你知道嗎？小暑這個節氣一到，就表示我們要正式進入「熱呼呼」的夏天！天氣會越來越熱，空氣也會變得濕濕黏黏的，這時候我們的身體和心情都特別需要好好照顧，才能舒舒服服地度過夏天！
想知道怎麼在這個小暑時節，繼續保持活力滿滿嗎？跟著老臣來看看夏天的養生小秘訣吧！
小暑是什麼？為什麼天氣又熱又濕？
小暑是二十四節氣中的第十一個，它告訴我們，真正的夏天才剛開始！這時候天氣會非常熱，而且空氣中的水氣也會變多，讓人感覺悶悶的。所以，在這個時候，我們更要特別注意怎麼照顧好自己的身體和心情，才能應付這麼熱又濕的日子！
夏天怎麼吃，才能清爽不濕黏？
小暑時節，我們的肚子會比較喜歡清淡、好消化的食物。而且，多吃一些當季的蔬果，它們可是幫助我們把身體裡多餘的「濕氣」排出去的好幫手喔！
這裡有幾種很棒的食物，快來看看它們有什麼厲害的地方：
- 地瓜：地瓜有好多膳食纖維，就像是腸胃的清道夫，能幫助我們順暢排便、消化得更好！它還有豐富的維生素和礦物質，讓身體充滿能量。
- 南瓜：南瓜溫和又營養，能幫我們的脾胃變強壯，補充元氣，是夏天很棒的食材喔！
- 蓮藕：蓮藕能幫身體降溫、清熱，如果因為天氣熱心裡有點煩躁，吃蓮藕會有很好的舒緩作用。它還能幫助身體排出多餘的濕氣喔！
- 香蕉：香蕉富含鉀和纖維，能幫助我們平衡身體裡的水分，還能讓排便更順暢。
- 糙米：糙米比白米更有營養，有豐富的膳食纖維和維生素B群，能幫助腸胃蠕動，而且它能慢慢釋放能量，讓我們不會一下就餓了。
在小暑期間，我們要盡量少吃辛辣、油炸那些很燥熱的食物，因為它們會讓身體更熱、心裡更煩躁。不過，同時也要適度吃一些生冷、冰涼的食物，別吃太多，以免傷害到我們的脾胃喔！記住，飲食平衡和適量最重要，這樣才能好好適應小暑的變化。
除了吃，還有哪些好習慣讓你活力滿滿？
除了吃對東西，小暑的時候，我們也要改變一下生活習慣，才能讓身體和心情都棒棒的！
- 多喝水：夏天溫度高，身體流汗快，所以一定要多喝水！除了白開水，綠豆湯、涼茶這些都能幫我們解渴、降溫，保持身體水分平衡。
- 睡飽飽：夏天雖然白天長，但還是要早睡早起，保持規律的作息，睡飽飽才能讓身體好好休息，有精神面對每一天！
- 動一動：適度的運動可以讓身體更強壯，抵抗力也更好。夏天運動最好選在早上太陽公公還沒那麼大，或是傍晚涼爽一點的時候。千萬不要在大中午熱得要命的時候運動，而且記得要多喝水，才不會中暑！
- 開心最重要：夏天天氣熱，有時候會讓人心煩氣躁。所以，我們要學會調整自己的心情，讓自己保持開開心心的！除了聽聽音樂、看看書、冥想一下，或是到大自然走走看看，還有一個特別推薦的方法，就是「靜心書寫」！
靜心書寫：把心裡的濕氣也排出去！
什麼是靜心書寫呢？它就像是給我們的心靈一個安靜的小空間。在夏日午後或夜晚，找一個舒服的地方，拿出一張紙和一支筆，不用管字漂不漂亮，也不用擔心寫得好不好，只要把心裡想說的話、想表達的感受，輕輕地寫下來。
你可以試著寫寫看：
- 今天的感受：今天是不是覺得有點熱？心情有沒有悶悶的？都可以寫下來。
- 讓我舒服的事：回想一下今天有沒有什麼讓你感到涼爽、開心的小事？例如：吹到一陣涼風、喝到一杯冰涼的綠豆湯。
- 對自己的期許：寫下你希望這個小暑可以怎麼樣讓自己更健康、更快樂的小願望。
透過這樣簡單的書寫，就像是把心裡多餘的「濕氣」也排出去一樣，讓心情變得更平靜、更舒服，也可以減少一些壓力！
小暑，雖然是炎熱的開始，但也是我們好好照顧自己的大好機會！只要我們在吃的方面多注意，生活習慣也跟著調整，再加上一點點「靜心書寫」的時間，就能更好地適應這個夏天，保持健康和活力！
所以，一起在這個小暑節氣擁抱陽光，享受生活，迎接每一個美好的日子吧！你今天想寫下什麼，讓心靜靜呢？
