氣溫驟降，寒流來襲低溫自我保護9個步驟
閱讀時間約 2 分鐘
日期：2024 / 1 / 26
寒流來襲保暖非常重要
入冬最強寒流至今逐步減弱，至周日前緩慢回溫，在整個期間各地還是皆為寒冷狀態。根據中央氣象署晚上發布全台許多縣市低溫持續，並且仍有部分地區可能會低於10度以下。
面對寒冷天氣，以下有9個步驟可以提供大家參考寒流來襲低溫自我保護的重要方法：
- 注意保暖
- 家中衛浴與客廳必須要做好防寒與安全措施。
- 處在低溫或外出時，必須要做好完整保暖，包含：頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。
- 充分暖身
- 剛起床後的活動勿過於急促，需循序漸進緩慢而行。
- 補充溫開水，讓體溫與室外溫度能相抗衡。
- 身體活動以溫和 (低強度) 漸進方式慢慢增加。
3. 避免大吃大喝，情緒起伏太大
- 勤喝溫開水，避免血液過度黏稠
- 多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘
- 節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。
4. 避免飯後或喝酒後立即泡澡
- 如有心臟血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡，如經醫師囑咐為高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。
- 泡湯溫度勿超過40度。
- 飯後2小時後再進行為宜。
5. 養成規律運動習慣
- 規律運動有助於增進微血管彈性，尤其是有氧運動，能增加微血管密度、促進血液循環，對人體心臟與肺臟皆有正面的效益。
- 以每週運動時間累積150分鐘，中等強度較佳。
6. 注意運動時間
- 避免在寒冬大清早外出運動。
- 晚餐後不要立即運動，應至少隔2個小時待食物消化後，再進行。
7. 妥善控制病情，規律服藥
- 規律服藥、定期回診。
- 定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據。
- 戒菸、控制體重、均衡飲食、減少飲酒。
(吸菸、酒精，會容易引起心血管疾病，增加猝死機率)
8. 外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥
外出要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。
9. 有症狀立即就醫
- 一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，須牢記保命兩要訣—(1)搶時間，(2)打119正確就醫。
- 當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀，應立即就醫。
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哈囉，各位大家好，我是動諮動運動教育培訓創辦人 Jesse。本人主要是師範體系教育背景專業領域並結合體育與運動科學專業之博士學位，在這裡主要會發佈與討論議題包含：運動訓練、運動與健康、運動科學、體重控制與管理、社會教育議題、兩性情感教育等，也歡迎大家一同關注與討論。
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北國
出太陽的時候溫暖刺眼
沒太陽的時候陰沉瑟縮
市區風都被高樓擋住了
到了港邊
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就是被風吹得無所適從
進到有暖氣的地方 馬上暖得想睡
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很難想像吧
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心—身—氣：溫碧謙醫師的放鬆運動（二集之二）
2020-11-28
用語：English
摘要
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