壓力

壓力一般指兩件事：一方面是對壓力的心理覺知，另一方面是身體對壓力的反應，這包括了從新陳代謝到肌肉到記憶等多個系統。

動物都需要一定的壓力；一旦遇到挑戰和不確定性的危險。對危險的感知會啟動這種自動反應系統，可以稱為“戰鬥或逃跑反應”，這個系統通過荷爾蒙信號(腎上腺素)，讓動物做好作戰或逃離威脅的準備。

是什麼導致壓力？

壓力事件——無論是路上突然出現的蛇，還是你的老闆發飆、不景氣擔心丟了工作——都會引發一系列荷爾蒙、包括腎上腺素和皮質醇，在你的體內激增。

這些激素會加速心跳和血液循環，讓你可以快速行動，調動脂肪和糖來提供即時能量，集中注意力追蹤危險，讓肌肉處於待命狀態等等。

但這種自救的反應主要在解決短期的、危及生命的問題，而不是解決日常塞車或家庭問題等長期問題。

為什麼我總是感到壓力和焦慮？

許多人感到自己永遠在壓力和焦慮中掙扎。 我們所處的社會對產值的要求、龐大的數位資訊、越來越久坐的生活方式以及不知所措的感覺可能會加劇許多人所感受到的壓力。

是什麼導致慢性壓力？

慢性壓力通常很難發現，因為它可能在沒有嚴重或急性事件的情況下出現。不同的因素，例如睡眠時間表被打亂、在工作中感覺永遠被低估以及與朋友或家人關係疏離感，都可能會導致慢性壓力。

壓力有哪些跡象？

壓力的症狀包括失眠、胃痛、頭痛、肌肉緊張、心跳加速和注意力不集中等等。倦怠的跡像是一個與壓力不同的概念，包括三個關鍵標誌：情緒耗竭、憤世嫉俗和人格解體、個人效率下降。

如何管理壓力

緩解壓力有身體和心理兩種方法。身體部分包括冥想、瑜伽和運動......。心理策略包括依賴親人、密友，或在更嚴重的情況下去看身心科醫師專家。

由於壓力反應始於大腦對危險或未知的感知，研究人員認為，最基本、也可能是最有效的分散壓力的方法是改變對某些情況的感知，這樣它們就不會被視為有壓力。

研究發現，幫助人們將某些經歷（例如期末考）視為艱鉅而不是可怕的事情，可以保護他們免受壓力的侵害影響，同時仍能帶來積極的影響，例如集中注意力和更快的資訊處理。研究表明，改變心態不僅可以最大限度地減少壓力的危害，還可以提高績效和生產力。

該如何管理壓力？

規劃和安排你的時間，反思你的價值觀和優勢，並練習深呼吸等放鬆技巧。此外，將有關情況的負面想法重新調整為中性或正面的想法，以便您能夠看到整體情況。研究表明，這些策略和其他策略可以成功地抑制壓力。

壓力如何影響您的健康？

壓力會導致身體許多不同部位改變。壓力會導致心跳加快、肌肉緊張和胃腸道問題。它會導致呼吸加重和加快，從而使肺部緊張，並削弱免疫系統應對威脅的能力。(我在未來的文章會提出)

壓力如何改變大腦？

壓力荷爾蒙（例如腎上腺素、皮質醇）每天都會自然產生，以便人們能夠應對未來的挑戰。但隨著時間的推移，在高度的壓力荷爾蒙中浸泡會促使大腦功能發生變化，導致記憶障礙、認知問題、焦慮或憂鬱