別逃，直視恐懼，問題就少一半了。

有多少時候我們在面對心中恐懼時的表現是逃避，也許是不停在youtube看各種影片，或是不停地打開社群媒體關心「別人」的事來填補那顆不敢面對自己的心。

我們一天把多少時間都用在關注外在卻沒意識到，畢竟我們活在一個科技快速進步而網路發達的年代裡，所以把這一切視為正常，也很正常。

所有東西都含著正反兩面，特別是一些改變人類世界的發明或發現的對比更是明顯，舉個例子來說，像是「火」是改變人類歷史的重大發現，它可以是為人類帶來希望與光明的存在，它讓人類可以取暖或烹煮食物，讓我們在還沒發明電的久遠年代裡不會因為失溫或吃到生食導致食物中毒而亡，但它也可以是導致災難的工具，造成人類互相殘殺的危險武器，由於火的正面力量很大，所以其負面力量也是不可忽視的大。

以此類推的話科技網路的發明也是如此，科技網路的高度發展使我們在生活上變得方便且輕鬆，但卻也成了我們逃避內心最方便的工具。

當我們的內心感到恐懼時，我們的手邊正在做些什麼事？是想辦法讓自己靜下來還是滑ig看別人的美好生活？是寫日記梳理自己還是滑短影音？是面對恐懼還是用各種方式逃避？

也許我們也知道前者才是面對恐懼的好辦法，但就是一直在用後者的方式面對自己，不過我發現其實痛苦到一個地步，我們的內心會強迫我們去直視它，只是一般來說，這是內心已經太過痛苦的時候我們才會願意這樣做，然而我們又是為什麼非要讓自己到這個時候才願意去直視它呢？

以我個人的經驗來說，之所以會拖到最痛苦才面對恐懼的原因是因為我們會「害怕面對」，所以不到最危急之時都不會想去看，而讓自己隨時處在「輕微焦慮或抗拒」的狀態裡。

「害怕面對恐懼」也許是「害怕未知」的其中一種表現形式，因為我們都喜歡活在會令我們感到安全的環境裡，也就是舒適圈，然而面對恐懼這個動作就正好與之相反，面對恐懼會讓我們內心充滿不確定性，所以也就會產生不安全感，另一個原因就是因為那是我們的恐懼，我們對其本身就已經感到十分害怕了。但想不到的是，面對恐懼為我們帶來的可以說盡是好處。

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我就是會讓自己用社群媒體或各種影片逃避面對內心恐懼的人，然而這根本不是辦法，這使我感到更加空虛促使我覺得不得不做出改變。

我試著在內心感到害怕時專注的關注著這些讓我的身體感到不舒服的情緒。不做不會怎樣，做了才很不一樣！當我集中注意力有意識地關注恐懼帶給我的感受時，我的內心漸漸感到平穩，呼吸也會變得順暢，原本很不舒服的身體感受好像也一下子好了很多，也因為有了這些體驗，所以我更多的去直視自己內心的恐懼。

在剛開始面對的時候還是會覺得很害怕而想逃跑（逃去做別的事），這時候一定要堅持下去，去聽自己那些負面感受背後的信念是什麼，也許是「我不夠好」、「我不值得被愛」、「我比不過別人」、「他是不是不愛我了」或「他是不是不喜歡我」等等，也可能是比較複雜的負面思考模式，像是「是不是因為我這樣，所以他不想理我了...」、「他們會不會因為我...所以才這樣的」或是「會這樣可能是因為我...」等等，會有這樣的思考模式背後可能是來自一些過去的負面經驗，我們下意識的把他們放進了我們的淺意識中，進而造成對自己的威脅，當聽見自己的負面信念後就好好的盯著它看，這段專注恐懼時間的長短不一定，但逐漸的你會感受到這些想法對你好像不再有這麼大的影響力，這時就能感受到平靜在內心裡發芽。

這個過程不是完全舒服的，畢竟一開始是要面對自己害怕的事，但這個經過帶給我們的改變卻是實在的，當我們不再因為害怕恐懼而把注意力放在外在後，內在力量就會開始發酵，但不要急，我常常說不要急，是因為就算我們面對恐懼後而感到好受一點了，下一次碰到類似事件所引起的負面思考模式還是會有極大的機會會再次出現，畢竟這是我們長年累月累積下來的思考慣性，想要面對一次就不再這樣，其實也是有點太為難自己了，不過別灰心，經歷一次次這樣的面對，平靜也會一次次的降臨在我們身上。

我也還在練習，讓我們一起練習吧！

謝謝你的閱讀，祝你幸運。