小暑：如何調養身心，遠離酷暑和濕熱

小暑，二十四節氣中的第十一個節氣，標誌著一年中炎熱天氣的開始。隨著氣溫逐漸升高，我們迎來了暑氣蒸人的日子。在這個時節，我們需要特別注意身心的調養，以應對酷暑和濕熱。透過飲食和生活方式的調整，讓我們在這個小暑節氣裡，保持健康與活力，為每一天注入正能量。

小暑過後，天氣是愈來愈熱了，濕氣非常重，我們的飲食應該以清淡、容易消化為主，並選擇具有健脾胃和利排濕功效的食材。以下是一些中醫推薦的食材及效益可以參考：

- 地瓜：地瓜富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，幫助消化，同時還能提供豐富的維生素和礦物質。

- 南瓜：南瓜性平，具有健脾胃、補中益氣的作用，是夏季理想的食材。

- 蓮藕：蓮藕清熱涼血，對於暑熱引起的煩燥不安有很好的緩解作用，還能幫助排濕。

- 香蕉：香蕉富含鉀和纖維素，有助於保持電解質平衡，並且潤腸通便。

- 糙米：糙米富含膳食纖維及維生素B群，有助於腸胃蠕動，並且能夠提供持久的能量。

在小暑期間，我們應避免攝入過多辛辣、燥熱的食物，這些食物會增加體內的熱氣，使人更加煩躁不安。但同時，也要適度控制生冷、寒涼食物的攝取量，以免損傷脾胃。保持飲食的平衡和適量，才能更好地適應小暑的氣候變化。

夏季氣溫高，人體水分流失快，應注意補充足夠的水分。除了白開水，綠豆湯、涼茶等飲品也是不錯的選擇，有助於解暑降溫，保持體內水分平衡。

小暑期間，適當的作息調整也是保持身心健康的重要一環。建議早睡早起，保持規律的作息，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分休息。此外，適度運動有助於增強體質、提高免疫力，建議選擇清晨或傍晚進行，避免正午高溫時段，並注意補充水分，防止中暑。

夏季高溫容易引發煩躁情緒，學會調節心情，保持心情舒暢非常重要。可以透過聽音樂、閱讀、冥想或接觸自然景觀等方式來放鬆心情，減少壓力，讓自己在炎熱的夏季裡也能保持心境平和。