產前情緒備忘錄ep.4

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

一、跟寶寶一起成長,努力適應新的自己

在第二孕期的準媽媽們隨著寶寶的穩定後,也許開始會把重心挪一點點到自己的生活上。除了看見鏡中的自己身形有了變化、體重快速的上升,也因為賀爾蒙的影響,不管在皮膚、頭髮都有所變化,另外像是飲食習慣、情緒起伏的改變,也都越感強烈。

 

或許有時候的妳,會有點不太認得自己,但請各位準媽媽們謹記,這正是妳準備孕育寶寶最美麗的樣子。我們可以在這個穩定的階段,與醫療專業的溝通與調整後,試著持續從事過往一直都在做的事情,像是運動、工作、嗜好等,做著以往都在做的事情,可以讓準媽媽維持「我還是原來的我」的感受

 

這也是在提醒,雖然我的確多了準媽媽的角色,但我還是原來的我。


這種角色的區辨與劃分,對於未來的「自我」維持是非常重要的。也因此,我們了解在適應新的角色的過程中,是相當辛苦的,就如同當初要邁入婚姻、擔任重要職位,或是進入一個新的社交圈一樣,都是既期待,卻又有所顧慮的。可以想想當時的妳,是怎麼走過這些新角色適應的歷程。

 

最後,如果各位準媽媽們,沒有什麼特別的嗜好或者興趣能夠維持,我們會建議在這個階段中,能透過賦予意義來從事新的健康行為。像是以前的妳從不運動,或許能因為要增加生產的順利,進而開始從事一些基礎的運動,並試著一直維持。又或者以往的妳一直想健康飲食,那或許為了寶寶,妳也開始學會,如何安排自己一餐的營養比重與熱量。

 

要記住,妳還是妳,只是多了一個新的角色要學習跟適應。以前的妳也都經歷過類似的事情,只是換個方法,再重新做一次而已。


二、親朋好友的關心,真的有關注到妳的心嗎?

隨著身形變化,在第二孕期的準媽媽們,也漸漸的無法隱藏懷孕的事實。這時候身邊的親朋好友、同事們,在得知妳懷孕後,也會產生許多新的人際變化。

 

  • 也許那些所謂的「過來人」,會開始滔滔不絕述說著過去自己懷孕的經歷,並且根據她的經歷,給了妳很多很多的建議跟看法,搞不好也會詢問妳很多私人的問題、行為,要看看妳是不是有,好好的擔任「準媽媽」這個角色。

 

  • 職場的同事或長官,也會因為妳的懷孕,出自好意的,開始對妳的工作內容進行調整,像是降低工作量、改變工作方式,甚至連上廁所消失太久他們都會擔心。

 

  • 朋友們也會因為妳懷孕,可能開始減少邀約妳參與聚會,若妳要參加,搞不好會從原本要吃到飽的麻辣火鍋,要為了妳的身體與寶寶著想,而改成養生又健康的餐廳,

 

上面這些看起來像是,為了準媽媽好的行為與關心,搞不好默默的會成為妳的壓力,因為對妳而言,妳並不想要因為自己的懷孕,而影響到周遭人原有的規劃,不管是在工作上,或者是平常生活的安排上。

 

其實準媽媽們一定都能夠了解,這些親朋好友的好意與關心,但可惜的是,她們在表達這些關心的時後,並沒有詢問過「妳」的意見。彷彿懷孕的自己,就被定型為一種刻板的角色印象,不能這個、不能那個;應該這樣,應該那樣。 


妳呢? 妳怎麼想呢? 妳其實想要怎麼做呢?


我們可以試著表達出自己的想法,在那些「為妳好」的安排中,重新的設立界線,讓她們知道:「妳」想要的或需要的是什麼。

「引光築詩心理治療所」由一群在醫院臨床經驗豐富的「臨床心理師」組成,持續接受科學實證研究為基礎的心理學訓練,有效協助改善成人或兒童的身心困擾。
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一、我真的….準備好了嗎? 二、對寶寶的期待與想像是什麼呢?
1.伴侶對於懷孕消息的反應,我覺得...? 2.身體有了變化,生活也要改變嗎?
1.得知懷孕的當下,我的感覺是? 2.懷孕消息我想該說嗎?
懷孕的過程中,壓力與負向情緒是懷孕婦女常見的問題。本文介紹了四個步驟,從覺察自身情緒到調整情緒,並提供了產後的情緒調整方針。
準媽媽的身心健康對於懷孕期間非常重要,因此人際支持系統扮演著關鍵角色。婆媳關係、伴侶關係以及辨識有利的支持系統都是準媽媽需要關注的重要議題。
懷孕對一些人而言可能是夢想,但對另一些人而言,有可能更多的是一種急性壓力,尤其是非預期性懷孕。懷孕不但可能帶來身體的急性壓力,還會持續帶來慢性壓力,甚至是內在壓力。因此懷孕婦女需要適時尋求支持和討論,以面對這些壓力。
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