懷孕壓力大解析，準媽媽要如何應對？

一、如果是急性壓力......

不知道各位準媽媽們還記得，當自己看到驗孕棒上的兩條線，第一個浮現在腦海裡的想法是什麼呢?

或許是開心、興奮的覺得自己終於要當媽媽了?

又或是覺得自己還沒準備好，怎麼會是現在懷孕?

沒錯，懷孕對一些人而言是夢寐以求，期待已久的喜事，但對另一些人而言，有可能更多的是一種「急性壓力」的引發事件。尤其當懷孕是「非預期性懷孕」時，更可能衍伸出其它高度壓力事件，在臨床上更碰過因為非預期懷孕，必須急促結婚而備感壓力、憂鬱的例子。

除了非預期懷孕以外，就算是規劃中的懷孕也可能會引發有許多事情，必須急促決定的壓力，比如說：

1. 工作或未來職涯的安排必須調整。
2. 經濟狀況需要重新評估。
3. 生活風格、安排因為懷孕而需要有所變動。
4. 伴侶的反應不如預期….?
5. 對於怎麼擔任媽媽、怎麼備產、怎麼照顧自己的知識焦慮。
6. 在疫情中，甚至可能會擔心進出醫院、採檢的事情而煩惱。

這邊希望帶給準媽媽的概念是，對於家人而言，他們可能只會覺得懷孕就是「喜事」，然而當準媽媽提出一些自己的焦慮、擔憂、煩惱，卻可能會被其他人說「幹嘛想這麼多、沒這麼嚴重」等言詞而無法好好討論。

因此，一旦準媽媽們有任何的壓力或煩惱，都需要適時的跟伴侶，或有相關經驗的好朋友討論，不要擔心因為自己說出來，而打壞別人的好心情。

畢竟，要準備整個孕期的是妳，不是其他人，不是嗎?

二、也可能是慢性壓力......

除了上面提到的，得知懷孕後馬上感受到的「急性壓力」以外，整個孕程也有可能成為逐漸累積的「慢性壓力」。 

 1.身體不適症狀

最常見就是各種不同的身體不適症狀，從懷孕初期的「懷孕徵兆身體症狀」，一直到懷孕後期的身體痠痛不適，都會逐漸地累積身心壓力，尤其對於身體本就較虛弱、有慢性病，或者身體肌力較少的女性，更是累積的負擔。 

2.生活習慣改變

還有生活習慣逐漸改變的慢性壓力，時常抱怨的包括睡眠品質、飲食習慣改變。 

3.心理層面

而在心理層面則像是公婆的過度期待與過度關注、傳統家庭可能延伸出小寶寶的性別議題，或是內在需求的衝突與矛盾...等。

 4.原本的壓力被放大

懷孕也可能讓原本的壓力進一步被放大，臨床上曾遇過，本來租屋族的夫妻雖然會因為沒有固定居所而感到些許壓力，但還不會影響到關係或情緒。但因為懷孕後，開始討論購屋、買車的問題，在不斷的爭吵、累積，使得準媽媽身心俱疲、低落憂鬱的狀況。

三、自己給予的內在壓力

提完了外在給予的壓力，這邊要跟準媽媽們討論，另一種特別的「內在壓力」，也就是「人格特質」。人格特質有許多，這邊要跟各位準媽媽討論一個比較常聽到的人格特質，也就是「完美主義型人格特質」。

這樣的準媽媽會用高標準檢視自己，可能覺得什麼事情都要做到萬無一失、不容許有一點錯誤或失敗。完美主義在過去的確會帶給自己好的成就，過去經驗中很多事情都是準備一百分，就能表現一百分。但是，就是這個但是，我們必須跟準媽媽們說一件事實，也就是：

 「懷孕、生產以及未來教養，並不是一個投入一百分就會收穫一百分的事情」。

 就算準媽媽們各種養胎、安胎、保護自己，寶寶仍可能會發生差錯，更不用提生產當下的醫學狀況，甚至未來教養時各種環境、同儕因素影響。因此，心理學有一個很重要的概念是「足夠好的媽媽」（Good Enough Mother）。對我們而言，當媽媽能夠看見孩子當下的真實需求，不把對自己的期待或過去未得到的需求放在孩子身上，真真正正的成為孩子單純的母親，而這就是對孩子而言足夠好的媽媽了。

當然不只在未來當了媽媽需要有這個概念，我們認為正在懷孕的準媽媽們，也只要達到「足夠好的準媽媽」就好，畢竟全天下最希望自己順利生產、孕期完滿的人，應該就是自己了，不是嗎?

最後仍要跟準媽媽說，若能嘗試著更彈性的看待「懷孕」這件事情，不管好的、壞的，都能夠「自然的面對、主動的討論、適時的求助」，而不是卡在「擔心說出來會打壞他人的好心情」，選擇獨自承受一切，會讓自己在孕期的感受更加輕鬆喔!