D037｜如何走出情緒內耗的困局？

「情緒自由：當我有情緒的時候，可以無所顧忌，自如地把情緒表達出來。」

「所謂情緒自由，無所謂你應該怎麼做，而是你樂意怎麼做，都隨便你。只要它是你真心想做的，ABC都沒問題，你是自由的。」

「情緒自由不是從天而降的，它需要經歷三個階段，分別是對抗期待--找到自我--融入社會。」

「對抗期待：雖然別人對你有期待，但你的情緒最大，你可以直接違抗他的期待。」

「為什麼非要對抗一次，才能獲得自由呢？因為自由的前提就是“不害怕”，你知道打破別人期待會帶來什麼。」

「找到自我：你愈來愈清楚自己喜歡什麼，而不是出於別人的期待，而是自己的選擇。可以選擇，也隨時可以自由地拒絕。」

「自我需要建立在自由選擇的能力基礎上。心裡“順”了，就不會內耗。」

「你的情緒與別人的期待不衝突，但你也沒有把那些期待當一回事。別人喜歡不喜歡都是別人的是，你只是在做自己。這樣你可以更充分表達情緒，別人可以感受到你的真誠，你也會更加自在。」

「融入社會：個體的情緒背後，往往也有其他人的情緒，你與世界是有情感共鳴的。」

「什麼事讓你覺得有意義？往往是你覺得這件事不光是滿足自己的需求，同時也對別人有意義的時候。」

「加班大家都痛苦，進一步會產生共鳴，想到這些工作如果可以放在平時用常規流程解決掉就再好不過了。因為這個共鳴，你對加班的牴觸，就能轉化為積極的行動，優化日常的工作流程。」

這段討論，來自李松蔚老師的情緒管理15講課程[1]，啟發我對「情緒」的重新認識。

李松蔚老師提到的情緒自由三階段：對抗期待，找到自我，融入社會。

「期待」這個事情其實無所不在。

只要你稍微沒有自己的意見，社會的「期待」就會往你壓上來。

你應該讀好的大學讀好的研究所。

你這個年紀應該要有存款了。

你這個年紀應該要結婚或者要有穩定的關係。

你這個年紀應該要買車買房了。

你這個年紀應該要開始投資了。

你這個年紀應該要更有責任了。

這些，都是你我生存在這個社會裡面，默默承受的某種「期待」。

年輕的時候，都會想與這些「期待」對抗，

但因為自己力量還不夠強大，往往對抗後自己會受重傷。

所謂被社會磨平了菱角，就是指這個情況。

後來你會採取寬容，不衝突的做法，

但其實，只要你心裡還是在意這些「外在的期待」，

那這些「外在的期待」就會形成「對你的內耗」，

你還是無時無刻受這種期待的折磨。

解決方案，是儘早養成自己的獨立能力。

獨立不好達成，不只在經濟層面工作層面需要，心理層面也需要。

經濟能獨立，你不再需要配合金主的期待，買自己其實沒那麼喜歡的東西。

工作能獨立，你不再需要迎合業主的期待，做自己其實沒那麼喜歡的工作。

心理能獨立，你不再需要被情感對象PUA，過自己其實沒那麼喜歡的感情生活。

獨立還有很多維度，但這三個維度是首要要先征服的。

當你能獨立，一開始總是伴隨許多困局，還需要你持續累積經驗；

直到你有了經驗，知道事情的邊界，

你能圓滑地閃過他人期待，能有效表達自己的審美，

你有了力量，你也開始能讓情緒自由。

Reference

[1] 情緒管理15講：如何成為情緒自由的個體？(https://www.dedao.cn/course/article?id=qzk8vQM4oYjrXm1eA1Xw6bEOLl5GPx)