同的帳戶去做
每一次的選擇都是機會成本的考量當你多花一天在考慮要挑白色調或米白色調的油漆時，完工的時間可能得往後推遲個一週，因為中間存在著溝通的時間成本，若能更完善的掌握整體從設計到裝修的過程，相信能避免掉許多這類型的隱藏成本。
#超乎常理的款待，談的是如何對待別人與讓人感到歸屬的好書
Unreasonable Hospitality 世界第一名餐廳的服務精神 By Will Guidara
#如何對待別人
#讓人感到歸屬
乍看會以為這是一本談餐廳經營與提供卓越服務的書籍，但其實這是一本關於如何對待別人的書。
科技創新與產品開發的過程，是所有希望在產業領域內創造價值的人都需要深入理解的。
掌握這個過程，可以幫助我們更好地理解如何為用戶創建有價值的產品和服務。
在我參與UCLA Trustworthy AI Lab產品開發的過程中，我深入了解了，要將合成數據結合進入社會，改善人類隱私權，其中關於產品設計的三
摘要
本文將介紹我們如何將定潮屋主的需求轉化為實際設計。在定潮 6F 的設計中，大量使用了木質和圓弧元素，營造出自然、柔和的氛圍。此外，根據定潮 L 宅屋主的需求，我們也設計了一個大面積的書房，讓屋主能夠在舒適的環境下工作和閱讀。
而在定潮 20F 的設計中，我們注重細節和質感，並運用了多種材料和元
1.案例背景
爺爺、奶奶（高齡90歲）有 4 個小孩（甲乙丙丁），4 個小孩又分別有 3 個子女（即孫子，共 12 位，A～L）。
爺爺、大哥甲及小弟丁已於多年前身故。
繼承系統表如下圖：
2.需求
奶奶欲將財產分配給 A～L 共 12 位孫子，於奶奶身故後，由孫子平均繼承。
3.法定繼承人分析
依
走對方向的道理大家一定都能理解，我最喜歡以搭高鐵為例來說明，當你在台中想要去台北的時候，當然會知道要搭北上的高鐵，方向對了，安安穩穩地坐著，很快就能抵達；倘若你坐錯了方向，目的地明明是台北，你卻搭上了南下的高鐵，那你在車上無論多努力也到不了終點。
我想分享一下為何需要建立生活規律，daily routine
不完全是因為要當一個自律的人，而是把專注力、心力放在其他變化性高的事物上。
認識我的朋友、同事，都會說我真是個自律的強人，規律的早起、運動、甚至飲食，我並非機器人，但只是想辦法讓自己過得更輕鬆、方便、不費力，時間到了，事情自動完成。
自傳－形同開啟面試的敲門磚，主角正式登場的前奏曲。「自傳」不就是「自我介紹」嗎？是也非也，看似同義，卻有程度上的區別。本篇想用自己的經驗分享撰寫「自傳」其實一點都不困難，反而更像重新認識自己的過程。掌握「自傳」基本架構的4點要素，為自己塑造出強力的求職「秘密武器」吧！
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議
分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本?
🤔為什麼像是死亡筆記本呢？
🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
哪個國家最先開始有年終獎金?日本
那個國家最先開始把年終獎金當作第十三個月薪水?台灣
如果你中統一發票200元，會怎樣使用?捐款、花掉
如果妳中統一發票200萬元，會怎樣使用?花掉、捐款、分配、買房頭期款、投資
什麼是心理帳戶?
人們做決定時，會傾向心理創造不同的帳戶，並依照不同的帳戶去做
每一次的選擇都是機會成本的考量當你多花一天在考慮要挑白色調或米白色調的油漆時，完工的時間可能得往後推遲個一週，因為中間存在著溝通的時間成本，若能更完善的掌握整體從設計到裝修的過程，相信能避免掉許多這類型的隱藏成本。
#超乎常理的款待，談的是如何對待別人與讓人感到歸屬的好書
Unreasonable Hospitality 世界第一名餐廳的服務精神 By Will Guidara
#如何對待別人
#讓人感到歸屬
乍看會以為這是一本談餐廳經營與提供卓越服務的書籍，但其實這是一本關於如何對待別人的書。
科技創新與產品開發的過程，是所有希望在產業領域內創造價值的人都需要深入理解的。
掌握這個過程，可以幫助我們更好地理解如何為用戶創建有價值的產品和服務。
在我參與UCLA Trustworthy AI Lab產品開發的過程中，我深入了解了，要將合成數據結合進入社會，改善人類隱私權，其中關於產品設計的三
摘要
本文將介紹我們如何將定潮屋主的需求轉化為實際設計。在定潮 6F 的設計中，大量使用了木質和圓弧元素，營造出自然、柔和的氛圍。此外，根據定潮 L 宅屋主的需求，我們也設計了一個大面積的書房，讓屋主能夠在舒適的環境下工作和閱讀。
而在定潮 20F 的設計中，我們注重細節和質感，並運用了多種材料和元
1.案例背景
爺爺、奶奶（高齡90歲）有 4 個小孩（甲乙丙丁），4 個小孩又分別有 3 個子女（即孫子，共 12 位，A～L）。
爺爺、大哥甲及小弟丁已於多年前身故。
繼承系統表如下圖：
2.需求
奶奶欲將財產分配給 A～L 共 12 位孫子，於奶奶身故後，由孫子平均繼承。
3.法定繼承人分析
依
走對方向的道理大家一定都能理解，我最喜歡以搭高鐵為例來說明，當你在台中想要去台北的時候，當然會知道要搭北上的高鐵，方向對了，安安穩穩地坐著，很快就能抵達；倘若你坐錯了方向，目的地明明是台北，你卻搭上了南下的高鐵，那你在車上無論多努力也到不了終點。
我想分享一下為何需要建立生活規律，daily routine
不完全是因為要當一個自律的人，而是把專注力、心力放在其他變化性高的事物上。
認識我的朋友、同事，都會說我真是個自律的強人，規律的早起、運動、甚至飲食，我並非機器人，但只是想辦法讓自己過得更輕鬆、方便、不費力，時間到了，事情自動完成。
自傳－形同開啟面試的敲門磚，主角正式登場的前奏曲。「自傳」不就是「自我介紹」嗎？是也非也，看似同義，卻有程度上的區別。本篇想用自己的經驗分享撰寫「自傳」其實一點都不困難，反而更像重新認識自己的過程。掌握「自傳」基本架構的4點要素，為自己塑造出強力的求職「秘密武器」吧！