氣溫驟降，寒流來襲低溫自我保護9個步驟
閱讀時間約 2 分鐘
日期：2024 / 1 / 26
寒流來襲保暖非常重要
入冬最強寒流至今逐步減弱，至周日前緩慢回溫，在整個期間各地還是皆為寒冷狀態。根據中央氣象署晚上發布全台許多縣市低溫持續，並且仍有部分地區可能會低於10度以下。
面對寒冷天氣，以下有9個步驟可以提供大家參考寒流來襲低溫自我保護的重要方法：
- 注意保暖
- 家中衛浴與客廳必須要做好防寒與安全措施。
- 處在低溫或外出時，必須要做好完整保暖，包含：頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。
- 充分暖身
- 剛起床後的活動勿過於急促，需循序漸進緩慢而行。
- 補充溫開水，讓體溫與室外溫度能相抗衡。
- 身體活動以溫和 (低強度) 漸進方式慢慢增加。
3. 避免大吃大喝，情緒起伏太大
- 勤喝溫開水，避免血液過度黏稠
- 多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘
- 節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
4. 避免飯後或喝酒後立即泡澡
- 如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡，如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。
- 泡湯溫度勿超過40度。
- 飯後2小時後再進行為宜。
5. 養成規律運動習慣
- 規律運動有助於增進微血管彈性，尤其是有氧運動，能增加微血管密度、促進血液循環，對人體心臟與肺臟皆有正面的效益。
- 以每週運動時間累積150分鐘，中等強度較佳。
6. 注意運動時間
- 避免在寒冬大清早外出運動。
- 晚餐後不要立即運動，應至少隔2個小時待食物消化後，再進行。
7. 妥善控制病情，規律服藥
- 規律服藥、定期回診。
- 定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據。
- 戒菸、控制體重、均衡飲食、減少飲酒。
(吸菸、酒精，會容易引起心血管疾病，增加猝死機率)
8. 外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥
外出要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。
9. 有症狀立即就醫
- 一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，須牢記保命兩要訣—(1)搶時間，(2)打119正確就醫。
- 當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，應立即就醫。
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哈囉，大家好！我是Jesse，目前任職於國立臺灣師範大學體育與運動科學系擔任教師，同時也是『動諮健康教育學苑』創辦人。本人為師範體系教育專業背景，專攻體育與運動科學，並擁有運動生理學博士。在這裡，我將分享並討論多元議題，包括：運動與健康、體重控制與管理、心理學研究、教育議題等。歡迎大家一起關注與討論！
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