{認識高敏感人}—想太多也沒關係

想太多也沒關係/Christel Petitcollin

原來有人了解我

總是覺得別人不瞭解自己，但也不知道是哪邊不對勁，也不知從何說起，然後自己也常常被翻騰的想法和情緒搞得不懂自己，於是乎這本書的出現，完全寫出「想太多」的人的辛酸，作者叫我們這些外太空來的人—「大腦多向思考者」。

從外太空來是怎樣的人

Christel 在書中形容這些人：

「我想太多了，我是個複雜的人，腦子轉不停，一刻也不能休息⋯」

我就是這樣，如書上描述的，想法如颱風吹下的秋葉，一下子就落下超多片，「別人是怎麼想的」、「他為什麼這樣問」、「這個表情什麼意思」、「他做這件事動機是什麼、對他有什麼好處」，再加上要回答的時候，也必須從出現在腦中的一堆資訊中選出一個適合的答案，來回個幾次就差不多把自己給累死，有時候還會當機，回答了自己不想說的答案。

作者告訴我們會這樣的原因有三：

1.比其他人還要敏感。 2.過於豐富的情感。 3.總是停不下來的大腦。

沒錯就是這樣，五官有幾個特別敏感，譬如鼻子特別靈敏（炭治郎？）之類的，像是我看完一部電影就要消化情緒、上網爬爬網友的心得文，是不是有在電影中看到跟我一樣覺得疑惑的部分，才能解開心中的結，然後把自己從電影裡抽出來，例如魷魚遊戲看完後害我心情憂鬱了一禮拜，所以看電影或劇要選個好日子（？）

書中有介紹很多不同敏感的類型，我覺得每一個想太多的外太空朋友們都能在內文裡找到自己的影子。

一般人跟我們不一樣

一般人五官敏感度較差，對於覺察細節也較不謹慎，線性思考、以及缺乏洞察力。所以說他們沒有那麼多資訊要處理，我們感覺到的一般人可能感覺不到，然後作者也說，一般人不喜歡剖析自己的內心世界，用內省的角度檢視自己，只有心情很糟時才會討論他們的內心世界，這時候來自外太空的大腦多向思考者就被一般人需要了，但是！當一般人心情恢復後，會重新跟我們拉開距離。這個我真的超級感同深受，之前有個失戀的朋友找我聊，想說聊得這麽深入我們應該是閨蜜惹，但是等失戀期結束後我們就不像之前這麼談心，當時真的蠻難過也想不通，為何有種用完即丟的垃圾桶感⋯⋯原來是這麼一回事！

所以說跟一般人相處時不用替他們想太多，因為他們可能沒感覺，即使想法一樣像雪片般飛來，也要提醒自己，他們的大腦結構不同，也許根本不在意這些，既然他們不在意，何必浪費自己的心思～腦的能量有限，要珍惜自己的腦！

醜小鴨的沮喪與自卑

醜小鴨不知道自己是天鵝，而且這是一個鴨子的世界，就算變成天鵝，鴨子也只知道嘲笑嘲天鵝的不同，不被接受的醜小鴨不再奢望被理解，受傷後選擇隱藏自己，戴起面具，模仿他人，逐漸的「自我」消失了，形成了「真空、虛假的自我」，然後這個「假我」就像一個豪華的貴賓室，對任何人敞開大門，讓身旁的人感到舒適與友善，而「真我」被關在一個需要經過很長的「焦慮」隧道的囚籠裡。書裡提到了一個泳衣的故事:菲力普要去好友家用餐，然後妹妹請他回家時順路繞到爸媽家拿她的泳衣，但是這個繞路其實需要一個多小時的時間，菲力普半夜才從朋友家離開，之後開了一個多小時到爸媽家拿妹妹的泳衣，回到車上時才氣憤為何要答應這件事，他才意識到當時應該拒絕妹妹。我們老是把別人擺在自己前面，忘記衡量自己的狀況，隨意的配合他人，然後再自己吞下負面的情緒，這樣形成了一個惡性的循環，惡化沮喪與自卑，沒有勇氣做自己。承認吧，醜小鴨就是與眾不同，劃清界線，不要再隨意開啟貴賓室，拿出勇氣沒有的話跟梁靜茹借，欣賞成為天鵝的自己。

注意心靈操縱者

「心靈操縱者對大腦多向思考者有本能的仇恨」作者說，因為他們喜歡破壞、操控，而且邪惡，大腦多向思考者相信人性本善，相信每個人都友善比相信他人心存惡意簡單多了，也因此容易懷疑自己、缺乏自信心的大腦多向思考者容易被心靈操縱者當成獵物，作者有再寫一本書關於心靈操縱者，之後會再詳細的介紹這一類人。

與世界格格不入也可以和自己好好相處

1.相信自己的感知：對!我想太多，但是對一般人來說，在我的感知世界裡，這些都是真實體驗到的，別人告訴你的那是他們的想法，可以接受但是不需要否定自己的想法。

2.整理腦袋的想法：常常一些思考會讓人變得更憂鬱，然後就在名為憂鬱的高速公路上找不到下交流道的出口，有時候憂鬱是一種習慣，就像已經習慣開在那條高速公路上，順暢到忘記可以到其他地方，書中建議我們可以刻意製造某種情緒，我覺得如果要在同樣的情境喚起不同的情緒很難辦到，我想可以盡量嘗試做一些平時不常做的事、增加新的習慣來改善，例如下班走走看不同的路、吃些沒吃過的點心、把運動排進週計畫裡、挑戰早起、挑戰一些之前沒做過的事，然後用心體驗那個當下，慢慢鼓勵自己走出因習慣帶來的憂鬱。另外當思緒很多很亂很擔心的時候，書中也建議可以畫圖來整理思緒，像是「知識樹」，有一個主題在樹幹，然後可以有很多分支，很適合天女散花的想法。

3.探討思考的邏輯：作者提到對每一件事情的思考都有基本的邏輯層次，稱為「金字塔邏輯」，分為「精神層面」、「身分」、「價值觀」、「能力」、「行為舉止」、「環境」，例如「當我們是朋友時(價值觀)，我們就應該盡全力幫助朋友(行為)」，雖然個人的價值觀和行為是一致的，但每個人的金字塔邏輯不同，有時候一般人的行為並非直接連接到價值觀上，所以在思考上，我們可以盡量不要做多餘的連結進階變成惱人的小劇場。在看這裡的內容時我其實有點疑惑，前面不是說要相自己的感覺，但其實相信自己敏銳的觀察和連結推理是不同的，例如察覺到這個人在某些地方顯現不耐煩，感覺是沒有錯的，但聯想到他可能是早上沒睡好，還是自己說的話太無聊，還是......這些就是聯想與猜測，並不會對自己有任何的幫助，可以做的是結束這段對話，或者直接關心對方，都比自己開始播放無限的小劇場好。

4.找回自信心：首先需要放棄完美主義，肯定自己的小進步，提升自我的形象，雖然大腦多向思考者一直得到外在扭曲的評價，但那些只是身邊的人對我們投射的形象，而我們也常常想向不瞭解的人證明自己，但是都徒然無功，Christel告訴我們 : 「不必向別人證明我們是誰，有優秀能力的人沒有必要向任何人證明你自己。而擁有自信心的關鍵就是無條件的愛自己。」撫慰你的內在小孩，踢開內心的破壞者，不要再自我批評，完全的愛自己吧。然後書中的第260頁可以讓讀者對照是否建立了自信心，很推薦想太多的大家拿起書來對照。

5.餵養自己的腦：(1)學習新事物，找出自己有興趣學習的新事物，遇到困難也不輕易放棄，突破後將有意外收穫。(2)運動也可以補充大腦欠缺的血清素，還能增加睡眠品質。(3)創意和藝術給大腦新的刺激，找出生活中可以發揮創意的事或工作。我覺得創意的部分很難，目前找不出方法，但是欣賞藝術倒是容易許多，可以從生活周遭發現美麗的事物。(4)隨時關注大腦的需求，關心呵護它，

6.孤獨是一種選擇：「有些大腦多向思考者無法忍受孤獨一人，會不時產生遭遺棄被害者傾向，會不斷要求對方確認並重視彼此的關係。」其實孤獨只是一種選擇，如果感覺不到被愛，勇敢的離開會比在一起粉身碎骨好，當能夠重新整理自己並且找回自信時，就不再害怕孤獨。

7.對批評的心理建設 ：由於纖細敏感的心思，容易將他人的批評放大，擴散到人身攻擊，作者邀請我們從現在起放下那些批評，雖然一般人無法理解我們的行為處事，但我們可以不同意對方的想法或價值觀。

最後

書中提到左腦和右腦的區別，正是一般人與大腦多向思考者的差別，但左腦和右腦的研究不足，也有「傳說」是偽科學，但撇除左右腦不談，這個「大腦多向思考者」的分類真的有寫進我的心，很高興我不是一個人不一樣，原來世界上有一小撮同類人，希望這一些大腦多向思考者都能摸索出與世界相處的方式，包括我自己。