1.把所有想到的事情、在意的事情寫(打字)下來。
2.對自己誠實，盡可能仔細地描述自己的感受。
3.不要用邏輯去思考，而是把第一感受寫下來，一開始可能沒辦法，但盡量這樣練習。
4.這件事是為了把頭腦的空間清理整理，把感受描寫下來，會有更清楚的自我認知。
練習清單(挑選自己感興趣的就行，不必每個都使用。)
1.健康
2.金錢
3.家人
4.批判的念頭
5.喜好
6.討厭的人事物
7.擔心
8.任何不舒服的感覺
9.正在做的事情
10.之後想做的事情
11.在生活中的新發現
12.讀完作品之後的看法和感受
提問參考:
這件事是我的真實經驗嗎?
還是只是聽別人說的?
在新聞媒體上看到的?
這件事想告訴我什麼?
我對這件事有什麼感受?(充分的感受這件事帶給你的感受)
我在這件事裡面發現了什麼以前沒注意到的?
這是想要控制?想要被認同?還是想要安全?(想要就是沒辦法、做不到、沒有 的感覺)
