58到48的秘訣

瘦身的方式很多，168、211、生酮、抽脂、減肥葯、代餐、喝防彈咖啡…

過去為了瘦身，我也嚐試了很多上述不同的方法

後來發現不但傷身而且極度不健康，氣色也不是挺好

為了讓自己變瘦而失去健康好像也不是很好的事情，變成本未倒治

原本瘦身的目的是為了健康，搞到最後，是瘦下來了，然而健康卻不見了。

經過持續不斷上課、學習，終於讓我找到能夠在不影響身體健康的狀況下，又能夠維持身材的好方法。

『運動+正確飲食份量+有規律的作息』

跟大家分享一個小觀念，我們常聽到或常講的『增肌減脂』，所謂的肌肉就是肌肉，每個人在身體裡的肌肉數量是固定的，但是我們可以透過運動和訓練，來讓肌肉變有力，變結實，防止肌少症的發生。而這個「減脂」是要讓脂肪的體積變小，不是減少。脂肪就是脂肪，它不會變成肌肉，數量也無法變少，但有可能會變多，如果吃的食物稍微沒有注意或把關的話。然而透過運動及重訓，脂肪的體積是可以變小的。

不論是增肌或減脂，都可以透過運動來達到自己要的目標。

分享幾個在家裡也能做的簡單運動，有益身心健康，又有瘦身效果：

1‧開合跳：

這是一個成本低、又有高效益的運動。不但能幫身體脂肪的燃燒，還能有效地鍛煉心肺功能。每天100下，是鍛練全身很好的方法。

2‧深蹲：

這也是另一個成本低、且有高效益的運動。除了能強化下半身肌肉群，也能提升心肺功能，更能鍛練核心肌群，讓腹部變平坦、消除內臟脂肪，並且也是燃燒熱量的好方法。讓腿部肌肉強而有力有什麼好處呢？我們每天用雙腳跑跳、走路，運動，用雙腳站立手提重物走在路上…都是需要下肢的力量去對抗地心引力，每天鍛練深蹲可以幫助我們調控身體的動作能力。

3‧捲腹運動：

家裡只要有巧拚或瑜珈墊就可以躺著訓練了。它和仰臥起坐不太一樣，捲腹運動是利用腹部力量，將上半部抬起，抬起的幅度較仰臥起坐來的小。

雙手分別放在兩邊太陽穴位置，手肘往外打開碰到地板，下巴內縮，想像有人拉著你的衣領往上，讓胸腔往上，不是讓脖子往上。這個運動的好處，你只要用對力，就能練到腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。透過每天持續捲腹緊縮的運動練習，也能幫助塑造平坦的腹部和優美的線條，並且增加腹部肌肉的力量和耐力。

有力量的核心肌群是做任何運動的重要前提。而且不容易在運動時受傷。

最後，跟大家分享身體健康成功三大支柱：

1‧每餐吃足夠的營養

2‧每天固定短暫而激烈的運動

3‧擁有健全的心態

『少即是多』的概念，每天持續運動，每次運動不超過15分鐘，不但能持久，又能為自己的身體帶來好的影響。

如果每天有效利用你的時間，你會看的到結果。

如果真心認真對待健康和健身問題，你會看到自己的改變。