培養寫日記習慣的方法：晨間日記、間歇式日記、人生作業和感恩日記

從小，我就一直有想要培養寫日記的習慣。跟朋友寫交換日記、買一大堆筆記本、上網看了很多做手帳的技巧，但是維持最久的一次是國三住校時，正處於思考「人生的意義、朋友的意義」的年紀。那時候念書也不用花很多時間，所以連續寫了三個月的日記，之後就再也沒有任何一次嘗試，是持續到一個月以上的。

也是在這個寒假，看了很多寫日記的好處和方法的影片、也有好幾個會說「寫日記可以改變人生」，但我只是純粹想要記錄生活而已，畢竟「寫自傳」也是在我的 bucket list 上。那既然學了這麼多，想說用用看新的方式，再重新培養一次這個習慣吧！

以下是我用的 4 個寫日記的方式：

晨間日記（Morning Pages）

在 <The Artist’s Way> 裡，作者 Julia Cameron 提到的方法是：利用一大早起床的時間，把腦中所有想到的事情都記錄下來，透過文字梳理腦中的想法。

👉好處：

1. 很多問題待在腦袋裡的話不會自己解決，要寫下來才容易看清楚癥結點或解決方法。
2. 可以更能記錄靈感發生的瞬間，讓有創意的想法透過視覺呈現在眼前。

👉作法：

1. 睜開眼做的第一件事（可以在上廁所之後）
2. 拿紙筆寫
3. 想到什麼寫什麼，完全不用管邏輯、文法。
4. 要寫滿三大頁（但我調整成只寫一頁，因為中文字需要的空間太小了，寫三大頁會寫快一小時）

間歇式日記（Interstitial Journaling）

在 <Replace Your To-Do List With Interstitial Journaling To Increase Productivity> 裡，作者 Tony Stubblebine 提到的方法是：不要列待辦清單，用間歇式日記在每個工作的切換之間把事情記錄下來，是個結合「番茄中工作法」和「晨間日記」的做法。

👉好處：

1. 可以把腦中想的事情都卸下來到，不會一直有一部分的注意力放在剛剛做完的事情。
2. 可以更快速的切換到下一個要做的事。
3. 可以更有意識的利用時間。

👉作法：

1. 寫下時間
2. 一段話紀錄剛剛做的事，可以加上想法心得。
3. 接下來要做什麼事，要設定時間。

人生作業（Homework For Life）

在 <Storyworthy> 裡，作者 Matthew Dicks 說透過這個練習，可以發現每一天都有值得說的故事。

👉好處：

1. 更加活在當下，體會不曾用心感受的事情。
2. 更會說故事，發現身邊到處都是不曾發覺的題材。

👉作法：

1. 在一天結束之後，回想今天有哪一件事可以變成一個值得說給朋友聽的故事。
2. 花大概 5 分鐘，用幾句話寫下來。

感恩日記（Gratitude Journaling）

這個其實我忘記是在哪看到的，但有很多人和很多研究，都有提到感謝的力量。

👉好處：

1. 更珍惜身邊的人事物，更能發現世界的善意。
2. 每天其實都比想像中的還要美好。

👉作法：

1. 每天結束之後回想至少三件值得感謝的人事物，寫在日記裡。

以上這些方法，我目前執行了一週，也許等年中或年末再來分享使用心得！（如果有成功繼續下去的話XD）

參考資料：

Replace Your To-Do List With Interstitial Journaling To Increase Productivity：https://betterhumans.pub/replace-your-to-do-list-with-interstitial-journaling-to-increase-productivity-4e43109d15ef

Change Your Life by Journalling in 2024：https://www.youtube.com/watch?v=E8vwGLMTx5I