感恩行為是需要練習的,因為它體現你對生活的正面思考能力。
十指感恩練習(10 finger gratitude),結合了感恩、正念和正向心理學,是西方流行的一種正念練習,可以減輕你的壓力水平並增加幸福感。或許在想你太忙了?這個練習可以在 60 秒或更短的時間內完成。讓我們來看看感恩的好處以及如何僅用手指練習正念。
加州大學的羅伯特‧艾蒙斯教授在他的著作《謝謝!:感恩的新科學如何讓你更快樂》一書中記錄了感恩對我們日常生活的影響。他的研究顯示了感恩在生活中的重要性:
• 經常練習感恩思考的人可以將幸福的「設定點」提高多達 25%。這並不是一個糟糕的投資。
• 這些幸福感的增加或許可以持續數月,挑戰了我們的「設定點」在出生時就被凍結的傳統觀念,其實是一種解脫。
• 只寫三週的感恩日記就能讓我們睡得更好、更有活力。
實際操作流程 :
以下為流程說明與設計好的練習講義(←請下載使用) ,歡迎未能上到實體課程的朋友自行在家練習。
在逆境中實行感恩也能帶來對於社會、身體和心理的好處。感恩可以幫助改善睡眠、降低血壓,並促使人們做出更有健康意識的選擇。感恩有助於幸福,並有助與朋友的關係(減少抱怨),並培養健康的社交圈。
平常表達感恩之情可能很困難,尤其是當我們意識到我們的世界似乎普遍存在大量的痛苦、不平等、不公正和卑鄙行為時。感恩其實與慈悲和其他支持美好生活的品質和美德類似,不僅是為了我們自己,也是為了所有人的利益,所以感恩是我們可以培養的好習慣。我們可以留出時間有意識地練習感恩,讓它在我們內心成長和紮根。
如《雜阿含經》1264經 記載佛陀向比丘表示,一隻野狐被疥瘡怪病所困呻吟哀號,若有人能為牠治病療傷,野狐必當知恩報恩;相對的,唯有愚癡之人才不懂知恩報恩,佛陀告諸比丘要知恩報恩。
所以一起來學感恩,當個聰明人吧 !
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