低血壓筆記│低血壓會死嗎?如何改善?長年低血壓的心得
5/17是世界高血壓日，卻沒有低血壓日
相較於全台約1/3成年人有的高血壓，低血壓較不常被關注。
在台灣，連慢性低血壓的罹患比例，都難找到資料。
國外調查約0.3-4%的人為慢性低血壓，隨著年紀大會降低比例。
多年來一直低血壓的我，步入中年決定來好好研究一下。
畢竟，慢性低血壓不是病，中風起來一樣要人命。
低血壓原因
▌西醫觀點
常見的五種原因，包括
1.血液量不足，例失血、貧血。或是低鈉飲食、水喝太少，因為為了代謝鈉，身體會吸收更多水分，水分多血液量也才足夠。
2.心臟疾病，例心跳偏慢、心律不整。
3.血管病變或擴張，例如敗血症或菌血症，會引起血管過度擴張。
4.特定藥物影響，例降血壓藥、鎮靜劑、止痛藥。
5.荷爾蒙不足，因為荷爾蒙可以調節血管張力，例如腎上腺荷爾蒙。
▌中醫觀點
中醫認為血壓來自於氣血循環，低血壓除了先天遺傳之外，也可能是後天失調。
1.氣的生產不足
當營養失調，沒有足夠原料來生產氣，導致氣虛。
2.氣的消耗過度
熬夜、過勞、思慮過度。
血壓正常值，低血壓標準
▌正常血壓，收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg以下
▌低血壓，收縮壓低於90mmHg或是舒張壓低於60mmHg
低血壓就像是耗電過度，或是本身電力就不足，燈泡亮越少，活力也就越少（圖／PIXABAY）
血壓太低會怎麼?
▌西醫角度，症狀
1.短期症狀
頭暈眼花、疲累無力、四肢冰冷、注意力不集中、情緒低落、慢性疲勞。
2.長期影響
與憂鬱症、老年失智症有關。
▌中醫角度，症狀
1.一般氣虛
導致神疲乏力、呼吸氣短、語聲低微、懶得說話。
2.長期氣虛
變成陽虛，怕冷、手腳冰冷、白天不正常出汗、不渴、味覺減退、小便清澈且量多次數多、大便不成形。
3.氣血兩虛
通常是飲食失調造成，產生氣和血的原料都缺少，除了一般氣虛症狀，還會有頭暈、心悸失眠、面色蒼白無血色，手腳麻木。
▌危險指標
天生就是低血壓的人，沒有症狀不需要特別看醫生。但若是低血壓，又有出現視線模糊、噁心想吐、注意力不集中、呼吸快、呼吸淺、頭暈昏倒、不明原因疲倦、身體發冷等，就需要看醫生治療。
低血壓改善
▌吃什麼
均衡且規律的飲食是調整血壓的首要重點。
1.適合吃
（1）營養素食材：蛋白質、維生素B群、鈣、鉀、鎂等礦物質的攝取充足。尤其是富含維生素B群，或是含鐵、銅含量較高的水果，來提升體內造血作用，例如桑椹、桂圓、櫻桃等。維生素C和鐵同時服用，較能幫助鐵吸收；鐵避免和鈣一起，會妨礙吸收。
（2）補品：生薑、桂圓、紅棗、核桃、山藥、百合、蜂蜜等。也可用中藥搭配肉燉補，例如當歸羊肉湯、四物雞湯與人參雞湯等。
2.避免大量或長期吃
富含鉀，或是有利於排除鈉的食材，例如火龍果、冬瓜、芹菜、苦瓜、西瓜、柿子、香蕉、山楂等降血壓的食物。
▌做什麼
1. 避免久站或久坐，不利於血液循環。
2.體重過輕或營養不良，可增加熱量攝取。
3.喝充足的水
4.規律休息，充足睡眠
5.半夜起床，或蹲下起立時動作放慢
6.多運動
運動可以促進血液循環，尤其是腿部運動，幫助下肢血液流回心臟，所以腿又稱人類的第二顆心臟。
7.按摩穴道
合谷穴、足三里、三陰交、血海穴及內關穴
也木心超慢跑對血壓影響實驗，結果顯示對我沒有影響。(對這個結果，我本人也蠻意外)
長年低血壓的心得
第一次發現低血壓，是二十出頭歲時莫名頭暈，看了好幾家醫生找不出原因，直到某家診所幫忙找出原來是低血壓造成。醫生好像沒有特別交代什麼，後續很多年，每次健檢也都是低血壓，久而久之就習慣到忘記我血壓有多低。
最近一次有明顯感受低血壓的影響，是站著工作時，突然眼冒白光，暈了一秒，看著台下的人，空間有種失真的感覺，很奇妙。其他長期的影響，包括我的確是較容易疲倦、怕冷。看完上述的資料，回想起來，多年前有陣子我突然手指末梢會麻痛，醫生開B群給我吃就改善了，應該是因為營養不足的低血壓造成。這些影響都還算可以接受，也就不當一回事。
直到前幾個月中年朋友們聚會，彼此聊到認識的人低血壓出大事的狀況，我立刻買血壓計固定測量，再次被自己穩定的低血壓嚇到。認真運動一個月，超慢跑加上舉啞鈴、深蹲等，連續四週量出來的血壓沒什麼改變，相當的堅持啊。自我安慰，再怎樣有運動就是對健康好，有流汗排毒增加代謝。打算繼續實驗下去各種升壓方法，反正阿壓 （對，我打算取個綽號，拉近我跟它的關係）應該會陪我一輩子，看看怎樣經營能跟它感情升溫，讓血壓上升。
參考資料
8. 衛生福利部國民健康署 /響應世界高血壓日-在家量血壓 全民一起來
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