《即刻救髮：這些小習慣，有效強健髮絲，改善白髮、落髮、禿髮，長出濃密烏黑秀髮 》— 柔柔亮亮、閃閃動人

某天上班忙碌到一個階段去洗手間，猛然在鏡中看到自己的頭髮怎麼這麼亂，而且在壓力大時會一直摸頭髮、摳頭皮🤢想到都花大把錢買保養品在臉上了，頭髮也該好好照顧，於是google。

剛好這本書標題很聳動，閱讀後來跟大家分享，一起在空中甩頭髮💃🏻

─── 📚書本資訊

作者： 辻敦哉 | 出版社：世茂

─── 🤔頭髮迷思

⚀ 迷思1：禿頭和白髮是遺傳造成？

比起先天體質，主要與生活習慣和日常保養相關。頭皮溫度低、血液循環差（可能因為緊張咬緊牙關，導致附近肌肉緊繃）、礦物質攝取不足，營養不均衡都是因素之一。

⚀ 迷思2：好像掉很多頭髮？

一般人平均有十萬根頭髮，頭髮會不斷重複生長與掉落，持續在「休止期（3-6個月）」→「生長期（2-6年）」→「退行期（2週）」循環，一天掉50~100根頭髮都屬正常範圍。

─── 🧖🏻‍♀️強健髮絲習慣：與其外部保養（頭髮），不如從內部（身體）先做起。

「在裝著泥水的杯子裡持續注入清水，不管倒入多少，水都不會變乾淨的，唯有先洗乾淨杯子。」

如同養髮，也要先排除會阻礙養髮的東西，將頭皮調理好：

⓵把蓮蓬頭換成除「氯」類型

自來水中用了殺菌劑消毒，通常含有一定的毒氣，當中的氯會把保護頭皮、皮膚的好菌一起消除，因而破壞正常菌叢的平衡。

⓶使用油髮膜，去除「過氧化脂質」

定期使用杏仁油、芝麻油、酪梨油、橄欖油等100%天然植物油，清潔頭皮。將與汗水、灰塵、殘留的洗髮精、潤滑乳混合後導致毛孔阻塞的皮脂洗去。

⓷減少加工食品攝取、多補充微量礦物質

加工食品、零食、點心、泡麵等，因為經過多重加工，當中的鈣、鉀、鎂、鋅、鐵等逐漸流失，經常食用將無法補充礦物質。

⓸多喝水、吃養腎食物、辛香料、攝取足夠蛋白質

腎臟=管控血液成分的重要內臟

頭髮=角蛋白的蛋白質所構成

建議多吃：

• 堅果類、果實類：枸杞、紅棗、石榴、胡桃。
• 黑色食物：黑豆、紫米、黑木耳、黑芝麻。
• 有黏性且帶有苦味的食物：山藥、蓮子、銀杏、牡蠣。
• 溫性食物：蝦子、薑、韭菜。
• 鹹味食物：天然鹽、海苔、昆布、海藻類
• 辛香料：肉桂、丁香、胡椒、孜然薑黃、香菜、茴香、薑。

(根據世界調查，禿頭排名前幾名的幾乎都是歐美國家，而其中印度人👳🏾‍♂️很少禿頭，可能與常吃充滿辛香料的咖哩有關呢)

• 蛋白質：體重＊一公克為基準。

⓹吹風機是用來吹乾頭髮，不是吹頭皮的

髮絲在潮濕狀態下很容易受損，所以要吹乾頭髮，而頭皮最好維持在含水量充足的狀態，因此吹頭髮時，與頭髮平行不要直吹頭皮。

⓺血液循環好，才能將血液養分輸送至頭頂

• 體溫偏低，則營養素、血液會優先去心臟等重要器官，頭皮指甲的順序就會往後排。
• 吸菸(尼古丁)會使血管收縮、血液含氧量下降，使頭髮獲得的營養減少。
• 多爬樓梯、泡澡、深呼吸都可以調節自律神經，促進頭皮血液循環。

─── 💡心得

不外乎就是要吃得健康、作息正常、多運動。不過書中有一個觀念我很喜歡，就是「把洗頭的時間變成養髮的時間」。

自己因為頭髮長，常覺得洗頭是一件很麻煩的事情🧟‍♂️讀完後馬上決定轉念要好好運用時間，既然都是必須做的事情，為什麼不好好做好！

所以看完當天馬上重拾植物油保養。

（用先前看👇🏻這部影片買的蓖麻油）

(覺得她好美)

試了兩三次，目前還沒有特別感受就是。

不知道大家有沒有什麼養髮秘方或困難呢～

🫶🏻

───更多感觸都在這裡的story👇🏻