大部分的焦慮與煩惱都來自於 「做得比想的少」｜能量- 64句教練對話
焦慮和煩惱，這些我們經常面對的情緒，往往源自於一個簡單的現象：我們想得太多，卻做得太少。無論是生活還是工作，當行動少於思考，壓力和焦慮就會悄然而至，因為我們感到一切都卡住了，進展不順。讓我們一起來探討這個問題的根源，並找出行動的力量如何幫助你減少這些負面的情緒。
為什麼想得多，卻做得少？
大多數人都有過這樣的經歷：一天結束時，頭腦裡充滿了各種未完成的計劃和目標。你可能已經列出了一個長長的待辦事項清單，但真正完成的寥寥無幾。這時候，焦慮感會隨之而來。
究其原因，思考和行動之間的落差，常常源自於內心的完美主義和對結果的過度期待。當我們設置了太高的目標，或是對成功有著不切實際的期待時，就會猶豫不決，覺得如果不能做得完美，還不如不做。這樣的思維模式會讓我們陷入拖延，並且讓焦慮逐漸積累。
但事實是，行動才是解決焦慮的關鍵。當你開始實際做一些事情時，哪怕是很小的進展，也會讓焦慮逐漸消退。這就像我們在生活中每走一步，就離目標更近一些，行動本身就是治療焦慮的良方。
行動的障礙：為什麼我們停滯不前？
這裡我們可以回頭觀察，為什麼會停在「想得多，做得少」的狀態？焦慮的真正來源在於，我們在面對未來時，常常感到缺乏掌控感。我們想得越多，越感到有太多的不確定因素，於是就開始懷疑自己，甚至選擇逃避行動。
舉個例子，如果你設定了一個目標，例如想要開始健身，但你同時又擔心能不能堅持，結果就變成一再地推遲開始。這時候，焦慮感隨之而來，因為你知道自己應該開始，但就是無法付諸行動。
這種狀況，其實是我們內心對失敗的恐懼在作祟。因為害怕失敗，害怕不能完美實現目標，我們選擇了不開始。這是一種對現實的回避，也是一種習慣性的自我防衛機制。
小行動，大效果
對付焦慮的有效方法其實很簡單：開始行動，哪怕只是很小的一步。我們不需要一口氣解決所有問題，只需要每天完成一些小的任務，讓自己感受到進展。這樣的過程會逐漸減少焦慮，並且建立起自信，因為你會看到事情開始發生改變。
如果你想要開始寫一本書，不必要求自己一天寫完一章，而是每天寫100個字。這樣的行動看似微不足道，但隨著時間的積累，你會發現自己逐漸進入狀態，靈感也會變得更加充沛，寫作的阻力也會逐漸減少。
這樣的道理同樣適用於生活的各個領域。無論是想改變生活習慣、學習新技能，還是處理工作中的難題，只要你開始行動，哪怕每次只做一點點，這些小小的進展會讓你感到自己的掌控感在逐漸增強，焦慮自然就會減少。
行動的心理影響
行動不僅能帶來實際的結果，還能對我們的心理產生積極的影響。當我們開始行動時，大腦會釋放多巴胺，這種「快樂荷爾蒙」能讓我們感覺到成就感和滿足感。這是一個積極的反饋機制，會促使我們想要做得更多，並減少對未來的焦慮。
反之，如果我們只停留在思考的層面，卻沒有付諸行動，這種正向的激勵機制就無法啟動，焦慮感會持續存在，甚至變得更強烈。因為我們的潛意識會提醒我們：「有事情還沒做完，該去行動了！」然而，行動的缺失只會讓這種提醒變成壓力，最終轉化為焦慮。
擺脫思維困境的具體步驟
那麼，如何擺脫這種「想得多，做得少」的困境呢？這裡有幾個簡單有效的方法：
- 設定可行的小目標：不要讓目標過於龐大或抽象，具體的小目標更容易實現。例如，如果你的目標是健身，不必一開始就要求自己每週運動五天，可以先設定每週兩次，每次15分鐘的小目標。
- 開始行動，不求完美：完美主義往往是行動的敵人。記住，行動本身比結果更重要。只要開始了，你就已經戰勝了拖延和焦慮。
- 定期反思與調整：每隔一段時間，回顧自己是否有按計劃行動，並根據實際情況進行調整。這種自我反思的過程能幫助你不斷改進行動策略，並且保持動力。
- 找到支持系統：有時候，我們的行動會因為孤立無援而停滯不前。在這種情況下，尋求來自朋友、家人或同事的支持，甚至是專業教練的指導，都能幫助我們更快地打破行動的瓶頸。
行動帶來改變
焦慮，往往是因為我們對未來的控制感不足，而控制感的缺失源於行動的不足。當你通過小行動逐漸掌控生活中的事情時，焦慮自然會隨著行動的增多而減少。重要的是，不要讓自己陷入「想太多，卻做得太少」的陷阱。
你想要的生活，源自於你的行動。 不必等到所有事情都完美，你可以從一個簡單的小步驟開始，隨著行動的累積，改變自然會發生。
結語：從焦慮到行動的轉變
人生中，我們無法完全避免焦慮，但我們可以通過行動來減少它。當我們選擇踏出第一步，無論這步有多小，都會感受到一種新的自由和掌控感，這就是行動的力量。
做得比想的多，焦慮就會變少。從今天開始，無論你面對的是什麼挑戰，選擇做一些簡單的行動，逐步擺脫焦慮，並享受行動帶來的成就感。這不是一條快速解決問題的捷徑，而是一種生活方式的轉變。通過行動，你將看到，你所渴望的改變真的開始發生。
關於本篇主題：「大部分的焦慮與煩惱都來自於 「做得比想的少」的自我操練功課：
1. 每日三件小事（早宣）
- 目標：每天完成三件小而具體的任務。
- 步驟：
- 每天早上或前一天晚上，列出三件可以在一天內完成的小事。
- 無論是個人生活、工作還是興趣，只要是簡單易行的事都可以。
- 完成後，在清單上劃掉，並給自己一個小獎勵。
2. 行動日記（晚結）
- 目標：追蹤自己每天的行動，檢視進展。
- 步驟：
- 每天結束時，寫下你今天完成的所有行動，無論大小。
- 反思哪些行動讓你感到滿足，哪些仍有改進空間。
- 持續一周，觀察焦慮感的變化。
3. 10分鐘行動法
- 目標：消除拖延，逐步行動。
- 步驟：
- 每天選擇一項你拖延很久的任務。
- 設定計時器，要求自己只做10分鐘。
- 完成後，評估是否想繼續。如果想，延長時間；如果不想，給自己正面的肯定，明天再做更多。
4. 正向激勵
- 目標：透過自我激勵來強化行動習慣。
- 步驟：
- 每次完成一個行動，立即給自己一些小獎勵，例如看一集喜歡的劇或吃點心。
- 將每週的進展視為長期成就的基礎，並為自己設定更多正向回饋。
透過這些簡單的操練步驟，讀者可以逐漸養成行動習慣，減少焦慮，並讓自己在生活中取得更多實際的進展。
沒有拿來操練、驗證過的知識，是無用的
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