你知道嗎?小暑這個節氣一到,就表示我們要正式進入「熱呼呼」的夏天!天氣會越來越熱,空氣也會變得濕濕黏黏的,這時候我們的身體和心情都特別需要好好照顧,才能舒舒服服地度過夏天!
想知道怎麼在這個小暑時節,繼續保持活力滿滿嗎?跟著老臣來看看夏天的養生小秘訣吧!
小暑是什麼?為什麼天氣又熱又濕?小暑是二十四節氣中的第十一個,它告訴我們,真正的夏天才剛開始!這時候天氣會非常熱,而且空氣中的水氣也會變多,讓人感覺悶悶的。所以,在這個時候,我們更要特別注意怎麼照顧好自己的身體和心情,才能應付這麼熱又濕的日子!
夏天怎麼吃,才能清爽不濕黏?
小暑時節,我們的肚子會比較喜歡清淡、好消化的食物。而且,多吃一些當季的蔬果,它們可是幫助我們把身體裡多餘的「濕氣」排出去的好幫手喔!
這裡有幾種很棒的食物,快來看看它們有什麼厲害的地方:
- 地瓜:地瓜有好多膳食纖維,就像是腸胃的清道夫,能幫助我們順暢排便、消化得更好!它還有豐富的維生素和礦物質,讓身體充滿能量。
- 南瓜:南瓜溫和又營養,能幫我們的脾胃變強壯,補充元氣,是夏天很棒的食材喔!
- 蓮藕:蓮藕能幫身體降溫、清熱,如果因為天氣熱心裡有點煩躁,吃蓮藕會有很好的舒緩作用。它還能幫助身體排出多餘的濕氣喔!
- 香蕉:香蕉富含鉀和纖維,能幫助我們平衡身體裡的水分,還能讓排便更順暢。
- 糙米:糙米比白米更有營養,有豐富的膳食纖維和維生素B群,能幫助腸胃蠕動,而且它能慢慢釋放能量,讓我們不會一下就餓了。
在小暑期間,我們要盡量少吃辛辣、油炸那些很燥熱的食物,因為它們會讓身體更熱、心裡更煩躁。不過,同時也要適度吃一些生冷、冰涼的食物,別吃太多,以免傷害到我們的脾胃喔!記住,飲食平衡和適量最重要,這樣才能好好適應小暑的變化。
除了吃,還有哪些好習慣讓你活力滿滿?
除了吃對東西,小暑的時候,我們也要改變一下生活習慣,才能讓身體和心情都棒棒的!
- 多喝水:夏天溫度高,身體流汗快,所以一定要多喝水!除了白開水,綠豆湯、涼茶這些都能幫我們解渴、降溫,保持身體水分平衡。
- 睡飽飽:夏天雖然白天長,但還是要早睡早起,保持規律的作息,睡飽飽才能讓身體好好休息,有精神面對每一天!
- 動一動:適度的運動可以讓身體更強壯,抵抗力也更好。夏天運動最好選在早上太陽公公還沒那麼大,或是傍晚涼爽一點的時候。千萬不要在大中午熱得要命的時候運動,而且記得要多喝水,才不會中暑!
- 開心最重要:夏天天氣熱,有時候會讓人心煩氣躁。所以,我們要學會調整自己的心情,讓自己保持開開心心的!除了聽聽音樂、看看書、冥想一下,或是到大自然走走看看,還有一個特別推薦的方法,就是「靜心書寫」!
靜心書寫:把心裡的濕氣也排出去!
什麼是靜心書寫呢?它就像是給我們的心靈一個安靜的小空間。在夏日午後或夜晚,找一個舒服的地方,拿出一張紙和一支筆,不用管字漂不漂亮,也不用擔心寫得好不好,只要把心裡想說的話、想表達的感受,輕輕地寫下來。
你可以試著寫寫看:
- 今天的感受:今天是不是覺得有點熱?心情有沒有悶悶的?都可以寫下來。
- 讓我舒服的事:回想一下今天有沒有什麼讓你感到涼爽、開心的小事?例如:吹到一陣涼風、喝到一杯冰涼的綠豆湯。
- 對自己的期許:寫下你希望這個小暑可以怎麼樣讓自己更健康、更快樂的小願望。
透過這樣簡單的書寫,就像是把心裡多餘的「濕氣」也排出去一樣,讓心情變得更平靜、更舒服,也可以減少一些壓力!
小暑,雖然是炎熱的開始,但也是我們好好照顧自己的大好機會!只要我們在吃的方面多注意,生活習慣也跟著調整,再加上一點點「靜心書寫」的時間,就能更好地適應這個夏天,保持健康和活力!
所以,一起在這個小暑節氣擁抱陽光,享受生活,迎接每一個美好的日子吧!你今天想寫下什麼,讓心靜靜呢?