如何幫助孩子改掉熬夜打電腦的壞習慣
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
周末剛開始，或許有些家長在半夜起床時，發現小孩子房間燈還亮著，敲門一進去發現，小孩子竟然打電動打到凌晨3點半還沒睡...
孩子無法自制的原因要理解熬夜打電腦的後果包含「隔天會爬不起來」、「動作要快一點，才不會遲到」，這些都屬於較進階的認知能力，如果要正在就讀幼稚園或國小的孩子了解這些行為背後的意義，實在有些困難，單純告知「不能這樣做」，是無法讓小朋友自制。
正確的做法應該是：
1.由爸媽協助小孩子建立「就寢儀式」，無論是陪小孩聊天、閱讀小說，都可以讓孩子遠離容易近視、聲光刺激強烈的3C產品，培養睡意
2.把電腦放在公共空間，例如客廳就屬於公共空間
3.請小孩子在使用電腦前，說明這次使用電腦的目的
4.保持好奇心，與孩子討論為甚麼他一開始用電腦，就會不停使用下去
最後，下周又要降溫，想必是個辛苦的星期一，祝各位粉絲都能在煩躁的情境裡，找到一些生活的小確幸。
Photo Credit : 臺大中信兒家研究中心
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每天家長和幼童一起完成睡前儀式、關燈道晚安後，即將開啟的，不是家長輕鬆追劇的自由時
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
大人比較有能力直接調整心情再開始工作，然而這樣的能力對孩子來說需要一些前置作業做準備。幫助孩子自律的方法，包括提前預告和幫助孩子安定下來的技巧。這些方法可幫助孩子掌握時間，培養遵守行為規範和分配時間的能力。此外，也提供幫助孩子放鬆的呼吸練習。
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