當悲傷回憶再度席捲腦海,靜默對待是最好的方式之一

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
當悲傷回憶再度席捲腦海,靜默對待是最好的方式之一。(圖片使用AI產生)

當悲傷回憶再度席捲腦海,靜默對待是最好的方式之一。(圖片使用AI產生)


某一天與我有相同悲傷經驗的同事問我,我如何面對不好回憶席捲而來的負面情緒? 我知道她的情況比我的要誇張的多,多次看著自己掉進情緒風暴的恐怖漩渦如無脫身,懊惱著自己明明已經做好結論、想到答案,邏輯完美,怎麼還是無法擺脫回憶。


我的回答是: 我面對不了! 快樂和悲傷的到來,既無法防禦也阻擋不了,但照經驗只要時間到了他們就會離開,此時什麼都不做反而是最好的方式,請他們在內心找個位子坐一下,時間到了,你可能連他們走了自己都沒有發現。


"樂未畢也,哀又繼之。哀樂之來,吾不能禦,其去弗能止。悲夫,世人直為物逆旅耳!"-莊子 外篇 知北游。

快樂還沒有結束,悲傷就接踵而來,我們無法防禦,也不能阻止。嘆~世人不過是短暫寄宿於世界之中罷了。


但是難道就真的什麼都不做嗎? 感覺會受不了?

Netfilx: Headspace冥想正念有講述到一個名為"標記的技巧",正好可以為接踵而來回憶,輕輕點上一個句點。

  1. 專注在頻率一致平穩的呼吸,可以利用數數,吸1呼2...以此類推,數到10從1開始。
  2. 面對不請自來的想法或回憶,輕輕地告訴"這是一個思緒。",面對被吸引的聲響,輕輕地告訴"這是一個感受/感覺。"
  3. 目的是和思緒拉開一段距離,並沒有要解釋任何事情,沒有要對抗任何事物。
  4. 靜默對待也是一種方法。


為何靜默對待是有道理的?

就要提到如何讓大腦記憶得更久更好。以下四種方法:重複、關聯性、新奇的、情感上的連結,而其中情感上的連結是最強大的[1]。當不好的回憶來臨,我們不斷的重複自我懷疑和解釋的行為,四種方法就中了三種(重複、關聯性、情感上的連結),與其說想擺脫,不如說我們無形之中一直在強化這段記憶。



參考連結:

[1]神經科學家:要讓自己的記憶變得長久,關鍵在於這4個重要原則。

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