最簡單的冥想入睡方式

閱讀時間約 1 分鐘

《冥想正念手冊》頁194

從1000開始倒數到0。你可能會覺得難了、有點太費力了,其實做得正確的話,這一點也不費力,而且是讓心智聚焦、使你漸漸入睡的好方法。

在你倒數的過程中,不小心分神是很正常的,當你發現自己分心時,請你輕輕地把注意力帶回到心智開始飄走前數到的那個數字上,繼續倒數就好。

最後,重要的一點提醒是:在做最後這個部分的練習時,請你務必認真想要倒數到0,不要把當成數棉羊,把他視為保持心智聚焦、直到你的身心準備關機休息的一種練習。


9會員
28內容數
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
凝檸七的沙龍 的其他內容
靜坐冥想並不是在心智深到處挖掘舊記憶,陷入分析的模式,試圖理個清楚,那是思考
今天要分享的影片是啟點文化的【心理敲敲門#42】「救世主情結」是什麼?一直想「幫助」別人的人,怎麼了? 誠如底下聽眾留言,值得再聽第二次.
1.冥想的目的不是成為什麼的人,而是對此時此刻的你感到自在。 2.困擾我們的不是事物本身,而是我們對事物的看法。所幸,冥想可以幫助我們的心智改變。 3.對有敵意的人保持距離,方為上策。 4.快樂不是理所當然的事,真誠感恩所擁有的,就更能看到生活中所缺乏的。 5.慈悲使心靈更加柔弱,更具可塑性,減少批
意外發現一個非常豐富的網站.不管你是準備開設相關課程的教師,又或者只是喜歡看電影, 都快跟著我點開這個網頁,帶著愉快的心情,來一場電影之旅吧!
比起電影,影集更有空間層層堆疊各種事件,誘發主角的迷茫與徬徨,卻也更能包容生活中的各種失誤。 比起電影,有時影集更像真實的生活,在連老天爺都不知道答案,不確定一路走到底是否就真的會看到光的時刻,我們和主角一起陪著走過某一段。
靜坐冥想並不是在心智深到處挖掘舊記憶,陷入分析的模式,試圖理個清楚,那是思考
今天要分享的影片是啟點文化的【心理敲敲門#42】「救世主情結」是什麼?一直想「幫助」別人的人,怎麼了? 誠如底下聽眾留言,值得再聽第二次.
1.冥想的目的不是成為什麼的人,而是對此時此刻的你感到自在。 2.困擾我們的不是事物本身,而是我們對事物的看法。所幸,冥想可以幫助我們的心智改變。 3.對有敵意的人保持距離,方為上策。 4.快樂不是理所當然的事,真誠感恩所擁有的,就更能看到生活中所缺乏的。 5.慈悲使心靈更加柔弱,更具可塑性,減少批
意外發現一個非常豐富的網站.不管你是準備開設相關課程的教師,又或者只是喜歡看電影, 都快跟著我點開這個網頁,帶著愉快的心情,來一場電影之旅吧!
比起電影,影集更有空間層層堆疊各種事件,誘發主角的迷茫與徬徨,卻也更能包容生活中的各種失誤。 比起電影,有時影集更像真實的生活,在連老天爺都不知道答案,不確定一路走到底是否就真的會看到光的時刻,我們和主角一起陪著走過某一段。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
我的公轉365 @ 冬|小寒|2023 傍晚,在回新竹的國道上,遇見了2023第一個滿月。 滿月每個月都會有,看到,有什麼了不起呢? 我也說不出個所以然來,但是只要抬頭看天空,不管看到的是白天的雲,還是晚上的月亮、星星,總能立即、馬上、瞬間與宇宙產生連結,是我覺得最容易進行的「自然觀察」,永遠永遠
Thumbnail
只要那人此刻的對講機是朝著內在單向投放,外在的聲音應該暫時都進不來。洗刷、沐浴、清潔時,所有的溝通都流往內裡,另一片探不見底的汪洋。
Thumbnail
只要你有接觸一點網路行銷相關的東西非常可能都聽過「內容行銷」這個詞,大家都要做內容行銷,內容行銷講到爛掉,阿到底是什麼要怎麼做? 什麼是內容行銷? 簡單來說就是你產出內容,內容就是對於你的潛在學生有價值的東西。例如我是英文老師,我的學生是想學好英文的人,如果我寫一篇文章叫10個輕鬆學好英文的方法,對
在星欣大學時因為住在宿舍,三餐只能外食,因此買了悶燒罐,可以做一些簡單的料理,今天就跟大家分享如何用悶燒罐煮水煮蛋!
Thumbnail
這篇文中,將會重點介紹網pxCode裡,使用者介面的四大功能項目,分別是——導覽列 Navigator、屬性 Inspector、工具列 Toolbor、編輯區 Editing Canvas
Thumbnail
不跑,走也可以~ 我曾參加過2015年富邦馬拉松的的10公里組,之後因為上班路上小跑步左踝骨折後,就沒有再挑戰任何跑步運動。 記得第一次早起參加路跑,緊張的不敢停下來,怕停下來就再也跑不動。70分鐘的慢慢跑,衝過終點後從跑到走的
人們非常生氣 健康的一半是精神健康,病的一半是精神疾病。所以,一個人應該不是感情的囚犯,而是感情的主人。必須控制自己的心情。請不要讓他們控制你。重要的是要記住,心情是健康的接力棒。小型榨油機 我們應該經常記住生活中的三種幸福。 如果家庭不和,人們就容易生病。 一部分的家人每天都在吵鬧。我們應該知道7
Thumbnail
生活如果簡單,是否太容易了? 人生,好像就是如此。太順遂大家就說安逸,太辛苦則又開始怨天尤人。但對於媽媽們來說,簡單、平穩、順遂似乎就是一種心底的基本奢望。 猶記得老大與老二出生時,那奮力將孩子從身體中擠出來的那段記憶,如此的清晰的印在腦海中,生完後躺在診療檯上,醫生仍舊忙碌著產後傷口的後續縫合,
Thumbnail
來分享一個所有人、隨時隨地都可以練習的最簡單的魔法,經常使用這個魔法灑出感謝的金粉,就可以改變你的心境和生活。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
我的公轉365 @ 冬|小寒|2023 傍晚,在回新竹的國道上,遇見了2023第一個滿月。 滿月每個月都會有,看到,有什麼了不起呢? 我也說不出個所以然來,但是只要抬頭看天空,不管看到的是白天的雲,還是晚上的月亮、星星,總能立即、馬上、瞬間與宇宙產生連結,是我覺得最容易進行的「自然觀察」,永遠永遠
Thumbnail
只要那人此刻的對講機是朝著內在單向投放,外在的聲音應該暫時都進不來。洗刷、沐浴、清潔時,所有的溝通都流往內裡,另一片探不見底的汪洋。
Thumbnail
只要你有接觸一點網路行銷相關的東西非常可能都聽過「內容行銷」這個詞,大家都要做內容行銷,內容行銷講到爛掉,阿到底是什麼要怎麼做? 什麼是內容行銷? 簡單來說就是你產出內容,內容就是對於你的潛在學生有價值的東西。例如我是英文老師,我的學生是想學好英文的人,如果我寫一篇文章叫10個輕鬆學好英文的方法,對
在星欣大學時因為住在宿舍,三餐只能外食,因此買了悶燒罐,可以做一些簡單的料理,今天就跟大家分享如何用悶燒罐煮水煮蛋!
Thumbnail
這篇文中,將會重點介紹網pxCode裡,使用者介面的四大功能項目,分別是——導覽列 Navigator、屬性 Inspector、工具列 Toolbor、編輯區 Editing Canvas
Thumbnail
不跑,走也可以~ 我曾參加過2015年富邦馬拉松的的10公里組,之後因為上班路上小跑步左踝骨折後,就沒有再挑戰任何跑步運動。 記得第一次早起參加路跑,緊張的不敢停下來,怕停下來就再也跑不動。70分鐘的慢慢跑,衝過終點後從跑到走的
人們非常生氣 健康的一半是精神健康,病的一半是精神疾病。所以,一個人應該不是感情的囚犯,而是感情的主人。必須控制自己的心情。請不要讓他們控制你。重要的是要記住,心情是健康的接力棒。小型榨油機 我們應該經常記住生活中的三種幸福。 如果家庭不和,人們就容易生病。 一部分的家人每天都在吵鬧。我們應該知道7
Thumbnail
生活如果簡單,是否太容易了? 人生,好像就是如此。太順遂大家就說安逸,太辛苦則又開始怨天尤人。但對於媽媽們來說,簡單、平穩、順遂似乎就是一種心底的基本奢望。 猶記得老大與老二出生時,那奮力將孩子從身體中擠出來的那段記憶,如此的清晰的印在腦海中,生完後躺在診療檯上,醫生仍舊忙碌著產後傷口的後續縫合,
Thumbnail
來分享一個所有人、隨時隨地都可以練習的最簡單的魔法,經常使用這個魔法灑出感謝的金粉,就可以改變你的心境和生活。