書名｜不是你做不到，而是你想太多
作者｜大嶋信賴翻譯｜賴郁婷
出版｜如果出版
前言✍️
是否經常聽到身邊的人會對你說:「你想太多了拉!」
或者會因為一件事情想到許多方案而無法決定呢?
這是意識過度作用的狀態。當意識越強，就越會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦越來越緊張，意識也就開始失控。
作者說在他學生時期，考試快接近時非常擔心書念不完，整個人緊張到一個星期都睡不著。
於是就告訴自己:「一定要在唸完一本書，把內容全部記下來才行」所以他就在學校圖書館待了一整晚拼命準備
可想而知，一坐下來睡魔也就跟著來，就算站著念書也是敵不過睡意，最後真的抵擋不住想說瞇一下就好很快就進入夢鄉，做夢夢到自己在分析書內每個內容，醒來發現自己睡過頭，嚇得趕緊繼續趕進度，
這時，神奇的事情發生了，要讀的地方竟然在夢裡發生過，這部分是後面會講到透過睡眠，借助無意識力量，幫你整理雜亂資訊
書中將帶領讀者們一起探尋意識想隱藏的真實寶物以及更加了解無意識的美好
那麼我們先來了解大腦意識在日常生活中影響有多大：
．意識的惡性循環會引發恐慌：「他人眼光」
每天一早起床睜開眼就要開始上班上學，面對種種外在因素影響，會產生不同的情緒以及想法；在學校被老師稱讚，心情會很愉悅，也相信今天會幸運一整天；但當出錯或是在意別人的眼光時，意識像有預知能力一樣，腦裡頓時出現許多未知的畫面，例如：與剛認識的異性聊天，聊到一半就會開始胡思亂想:快沒話題了該怎麼辦?我會不會被討厭?越想越多，讓自己開心不起來，
作者提出曾經有人因為工作一點都不快樂而找他諮詢，對方說公司的前輩常叮嚀她：要小心檢查不要犯錯，被這麼一提醒，她心裡就會一直想著出錯，也覺得一直檢查很麻煩，結果最後真的犯錯了，受到前輩的斥責，到了下一次再次被叮嚀：一定要小心檢查！一直陷在惡性循環中，最後因受到意識剝奪，就算在工作上達成成就，也快樂不起來，
從上面的總結看出，前輩認為：要是不說怕會出紕漏！自己得做出甚麼來幫忙才行，事實正好相反，讓當事人惦記他人提醒，會在不自覺間剝奪對方的感覺能力
有時候在工作上，上司跟同事的眼光或是對方一個小動作，就會開始在意，也想著：別人是怎麼看我的?不安的情緒也跟著膨脹起來，導致越來越沒自信，意識會讓你產生錯覺，以為自己被別人看不起或受到排擠，這個時候，你可以告訴自己：我連自己的想法都摸不透了，更不可能會知道對方的想法，我們沒有透視內心的超能力可以知道對方正在想甚麼，當擔心受到不當行為，可以試著問上述問題，會發現不再那麼在意他人的看法了。
想太多的人特徵是缺乏自信，他心中完全相反的正面意識-其實自己也很厲害，意思是覺得自己的言行是具有影響力的!但下一秒開始緊張就會擔心想著：萬一說錯話惹對方不高興，把事情搞砸該怎辦?
人一緊張，大腦的緊張開關就無法發揮作用，使得在不必要的時候感到緊張，造成大腦過度活動，產生多餘的擔憂而感到痛苦
．越是追求完美的人，越沒自信
是否遇過身邊的朋友或是自己想做好一件事情當有點瑕疵或是不順利會想重新來過的想法呢?書中介紹三種類型完美主義者，來看看您是哪一種類型：
1.因為沒自信，才會要求完美
完美主義者對任何事情要努力做到最好，給自己最高標準，就拿考試來說吧，發放考卷前給自己訂的分數是100分，結果發放當天看到90分，就會開始在心裡自責自己不夠用功、不夠完美，就會越要求自己完美以此達到目標，就算如願達成，完美主義個性看到某一部分細節不夠完美而計較，認為自己辦不到，失去信心。
2.做不到完美乾脆不做
這類型完美主義是事情會一再拖延，比方說今天想打掃房間，結果看到一丁點灰塵還是某個地方怎麼擺都擺放不好，認為整理不乾淨，乾脆就不整理了，產生「總有天我要把東西整理好！」的想法，如果缺乏幹勁或體力，他們也會認為沒辦法整理，到最後也是自責自己。
3.越是不想面對自己的人，越會嚴格要求他人
只看見別人的錯誤，私底下給對方負面的評價，比如：他那樣做不對！、那樣想法是錯的，這類型完美主義者，實際上只是不想讓別人看穿真實的自己，也是個毫無自信的人
．無意識也能擺脫煩惱
試想，垃圾車快來時，你會無意識的知道把家裡的垃圾綁起來拿去垃圾車丟掉，但在工作上反而常問自己：為什麼自己做不到、為什麼不如別人，
意識也會剝奪一個人的時間，長期猶豫不決，不停的惡性循環最後毫無進展，不妨將意識拋開，啟動無意識開關，做起事來相當順利，讓人不禁懷疑：「欸?怎麼一下就做完了?」不僅自己時間變多了，開心事也會越來越多，
增加個人時間後，會發現身邊的人對自己評價也跟著變好了，若要激發無意識力量，努力是無法將它激發出來的，科學家在進行研究時，也不會一直想著「說不定會有新發現」或是「我可能會失敗」，他們一心只想著：試了才知道、為什麼會這樣，好好發揮無意識，達到最大的效果
．改掉負面口頭禪，不安情緒也會消失
在說話方面，也要注意自己使用的口頭禪，就能知道意識試圖創造出何種現實，像是你不懂，在意識作用下呈現出沒有人了解我，創造出孤單的現實；或是這有點難說明代表著試圖捏造出自己遭到誤解而被排擠的現實，倘若懂得善用無意識，就會發現自己會這麼說只是為了捏造令自己不安的事實，那該如何善用無意識呢?作者說想要專心讀書，你會在心裡告訴自己：專心！專心！同樣的，再開口說話前，試著先在心裡告訴自己：無意識！無意識！這麼一來，無意識就會發揮作用
．「對或錯」讓人產生不安
人在判斷對或錯時也會激發出意識，例如：沒有人了解我是對的、越是要求正確，就越會遭到周遭人的排擠，作者提出可以以開心不開心為判斷依據，
以下分享作者諮商一位女性的故事：這位女性凡事講求對錯分明，看到別人工作能力不如自己卻獲得升遷機會，讓她覺得十分不合理，認為自己總是為公司著想，卻得不到任何肯定，作者聽完，建議諮商者改用開不開心來做判斷依據，結果你猜後來怎麼了?她也獲得了升遷，
原因是，過去她總是認為把工作推給下屬是不對的，幾乎都是一個人完成工作，也發現到原來太認真工作一點也不開心，之後，她試著將工作指派給下屬們，不僅負擔減輕不少，做起事來也能樂在其中。人生沒有所謂的對錯答案，與其不停尋找，不如試著轉個彎換做成是開心還是不開心，讓心靈帶來更多自由。
．無意識會在睡著時，消化大量資訊
前一天要上台報告會緊張到不行，擔心隔天的報告是否能順利進行，因此就會想要在前一晚熬夜再次準備，作者說別忙啦，趕緊去睡覺吧！
因為人在清醒的時，意識能處理的資訊量有限，但在睡覺時，無意識卻可以在短時間內處理非常龐大的訊息，前面開頭提到作者在學生時期快考試就開始猛讀書最後敵不過睡魔睡著了，結果作夢竟然夢到讀過的地方，也是透過無意識的力量來處理資訊，但最重要的是要相信自己一定做得到，否則無意識就無法發揮作用。就像你看到桌上放的亂七八糟的紙張資料，你心裡看的也會很阿雜對吧?所以試著運用無意識來幫你整理資訊吧，什麼都不要亂想，就去睡覺吧～
．用無意識彙整一整天的行程
大部分人一起床想到要上班覺得很痛苦，就開始被意識牽著鼻子走了，作者建議一起床立刻確認接下來一整天要做的事，剛起床時無意識能處於劇烈活動狀態，就算腦袋不清醒，先確認一整天的行程，大腦就會非常快速的彙整，當你開始執行，到公司也能立刻進入狀況專注在工作上，有了這種經驗後，漸漸也變得期待睡覺，不是因為累而睡，而是期待睡覺時借助無意識力量來整理訊息，也期待明天的到來。
．做不動腦的事，無意識更容易發揮作用
缺乏靈感時，總想擠出新的東西，但是怎麼擠就是擠不出來變得坐立難安，作者說：什麼都不要想，單純反覆瀏覽就好，你可能會想說：哪有可能，作者舉一個範例：有位女子總是努力想為顧客提出好的企劃，但始終想不出好點子，就算找主管討論，得到的想法也都了無新意，讓她覺得自己的創作完全不吸引人
於是，她試著借助無意識力量，不停瀏覽資料什麼都不想，突然靈光一閃，靈感源源不絕出現，這讓她十分驚訝，與其絞盡腦汁想著該怎麼做，不如試試做不動腦的事情更容易發揮作用
這讓我想到洗澡也能想出許多靈感，進去洗澡只想放空享受著洗熱水澡的舒服感，就像作者所說的什麼都不要想，將內外在完全放鬆下來，思緒也清晰了，雜亂資訊就像電腦亂碼一樣，慢慢地滑動整理出完整的密碼給你
．透過自我誇獎，讓自己充滿幹勁
失敗時，我們都會在心裡責怪自己、否定自己，意識會讓自己相信「自己是個沒用的人」、「再怎麼努力也不會有改變」，就算對方安慰你，也會認為對方再說風涼話，不妨試著誇獎自己，今天雖然失敗了，但我還是勇敢跨出，我真棒，意識有時會穿插跳出來繼續否認自己，但別氣餒，繼續誇獎自己、認可自己，你在面對所有事情時就不會提不起勁，隨時都能充滿幹勁！
．結論
我們容易把一件簡單的事情給複雜化，越想越多，本來想前進最後卻卻步了，或是身邊有條件比你好的人會忍不住在心裡做比較，像是別人身材很好、工作能力很強會感到羨慕，心想：我也好想跟他一樣擁有好身材，但我不管怎麼努力就是沒辦法像他一樣、我的工作能力不如對方等等，這時意識就會跳出來產生許多負面聲音，人喜歡做得事情不盡相同，不妨試著誇獎自己、肯定自己，因為我們也不知道對方在背後做了多少的努力才有今天的成果，只光靠想像在現實其實並不會發生，練習啟動無意識力量，會發現原來自己也是很厲害的
．本書重點
- 一直在意別人的想法，不安的情緒也跟著膨脹起來，導致越來越沒自信，你可以告訴自己：我連自己的想法都摸不透了，更不可能會知道對方的想法。
- 完美主義者過度要求完美，甚至乾脆都不做，最後自責自己和失去信心被意識綁住，倒不如將意識拋開，藉由無意識的力量，減少煩惱、增加個人時間後會發現身邊的人對自己評價也跟著變好了。
- 你不懂、你不了解我創造出孤單現實，改掉負面口頭禪，不安情緒也會消失，這時在心裡喊著無意識！無意識！這麼一來，無意識就會發揮作用。
- 人在判斷對或錯時意識也會開始作怪，可以用開心不開心為判斷依據。
- 清醒的時候意識能處理的資訊量有限。在睡覺時激發出無意識可以在短時間內處理非常龐大的訊息，透過熟睡借助無意識力量，隔天睡醒後，不安的感覺就會完全消失。
- 缺乏靈感時總想擠出新的東西，但是怎麼擠就是擠不出來，變得坐立難安，什麼都不要想，單純反覆瀏覽就好，做不動腦的事，無意識更容易發揮作用。
- 遇到失敗時我們都會在心裡責怪自己、否定自己，不妨試著誇獎自己，例如：今天雖然失敗了，但我還是勇敢跨出，我真棒!
