當悲傷回憶再度席捲腦海，靜默對待是最好的方式之一

當悲傷回憶再度席捲腦海，靜默對待是最好的方式之一。(圖片使用AI產生)

某一天與我有相同悲傷經驗的同事問我，我如何面對不好回憶席捲而來的負面情緒? 我知道她的情況比我的要誇張的多，多次看著自己掉進情緒風暴的恐怖漩渦如無脫身，懊惱著自己明明已經做好結論、想到答案，邏輯完美，怎麼還是無法擺脫回憶。

我的回答是: 我面對不了! 快樂和悲傷的到來，既無法防禦也阻擋不了，但照經驗只要時間到了他們就會離開，此時什麼都不做反而是最好的方式，請他們在內心找個位子坐一下，時間到了，你可能連他們走了自己都沒有發現。

"樂未畢也，哀又繼之。哀樂之來，吾不能禦，其去弗能止。悲夫，世人直為物逆旅耳！"-莊子 外篇 知北游。

快樂還沒有結束，悲傷就接踵而來，我們無法防禦，也不能阻止。嘆~世人不過是短暫寄宿於世界之中罷了。

但是難道就真的什麼都不做嗎? 感覺會受不了?

在Netfilx: Headspace冥想正念有講述到一個名為"標記的技巧"，正好可以為接踵而來回憶，輕輕點上一個句點。

1. 專注在頻率一致平穩的呼吸，可以利用數數，吸1呼2...以此類推，數到10從1開始。
2. 面對不請自來的想法或回憶，輕輕地告訴"這是一個思緒。"，面對被吸引的聲響，輕輕地告訴"這是一個感受/感覺。"
3. 目的是和思緒拉開一段距離，並沒有要解釋任何事情，沒有要對抗任何事物。
4. 靜默對待也是一種方法。

為何靜默對待是有道理的?

就要提到如何讓大腦記憶得更久更好。以下四種方法:重複、關聯性、新奇的、情感上的連結，而其中情感上的連結是最強大的[1]。當不好的回憶來臨，我們不斷的重複自我懷疑和解釋的行為，四種方法就中了三種(重複、關聯性、情感上的連結)，與其說想擺脫，不如說我們無形之中一直在強化這段記憶。

參考連結:

[1]神經科學家：要讓自己的記憶變得長久，關鍵在於這4個重要原則。