Photo credit/張學岺醫師
親愛的人媳，你有過這樣的時刻嗎？
冬天悄悄而至，當涼風拂面、落葉飄散時，你忍不住開始期待聖誕節、年終獎金、農曆年節……。等等，說到農曆年節，你好像聽見遠方傳來婆媳戰爭的鼓聲隆隆。還沒見到婆婆本人，你已經開始預演那些緊繃、難受的互動，心隨著壓力沉到谷底。
婆媳問題是永遠不敗的熱門話題，它貫穿古今中外，更可能貫穿你家三代。過去婆媳話題在兩性專欄/節目歷久不衰，現在更蔓延到各大網路社群和自媒體。媳婦們乍看不缺心靈雞湯和教戰守則，「同理婆婆的感受」、「邀請另一半擔任溝通橋樑」、「提升媳婦自己的EQ」，都努力試過了，但為什麼…面對婆婆還是那麼難呢？
雖然，恐怕沒有任何專家的建議，能保證你的婆媳關係像施了魔法一樣變得完美無瑕。但我們確確實實可以在見到婆婆之前，進行心靈保養、好好照顧自己。
首先，了解媳婦們常見的期待
1. 對「好媳婦」的期待
你不見得會說出口，但內心可能隱藏著「我不能和婆婆撕破臉」、「我應該盡到媳婦的責任」、「我不該讓另一半成為夾心餅乾、左右為難」、「我想成為婆婆認可的媳婦」、「我不能讓那些親戚說閒話」……等自我期許，而背後常常是「如果我做得夠好，就可以避免衝突」的心願。你求好心切，但別忘了，一段關係是由彼此互動而來的，你無法決定婆婆(或旁人)的反應。
2. 對「神隊友」的期待：
當你感到孤軍奮戰，忍不住期待伴侶擔任「好戰友」，替你疏通婆媳關係，婆媳問題能因此迎刃而解；此時，若發現伴侶不願伸出援手，憤怒、怨恨、沮喪、被背叛、被拋棄......等感受就席捲而來。甚至，你與婆婆的「忠誠爭奪戰」就此開打。但事實上，伴侶在原生家庭所熟悉的潛規則和忠誠感深植心中，一時之間是難以改變的。
3. 對「神婆婆」的期待：
你可能聽過神婆婆的故事，那個「別人家的婆婆」不僅不干涉兒子、媳婦的生活，妯娌之間也能公平相待，甚至還會提供心理與物質的後盾；神婆婆形象如此美好，此時再回頭看自己的婆婆，怎麼看怎麼不及格。然而，多數的婆婆與你我相同，都是有七情六慾的凡人罷了。
事先對於自己或他人有著過高的期待，就容易在婆媳互動時，帶給自己巨大的壓力。
接著，釐清「事先預期」帶來的負面情緒
有時婆婆明明不在眼前，但媳婦光是「想到」婆婆就已浮現各種負面情緒。
1. 焦慮：擔心未來見面會發生不好的事。
2. 憤怒：想起過去的相處經驗，感到勃然大怒。
3. 埋怨：對於婆婆和伴侶無法達到自己的期望而抱怨與責怪。
4. 沮喪：預期婆媳互動是讓人束手無策、無能為力的。
這種事先預期的負面情緒，讓在你見到婆婆之前，情緒居然已像雪球般越滾越大。
媳婦的自我疼惜與自我照顧
1. 內觀
若要疼惜自己，你需要先察覺自己的痛苦。試著以「接納、不批評」的心態觀察一下自己此時此刻的負向情緒，不用刻意壓抑或放大這些感受，細細感受自己此刻的情緒和念頭，好好認識它。但與此同時，也請你不過度執著於這些情緒和念頭；讓它們像風一般，讓它們來、也讓它們去，自己並不被困住。
2. 心理的自我疼惜
當你感到沮喪、憤怒、無能為力時，請試著給予自己溫暖與諒解，而不去忽略這些身/心/靈的苦痛。既然艱辛、眼淚、低落、不完美是人類於生命中所無可避免的經驗，那麼在遭遇痛苦時，你可以先溫柔地疼惜自己，而不只是自責、自我批評。我們不可能永遠處於想要的狀態，若我們一味否認、抗拒此般的現實，很容易加深自己的痛苦與挫折。我們可以學習以寬容、同理自己的態度接納這些風雨，並漸漸感受到處之泰然的情緒。
3. 身體的自我照顧
觀察身體的需求，吃飽了嗎？睡眠足夠嗎？手腳是溫暖或是冰冷的？請你試著觀察自己的身體訊號，適當的滿足身體的需求，使它不欠缺、但也不過度，好好照顧自己。
在你見到婆婆之前，你可以理解自己內心的期待和情緒，以較為平衡的方式理解現實，並給予自己疼惜與照顧。當自己的身心靈受到保養、狀態較為平穩時，你便能冷靜、優雅的應對接下來的各種情境。
＊本文同時刊載於台北市政府衛生局心衛中心：https://reurl.cc/L6p64a
謝遙臨床心理師目前於初色心理治療所執業，若需預約心理諮商請至此：https://reurl.cc/pv4GRl
