皮拉提斯訓練與UI

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你是否也有這樣的困擾呢?大笑、跑步、打噴嚏、產後或是稍微用力搬重物時,褲子都會濕濕的。

明明沒有喝很多水卻常常想要找廁所,甚至擔心是否會來不及?

 

以上這些都是屬於尿失禁的症狀。根據醫學定義Urinary incontinence (UI),俗稱尿失禁是當「一個人發生了無法自主性控制的漏尿。容易發生女性尿失禁的因子是懷孕、生產、停經、老化及罹患子宮頸癌接受根除性子宮全切除手術;而男性尿失禁易發生於停經、老化及攝護腺肥大或癌接受手術後。」


(參考資料:http://www.fma.org.tw/2016/S-6-0.html

 

傳統治療尿失禁的方法有很多,如物理治療、手術、藥物等。但除了生理上的影響,這些狀況也會帶來心理上很大的負擔。


2018年一項調查指出,全球約有4億2000萬人有過這樣的經驗。研究統計,光是在英國至少五百萬名女性有這樣的困擾,而且發生在女性的比例遠高於男性。

在台灣則是平均每三位中年女性就有這樣經驗,近年來也有越來越多年輕的女性為此求醫。

 

近年來許多國家在治療UI上會結合皮拉提斯運動,藉由改善患者的生理狀況。

為什麼皮拉提斯能有效的提升和改善尿失禁所帶來的困擾呢?

這裡我們必須要先提到Pelvic Floor Muscle – 骨盆底肌。


(圖片來源:https://www.mydoctor.asia/service.php?act=view&id=23)

 

  

壢新醫院復健科林頌凱醫師指出因為皮拉提斯能夠「有效訓練骨盆部位的肌肉,進而讓病患練習自我控制膀胱的括約肌與骨盆肌肉的收縮」,林醫師引導患者一週進行兩次皮拉提斯的運動訓練,一個月後他們能明顯感受到自己身體上的變化。

(參考資料:https://ivynfp.pixnet.net/blog/post/47379311


在英國和韓國的許多醫院裡也有類似的療程,除了讓患者接受固定的物理治療以外,療程裡也結合了六至八週的皮拉提斯課程,他們發現長期的訓練下來能大幅的改善病患漏尿的情形。



圖表中的運動為英國醫學研究團隊位患者安排的皮拉提斯運動課程動作

(圖片來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5767028/)


下方簡易分享兩個小動作,大家一起試試看吧


Four point swimming:

Cat Stretch:


 ________________________________________________________________________________


參考文獻資料:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5767028/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922627/


  • 於2022年7月
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