2024年想要一個月你能減掉多少體重

可能的是，無論你體重減輕或增加，都不會有奇蹟。

正確的飲食和對目標的承諾可以帶來巨大的成就。

事實上，如果你打算減肥，

你必須確保正確飲食、充分休息以及良好的運動才能為你帶來顯著的效果。

因為這些都與你的減肥完全相關。

如你所知，我們已經更習慣快速獲得結果，每個人都想要快速獲得結果，

他們不知道他們花了多長時間才能獲得這種形狀。

別了，夥計們，永遠記住欲速則不達。

請記住，緩慢的增長總是持久的，這對於減肥來說是一個很好的策略。

減肥並不意味著你餓了而沒有足夠的飲食。

您不需要遵循該策略來減肥。

我建議，每個人都應該專注於減脂，而不是減肥。

現在，你可能想知道為什麼我把我的標題「減肥」。

因為大多數情況下，您可能聽過周圍談論減肥而不是減肥，

所以這個標題對您來說很容易理解。

但減肥，可以轉化為減脂。了解更多減肥與減脂的差異

現在，讓我們看看什麼是減肥的神奇數字。

事實上，根據平均每周可以減重 500~800克，這意味著每月可以健康地減重 1000~3000克。

此外，這被認為是一個健康的數字，當您作為新學員開始時，您可能會在幾個月的開始時損失更多。

聽起來不錯，不是嗎？是的，

在訓練的前幾個月，你的身體對於特定的訓練是新鮮的，

因此，你的身體開始比老年人更快地減肥。

但隨著時間的推移，

當你的身體習慣了持續的訓練時，

減肥或增肌的過程就會減慢一點。

然後，為了獲得持續的結果，您必須對飲食和運動模式做出一些改變。

是的，夥計們，只需改變你的飲食和運動模式，

你就可以實現你想要的目標。

這是您在參與任何類型的活動之前應該考慮的唯一關鍵。

現在，讓我們看看您應該記住的一些要點：

選擇健康的方式

很多人在這裡犯了錯誤，他們選擇了錯誤的減肥或增肌。

你知道，以這種方式減肥是非常具有挑戰性的。

正如我多次談到的那樣，每個人都有一個簡單的規則，它告訴我們，

您攝取的熱量必須少於維持熱量，才能燃燒儲存的脂肪作為燃料。

例如，一磅等於 3,500 卡路里。

所以，如果你想減肥，你必須每週攝取500-1000卡路里的熱量才能減掉800克的體重。

這是許多人遵循的簡單數學，並在該策略的幫助下提供了計劃。

你必須做出承諾並努力吃得比現在少，

並堅持你的飲食而不讓你感到飢餓。

此外，專注於以變得更健康為目標的運動計劃，

將有助於您的身體減肥。

此外，關注更多的身體活動和改善飲食習慣也很重要

你的身體要減肥。

除此之外，專注於力量，例如進行自重鍛鍊、舉重以及一些高強度間歇訓練，

可以幫助您提高新陳代謝，從而減輕體重。

避免垃圾食物並吃得健康

請記住，為了讓您的健身生活取得顯著成果，

我們必須養成良好的營養、良好的運動習慣和休息習慣。

下圖列出了不好的食物和好的食物。

不良食物對您的身體有害，

並可能導致多種致命疾病。

此外，它還會阻礙您的進步，尤其是當您想在一個月內減肥時。

為什麼節食沒有幫助

你聽過溜溜球減肥法嗎？

其實這就是一種透過食物不足來折磨自己的飲食方式，

換句話說，就是間歇性斷食，是一種在短時間內快速減肥的方法。

事實上，快速減肥計劃後體重增加的原因是有科學根據的。

事實上，當你減肥速度加快並且你又感到飢餓時，

身體會迅速做出反應。

這個數字對減肥有好處，而且不會變得極度飢餓。

追蹤您的進度

是的，這是非常重要的一點。

追蹤您的進度，例如每週減輕的體重。

無論什麼最適合你，就去做。此外，許多研究表明，

記錄食物的卡路里可以幫助您減肥。對於那些剛開始或初學者來說，追蹤您的進度有點困難。

如果您發現單獨訓練有問題，

我建議您在專家的指導下進行訓練，

找到一位好的營養師並為您進行培訓，

他們會給您正確的指導並幫助您實現目標。

一件事不能單獨發揮作用。

為了獲得成功，您必須專注於為自己創造更健康的生活方式。

健康的生活，應該是你經常的習慣，而不是暫時的。

至於減肥需要多長時間，

那麼這取決於他們需要減掉多少磅，你的體型是什麼，

以及體重。事實上，體重的下降不是一朝一夕的事，減肥需要時間。