《親密恐懼》閱讀心得

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

- 前言

最近,在生活中碰上了過去發生過的相似場景,觸發了以前的陰影回憶,在那個當下焦慮感竄滿全身,同時也冒出了很複雜的情緒


「注意!注意!為了保護自己,趕緊做出回應唷!」


身體心理基於保護機制,催促著我趕緊做出決定,不論是趕緊以言語與對方進行理論(戰),或是低聲下氣的與對方拜託(討好),各式各樣會讓狀況變糟的行為都在我腦海裡冒出。最終,憑藉著理智讓自己離開現場停頓了一會,但在那個停頓的過程中,心中的感覺依舊非常難受


「又要再一次了嗎?」

「還是就這樣放棄了呢?」


這樣的呢喃依然在我心裡不斷冒出。經過了半小時後重新與對方相見,在了解對方的真實用意後,才終於讓躁動內心趨緩下來。


緩和下來後,很感謝當時自己並沒有被情緒控制住,也意識到內心會如此波動是因為過去的陰影導致,甚至過了一兩天腦海裡還是不斷回想、反思著這些。直到我打開瓦基的 Podcast 節目《下一本讀什麼》看見瓦基與周幕姿老師的訪談,是關於周幕姿老師的新書 《親密恐懼》—為什麼我們無法好好愛人,好好被愛?


在聽完訪談以及去博客來看完簡介後,心裡想著「就是這本了!」隔天直接去誠品把這本帶回家,一方面也是因為之前有被周幕姿老師的《過度努力》深深打動過,才造就了如此的行動力(平常都隨緣買隨緣看)

- 正文

簡單提及親密恐懼這個概念。在童年時與父母或是重要他人的關係中,如果有需求沒有被滿足,就會成為我們對親密關係的未竟事宜(未滿足需求),進而形成我們對自己、對他人與對世界的看法。


例如,如果我在童年時,常常感到被忽略、不被重視,這個「被重視」的需求沒有被滿足,因此形成了對自己、對他人的看法:「我是不重要的,他人是會拋棄我的」


這些看法會成為內在的負面標籤,進而啟動「害怕被拋棄」的親密恐懼,這些內在負面標籤、親密恐懼,形成了自己一套的負面看法,就會做出一連串「生存策略」來因應親密恐懼所產生的影響。這個自動化的循環就是內在重複進行的愛情(親密關係)腳本,書中提及了六種親密恐懼,形成重複的愛情腳本:

1. 我永遠不會是被選擇的那一個:「被遺棄」的恐懼

2. 不能讓人發現我不好:害怕不夠好的恐懼

3. 我不能完全信任人:會被背叛、欺騙的恐懼

4. 我必須要按照別人想要的做:不得不順從的恐懼

5. 別人都會想吞噬我:「失去自我」的恐懼

6. 「永遠得不到想要的愛」的親密恐懼

我自己一開始掃過這 6 點還沒有太大感覺,結果讀了才發覺自己直接中了 5 項,但我覺得程度上或許有所差異,也就是可能害怕不夠好的恐懼較大,而失去自我的恐懼程度較小。


本書分作四大篇,我自己的解讀上,第一篇是以整體的方式來去了解親密恐懼的樣貌,第二、三篇以故事、案例的形式來帶入進實際情境,第四篇提供可以執行的方法,也就是去了解並療癒自己的親密恐懼。


在讀完前三篇,進到最後一篇實際練習的時候,有好幾頁都想要貼上標籤。在讀的過程中,不斷的去反思過去經驗:這份恐懼曾經在什麼時候出現?過往的負面信念有沒有鬆開了,還是依然待著呢?


- 結語

很感謝自己與這本書的相遇,會想推薦給在親密關係中反覆出現各種恐懼的朋友,雖然不敢說照著讀完、練習完能夠完全克服,但給我的感覺是有所變化的,因為在讀完的幾天,腦袋裡會偶然冒出:「自己是不是因為過去發生了那件事,讓我對這件事有這個看法」像這樣反思的念頭出來,我覺得很有趣。


我想療癒自己的路途不是一朝一夕能走完的,對我來說像是在牽著心中的內在小孩一步一步往前走,願意踏出去就值得鼓勵了呀!


#親密恐懼

#心理學


-

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我最近正好也有讀到一本講信任的書,感覺跟這篇分享的內容也是蠻相關的然後我自己的經驗是如果對方是自己在意的人,產生矛盾的當下,會先稍微冷靜之後再找機會跟對方溝通,如果覺得口頭說怪怪的,也可以用打字的方式(通常都至少一千字起跳)與對方對話,然後比較幸運的是我在意的人,也都是比較理性的人,很願意跟我進行有效溝通,而且每次溝通完都會覺得更了解對方,感情也會更進一步所以我覺得理性溝通是最有效的,分享一下以上,白稜
Ezra-avatar-img
發文者
2024/03/02
演化之聲 The Sound of Evolution 真的!能夠好好地互相溝通真的很棒呢,讓感情更加昇華。我也是習慣會先冷靜下來,再來想想該怎麼做。這一陣子有在多多讓自己去試著說出來,磨練磨練表達的能力💬(是說一千字起跳的部分很真實 XD)
Allie-avatar-img
2024/03/07
謝謝你的分享, 我也喜歡讀周慕姿的書,但這本還沒讀過,看來含金量極高呢!找來看看!
Ezra-avatar-img
發文者
2024/03/07
Allie 不客氣~~謝謝回覆🙏 我當初購入前還先查詢了各個介紹 以及聽 Podcast🤣
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