給孩子的前置作業

練習心平氣和

理想狀態是孩子自律，時間到就主動做好自己的事情

一般狀態是提醒之後，孩子可能會乖乖配合

現實狀態是提醒之後，各種「等一下」、「再玩一下下」 

1.提前預告: 給予緩衝時間讓孩子準備收心，不管是要離開公園、收拾玩具、關掉電視，一方面孩子樂在其中的時候只會覺得時間過得很快，另一方面也減少孩子拖延時造成的親子衝突。其實無論在個別諮商或團體活動中，也經常需要這樣的預告，因為孩子需要練習:

(1)辨認與掌握時間: 年齡比較小的就可以說「當長針指到12的時候」

(2)遵守行為規範: 道別、整理玩具或個人物品、拿出學校功課、準備洗澡等

(3)「想要做的事」與「必須做的事」的時間分配: 比較大的孩子就可以練習分配時間，例如在連假中分配寫功課與休閒活動的時間。

2.太興奮或靜不下來: 玩到很興奮很正常，但是需要安定下來的場合，例如吃飯、寫功課、練習樂器就會難以專注，依照孩子的年齡與能力可以這麼做:

(1)靜坐: 最簡單的指令包含「屁股在椅子上」、「靠牆坐好腳打叉叉」、「手放大腿或桌上」、「嘴巴閉起來」，順利完成就給予具體稱讚，仍然很躁動就延長10~30秒不等。

(2)手指蠟燭: 針對年齡比較小或理解能力比較差的孩子，請孩子伸出左手或右手，想像自己有五根蠟燭，每一次都要深呼吸然後吹熄一根，說出來剩下幾根蠟燭，再逐一吹完。

(3)腹式呼吸: 針對年齡比較大或理解能力較佳的孩子，請孩子放鬆肩膀，把手放在肚子上，以吸氣三秒、呼氣三秒的節奏放慢呼吸速度，同時感受吸氣時肚子往前，呼氣時肚子縮回來。比較有趣味性的作法，可以請孩子找一個喜歡的玩偶放在肚子上，藉由觀察玩偶的起伏來理解呼吸時肚子的起伏。

(4)正念: 如果已經有腹式呼吸的基礎，可以請孩子在練習過程閉上眼睛，專注在周遭環境的聲音，也可以使用手機播放，請孩子專注聆聽約1分鐘以內。

(5)紅綠燈: 只要孩子已經理解紅綠燈的規則，就可以運用在日常生活中，重點在於熟練「紅燈=暫停」，避免衝動的決定與行為，接著是「黃燈=觀察大家在做什麼或思考自己該怎麼做」，最後才是「綠燈=採取行動」。

其實大人也可以練習調整呼吸來幫助自己放鬆，當自己不會隨著孩子的情緒起舞，保持穩定的狀態才比較容易幫助孩子建立調整情緒、行為的能力。